如何逼自己瘦下来,挑战夏天前瘦20斤
**四周减肥计划**
**第一周：** 预计减重3~5斤
1. 保持三餐规律，晚上6点后不再进食。
2. 饭前饮用一杯温水，以增强饱腹感并促进脂肪燃烧，同时摒弃所有零食和油炸食品。
3. 坚持一周，不要间断。这一阶段主要是减少食量，每餐只吃七分饱，找到自己能接受的最小食量。若在此阶段放弃，将无法进入下一阶段，因此，为了减肥成功，必须坚持。
**第二周：** 预计减重5~7斤
1. 早餐包含煮鸡蛋、牛奶或无糖豆浆；午餐要吃饱，晚餐则以肉和蔬菜为主。
2. 每天保持8-12杯温水摄入。
3. 依旧不需要运动。这一周体重会明显下降，体脂率也会迅速降低，早晨起床会感觉身体轻盈，排便也会更顺畅。这是最关键的一周，如果无法坚持，那就放弃吧。
**第三周：** 预计减重4~6斤
1. 早餐必须吃煮鸡蛋，午餐正常，晚餐七分饱。
2. 增加水量为每天10-12杯。
3. 饮食中增加优质蛋白质，如牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始加入有氧运动，如瑜伽、跳绳等。
4. 这一周，你可能会感到更加疲倦，但胃容量会减小，更偏爱清淡食物。
**第四周：** 预计减重2~6斤
1. 早餐吃煮鸡蛋，午餐吃饱，晚餐七分饱。
2. 保持每天10-12杯水，晚上可以用热水泡脚或慢走来提高新陈代谢。
3. 女孩子可以做一些塑形训练。
**减脂时间安排**
- 7:00 起床，喝温水以补充夜间失去的水分。
- 7:30-8:30 吃早餐，选择如鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等食物。
- 9:00-12:00 多喝水，确保每天饮水量达到1.5L，以提供充足水分并帮助身体代谢。
- 12:00-13:00 吃午餐，确保营养均衡，七分饱即可。饭前20分钟喝温水可以增强饱腹感。
- 15:30 下午茶，减脂期间可准备一些坚果或水果，每次适量，既能满足口腹之欲，也要多喝水。
- 17:00-18:00 吃晚餐，晚餐要少吃，多吃蔬菜，六七分饱即可，碳水和蛋白质的控制量要合适。
- 20:00-21:00 运动，进行至少30分钟的有氧运动。
- 22:00-23:30 睡觉，保持早睡早起，最晚不超过23:30上床。
**减脂餐的万能搭配**
- 优质碳水（红薯、山药、紫薯、杂粮、燕麦、玉米等）
- 优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛/鸡/鱼肉、虾等）
- 膳食纤维（西兰花、菠菜、芹菜、冬瓜、白菜、木耳等）
- 维生素（猕猴桃、胡萝卜、草莓、西红柿、柠檬等）
早餐建议清淡，午餐适合吃肉补充能量，晚餐六分饱，饭后半小时运动一会儿。
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暑假减肥如何逼自己瘦下来
答：如何在暑假逼自己瘦下来？第一周：启动减肥 - 保持规律的三餐，每餐八分饱。- 晚上8点后不再进食。- 戒掉零食、饮料、油炸食品。- 这一阶段无需运动，专注于饮食调整。第二周：显著减重 - 保持八分饱的饮食习惯。- 本周体重和体脂率会有明显下降。- 每天感觉身体轻盈，排便通畅。- 这是最关键...
暑假减肥如何逼自己瘦下来
答：减肥如何逼自己瘦下来 第一周(启动减肥)早中晚三餐按时吃，每餐八分饱晚上8点以后不吃东西戒掉各种零食饮料油炸食物!单纯的少食阶段，不需要运动!坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二个阶段第二周(明显掉秤)早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动这周体重会明显下降很多体脂率下降很快...
减肥如何逼自己瘦下来 夏天前瘦20斤
答：减肥如何逼自己瘦下来 夏天前瘦20斤 我来答 1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?小简要变瘦 2023-04-14 · 贡献了超过242个回答 知道答主 回答量:242 采纳率:0% 帮助的人:363 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
如何逼自己瘦下来,挑战一个月瘦20斤
答：如何逼自己瘦下来挑战一个月瘦20斤 第一阶段 第一周,正常一日三餐,下午六点后除了水果其他都不吃,坚持一周零奶茶甜食,什么运动都不做,上如果能坚特住,就可以迈向胜利的第一步了。 第二阶 第二周,只吃早餐和午餐,晚餐不吃,饭前喝水,增加饱腹感,保持每天喝水2000ml以上,依旧不需要运动,这段时间体脂下降很快...
怎样逼自己瘦下来
答：怎样逼自己瘦下来 四周减肥法 第一周(瘦3-5斤)1.三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。2.三餐之前喝温杯开水,提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!3.坚持一周不要间断,第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西如果在这放弃的话无法进入下...
减肥如何逼自己瘦下来
答：减肥如何逼自己瘦下来 第一周 早饭、午饭、晚饭按时吃晚上6点以后别吃任何东西，坚持一周，这个阶段不用运动，如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。第二周 晚饭不吃午餐是最后一顿，不需要运动(这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减、降体脂)第二周身体会感受到...
怎样逼自己瘦下来
答：四周减肥法第一周（预计减重3-5斤）1. 保持三餐规律，晚上6点后不再进食。2. 饭前饮用温开水，增加饱腹感，助燃脂肪，摒弃所有零食和油炸食品。3. 坚持一周，每餐七分饱，找到自己能接受的最小食量。若在此阶段放弃，将无法进入下一阶段。为了减肥成功，必须坚持！四周减肥法第二周（预计减重5-7...
如何逼自己瘦下来
答：四周减肥法 第一阶段(第一周)1.早中晚按时吃饭，切记勿节食 2.晚餐在18:00前吃，之后不再吃任何食物 3.多喝水，每天2000ml左右 4.先养成易瘦体质，不用运动 5.坚持一周，为打造完美身材奠定基础 第一阶段先适应减肥，只需要单纯的少食就可 以了，不能间断，否则无法进入下一周 第二阶段(第...
如何逼自己瘦下来挑战夏天前瘦20斤
答：如何逼自己瘦下来挑战夏天前瘦20斤 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 如何逼自己瘦下来挑战夏天前瘦20斤 我来答 1个回答 #热议# 「捐精」的筛选条件是什么?
减肥如何逼自己瘦下来。
答：第四阶段(第4周/瘦2~6斤)1、三餐正常吃，早餐煮鸡蛋必吃 2、增加喝水量，不可少于2500毫升 3、女生可以做塑形训练(哑铃/帕梅拉）4、男生可以做力量训练(跑步/俯卧撑）5、建议晚上可以热水泡脚，慢走提高代谢率 你该有的减肥计划和注意事项~1、减肥开始前一天称早晚体重，并设置减肥目标，瘦多少斤 ...
