怎么样快速提升力量，要永久的，就是力气变大，肌肉变大

怎么样快速提升力量，要永久的，就是力气变大，肌肉变大

建议就是做俯卧撑
还有仰卧起坐
但是注意要分组做
每晚三组
每组三十个
两项都是一样的
但是要注意中间要有时间间隔
还有就是千万不要连续做
那样练出来的肌肉是一整块的
完全没有什么作用
肌肉没有永久性的
如果长期不锻炼
人就会长胖
而肌肉也会随之退化
那样再想练回来就比较难了

如何让力量提升而不让肌肉变大?

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 你所说的那是相对力量，练武之人虽看上去肌肉并不是很发达,但是显得很有力量，是因为他懂得把握发力的时机和部位，这是经验和方法的总结。练武随时强身健体，但它主要锻炼的是机体的协调性、敏捷性等综合素质，并不是像健美运动员一样对力量进行专门训练。如果不考虑“肌纤维的种类”这样生理方面的差异，实际上肌肉的力量和肌肉横截面的面积是呈正比的！

怎么样能快速让肌肉变大

你好朋友 怎么样能快速让肌肉变大? 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。 第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组 第七天腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组
希望采纳

怎样锻炼手部肌肉，使手上力气变大

这是锻炼手指，不要不信，我是肌肉男：
走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，手指健身有效时尚，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行 *** 的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风 *** 到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行 *** 。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
还有锻炼二头肌和三头肌还有背肌的：
你是否苦于没有合适的健身运动，你是否苦于，有了健身方式却找不到合适的场地呢？？不妨试试看俯卧撑，他是项简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。 俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受人们喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑，有利于 *** 的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力常在。
1锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地 *** 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 *** 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
2手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
如果你想健身而有没时间没地点建议试试看。
当然增强伏击事仰卧起坐了。还要注意晨练啊：
你是否苦于没有合适的健身运动，你是否苦于，有了健身方式却找不到合适的场地呢？？不妨试试看俯卧撑，他是项简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。 俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受人们喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑，有利于 *** 的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力常在。
1锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地 *** 肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分 *** 、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
2手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
如果你想健身而有没时间没地点建议试试看。
哑铃锻炼方法
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地 *** 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

怎么快速提升腿部肌肉的力量

我觉得你主要是练腿部肌肉耐力和爆发力。器械动作有杠铃深蹲，深蹲完了后就要立马尽全力跑30米左右，然后还要拉伸。练三组。之后可以家点徒手运动，像蛙跳，高抬腿等训练。都能对你有好处的。
采纳哦

17岁，想要力气变大，比如手臂，手腕，腹部核心，不去专门练肌肉，怎么把力气变大？

还是作业太少了，如果作业多得话，保证让你的手变成麒麟臂。

剑魂怎样快速提升力量？

你需要的是砸钱去提升武器和面板而不是去堆力量

酒精加水打到肌肉里,肌肉可以迅速变大力量也迅速变大是真的吗?

要死的节奏，肌注不会有什么用的，迅速变大是可以的，但是也会迅速变小，等酒精和水被吸收就打回原形了，而且这么干和喝酒又有什么区别呢

怎么提升力量而不增加很多肌肉

1、突破重量
大重量，低次数的法则除了对增肌有效，对力量训练同样有效，但力量训练对重量的要求会更高。只有强度超过最大力量的2/3以上，甚至更高才有效的提高肌肉力量。因为低重量不能对中枢神经系统造成强大的 *** ，所以建议力量训练时将重量提高到80%以上，动作次数可在5次以内，做5组，也就是5*5训练法。
2、减少卡路里摄取
增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。因此，发展肌力但不变大只的最有效率的方式之一是持续控制总热量的摄取。不要摄取比维持身体体重更少的热量，这会导致肌力的发展上更加困难。维持正常的热量摄取或摄取稍多一点，应该能够获得到合理的肌力成长。即使每天额外摄取100卡或更多，在体重上的增加亦会相当的缓慢，但这额外的热量却在提升恢复上带来相当好的益处。
3、限制有氧训练
你应该特别注意“有氧”这一块。因为许多人发现，进行太多的有氧训练会严重的影响力量的发展。一周你可以做1或2次的20~30分钟中强度的有氧，可能的话进行1次的间歇有氧训练。如果你想要将力量推到极限的话，尽量不要超过这个原则。 研究表明：“耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长”。
4、注重训练质量
力量训练不用像增肌一样花大把的时间在训练上，也不用使用太多训练模式让肌肉得到更好的 *** ，只需要用最好的状态来应对大重量的训练。超大负荷的力量训练一般建议每周训练3次。因为大强度的训练一般隔天产生超量恢复，如果训练太频繁，很难达到好的训练状态，达不到强度的训练不如休息。
5、动作选择
力量训练的动作选择比增肌少一些，不用过多的注重单关节动作来加深肌肉 *** ，而是使用大重量的多关节运动，例如深蹲，硬拉，卧推，划船，农夫行走等最基本的训练动作。这样才能调动身体更多的肌肉群，让中枢神经得到更大的 *** 。

怎样让肌肉快速变大，都锻炼好久了？

坚持是一个，另外在加上有效的锻炼方法！像跑步呀、仰卧起坐、双手并拢俯卧撑！等等……

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如何提高自己的工作能力?
答：现代企业的老板们都深深懂得这样一个道理:提高员工的工作能力,就有利于提高企业的经济效益。因此,很多老板会采取各种措施,对员工进行各种必要的技能培训。虚心请教问题。任何企业内部都有一些内行的职业人才,他们往往有着丰富的工作经验。你应该虚心向这些同事学习,包括:认真观察他们如何操作;善于发现问题,并要...

入职新人如何提升自己工作能力?
答：表现力的底层逻辑：1、吸星大法：吸引注意，建立联结。2、化骨绵掌：化解概念，清晰表达。3、乾坤挪移：示范举例，触类旁通。4、万佛朝宗：总结点题，引导反馈。执行力 要快，有即刻执行，还需要有避错机制，提高执行力的有效性。专注力 深度工作，只有在不干扰的情况下，专注职业活动，才能不断强化...

我想学摔跤,但是力气小,怎么样可以提升和别人打架摔跤时的力量?
答：多吃饭，多锻炼身体，慢慢的身体素质就会提高了，力气也有了，想学摔跤可以，既能锻炼身体又能保护自己，但不能为了和别人打架去学。

那些力量非常大的人,都是怎么练出来的?
答：和好基友一起比试一番，这样的两个肌肉巨兽人站在一起，气场该有多强大！只因他们都有着共同的爱好，那就举铁练肌肉，要成为力量无敌王，见证肌肉力量的时刻来啦！极度硬拉，才不在乎表情好看不好看，只在乎自己的肌肉力量提升了多少，肌肉维度整长了多少！这才是力量举终结者的正确打开方式！举铁永远...

力量太弱就是让人欺负的份。 如果有什么能快速增长力量的途径,我愿意...
答：对不起，成功只有靠自己一点一点的努力，没有谁是天生奇才，力量的话可以去健身房看看啊

这样的身材怎么练 , 不用肌肉特别大,力量特别足的 , 主要就是要图片的...
答：你先要减脂噢，他们的脂肪比例都是5％以下的 一般男生都有10％~20％ 如果你脂肪厚了就算练出肌肉也看不出 看上去就像肥肉一样

职场中如何提升团队的凝聚力,让工作更有效率?
答：3、深化内部分工，标树外部强敌。很多企业过分强调职权晋升，以此激发员工上进心，催化员工积极性，却一不留神产生误导，人为制造了内部矛盾，无法沟通调和，要么忍痛害爱，要么坐观矛盾激化，结果团队溃散，这就要为员工提供一套完善的激励培训机制营造良好的学习与提高的氛围，帮助员工自我成长，实现价值追求...

怎么训练耐力
答：耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其...

健身了很久却没有效果,怎么办?
答：“RM”相当于“单位”,比如10kg重量,只能连续举起5次,那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次,那么15kg对我来说就是1RM。 知道这个有什么用呢? 1-10RM:主增肌,提升力量。 10-15RM:主提升力量和耐力,增肌效果一般。 15-30RM:主提升耐力。 所以想增肌,尽量少次数做大重量(5-10RM)。多次...

如何才能提高自我的管理能力
答：要提高自己的管理能力，即从根本上说就是提高自己的沟通能力、决断和应变能力、规划与协调能力、决策与执行能力、激励和训练能力、领导和统筹能力等，整体上需要不断地学习和更新自己知识，改变自己的观念，做到与时俱进，还要不断地提高自身素质，集思广益、博采众长，不断锻炼对整个管理过程进行规划发展...