怎样让自己力气变大但不会有肌肉 怎么才能让自己的力气变大

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
不过通常可以1rm就是你一次性不间断做某一项运动时感到吃力时所作的运动量。
当你的运动量达到5rm以上时，就会只涨力量和耐力，但肌肉增长不明显。

我想了好久 可能只有一个方法能行 就是 用两只手一起使劲

力气变大是要长时间去健身锻炼和磨练出来的，不论男女长时间的锻炼总会出现肌肉的。
有个办法就是你去学习跆拳道这个是技巧和打人的穴位压制对方的

这个难

怎么做才可以使力气变大，但不长肌肉~

那是不可能的，因为力气源于肌肉，不过按照如下方法效果会好一些：
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

可以通过针对力量性的锻炼去增加力量
锻炼的方法：
主要是用大重量去进行的，每组做1到3次就可以力量的重量进行去锻炼。前提需要去找一个人帮你保护，这样可以起到安全的作用。组间休息时间是在2到5分钟。每周进行三次力量训练，一个月之后就会看到明显的效果。
注意：在锻炼期间，要保证每天摄入足够多的蛋白质的摄入，多吃一些韩蛋白质高的食物，然后每餐也要保证多的主食，而且还有注意休息，每天晚上10之前睡觉，这样才有利于身体的恢复和力量的增长。

为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?
答：2、推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。3、每天坚持锻炼，早上跑步20分钟，跳绳10分钟，深蹲每组做50个，日积月累慢慢就有效果了。4、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼...

怎么锻练肌肉不会变大,但却有力
答：一般认为 囚徒健身 或者 徒手健身 之类不会令肌肉太变态大 百度有囚徒健身吧，自己去看 不过，楼主要求太苛刻……囚徒健身也是枉然.自己去练练国粹气功之类的看看行不行吧……比如易筋经，据说可以长力量……但是涨力量的话易筋经肯定不如力量锻炼更直接 ...

如何提高力量但是不长肌肉
答：3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃...

怎样让自己力气变大但不会有肌肉
答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。不过通常可以1rm就是你一次性不间断做某一项运动时感到吃力时所作的运动量。当你的运动量达到5rm以上时，就会只涨力量和耐力，但肌肉增长不明显。

怎么样才能让自己力气变大?
答：你可以尝试着每天单臂举亚玲二十次 当然你也可以根据你的身体状况适当的调整一下 每天做大量的运动 让自己的身体保持每天到了晚上都会比较累 这样一个月后稍微停止几天的时间 你会发现 你的力气变大了不少

如何增大力气而不长肌肉啊
答：你需要的是什么样的力气呢？爆发力还是蛮力？练爆发力倒是不是长多少肌肉，练蛮力，肯定是要长很多肌肉的。呵呵，你的希望很难达成的。除非，去练葵花宝典

怎么样短时间里使自己力气变得更大。
答：（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术...

如何能让自己力气变大点? 也就是打架猛点
答：如题就是让自己力气变大叫我去学什么的就算了我的意思就是自己练比如叫我自己买个哑铃或者什么的练我还是能接受的手的力量可以靠俯卧撑什么的那脚怎么练?还有如何练出腹肌?求高手解... 如题 就是让自己力气变大 叫我去学什么的就算了 我的意思就是自己练 比如叫我自己买个哑铃或者什么的练 我还是能接受...

怎样让自己的力气变的很大?
答：个子小有些时候是天生的.可是后天也可以升高.经常在单杠上掉掉有利于长高.我小时候就特爱玩单杠,现在1.83米.力气小要经常做一写仰卧起坐或俯卧撑.不是要特定时间的.随时随地都可以做.

怎么才能把力气真正练大
答：2、其次要合理饮食。好的营养是力气变大的物质基础，只有营养平衡了，才能够有更好的体力。多食用一些能恢复体能的食物，同时不偏食。得吃好、吃饱。（牛肉类与蛋白质高的食物，现在也有很多蛋白质粉卖。）3、最后要多锻炼。平时要运动，来增强体力和肌肉，最好是作一个计划，坚持锻炼。要有针对性的...