上台表演紧张怎么办?
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性 *** ，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪......>>
问题二：上台表演前紧张怎么办？ 很正常，说明你是个正常的人。因为每个人上台表演都会紧张，只是很多人都假装的不紧张而已。
你在表演，在展示自己最好的一面（至少比别人来说更擅长），相对于紧张，你更应该自豪，并不是谁想上台就能上台的。 加油，以后你还会经常上台去表演，会去上更大的舞台。这只是你的第一步，祝你顺利。
问题三：上台表演的时候紧张怎么办？ 紧张是人之常情，渐渐投入进去慢慢就忘记紧张了。
问题四：上台演出紧张怎么办 不要紧张。在上台前想想自己以前的闪光点，比如大家都夸你唱得好听呀，比如以前曾经得过奖呀。。。等等。要相信自己。深呼吸。相信自己一定可以办到的
问题五：上台表演紧张怎么办 首先，你该想好你为啥去表演，知道这个以后再去解决其他问题。紧张，每个人都会的。如果你真的是那样的，哪么你一定得努力将自己的水品发挥的很好才行。观众让你紧张，但是他们的掌声以及鼓励会让你的紧张消失的，你反而会感到欣慰和满足。换个角度想想，你会成功的!!!祝你好运!!学会放松，上台前深吸几口气，不要老想着演砸了怎么办，注意力不要老放在台下，上台后脑子里多想想别的事，放散下注意力就不会那么紧张了 特邀回答的答案第一、充满自信，要有强烈的表演欲。“台下十年功，台上一分钟”，有能力就要展示出来!第二、做好上台准备，考虑到细节。比如准备演讲稿时，就要考虑到可能会出现的提问或反驳。第三、自我安慰:只要努力过，败而无憾。也就是说，只要你努力去做了，就算失败了或是不理想，也没有关系，下次再来嘛!有了这种“豁出去”的心理，可以缓解心理压力。第四、搞个模拟热身。比如，本组的几个成员可以自我排练一下。第五、集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失第六、要意识到:观众并不可怕。因为观众也想看到一场精彩的表演，并不希望你搞砸、出丑。
问题六：上台表演紧张怎么办 上台以后可以眼望前方，不一定要注视观众，这个可以缓解你的紧张，更多是心理暗示激励自己不紧张，相信自己是最好的
问题七：第一次上台表演，好紧张，怎么办？ 其实只有上台前紧张，真开始表演了也就那么回事。一看你就是第一次，没有经验，嘻嘻，没事，准备好了就行了
问题八：上台讲话，表演总是紧张怎么办。 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置等等。 望采纳
问题九：如果一个人要上台表演，会紧张，怎么办 别紧张，没关系的，你最棒
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上台表演紧张怎么办
答：第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。第二、适当的转移注意力，也要树立...
有什么方法能缓解上台演唱前紧张的情绪?
答：1.充分准备：确保你对歌曲的旋律、歌词和表演都了如指掌。熟悉你的表演可以帮助你在台上更自信。2.排练：在家里或者在朋友面前多次排练，这样可以让你对表演更加熟练，减少紧张感。3.深呼吸：在上台前做一些深呼吸练习，可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。4.正念冥想：通过冥想来集中注意力，关注当下的...
上台演讲紧张手发抖怎么办_克服的方法
答：一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。8、语言暗示 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没...
如何克服上台演讲时的紧张,?
答：上台演讲有紧张情绪是很正常的。可以尝试以下几个方法来缓解紧张情绪：1.提前到达会场。上台前，可以先跟听众进行沟通，可以帮助我们熟悉一下演讲的环境，分散注意力，也能缓解一下紧张的情绪；同时可以通过跟听众沟通，与听众建立起好的情感，有助于消除陌生感，在演讲正式开始时也能更容易引起听众的共鸣...
如何解决上台紧张?我是弹钢琴的,每次上台之前倒不是很紧张,就是弹的...
答：1.准备好表演的相关内容，做好充足的准备。2.保持忙碌，尽量不要想表演时会发生些什么不可抗力事故。。。尤其是睡觉前。。3.上台前深呼吸，分散注意力，比如和别人聊聊天，如果有也要上台表演的朋友，就问他紧不紧张，他肯定会说紧张，知道别人也紧张自己也会稍微安心点。上台时的心理准备：1.紧张...
如何克服紧张情绪,做好演讲
答：如是在一个重要场合,让他上台演讲,就会紧张的说不话来,或者结结巴巴的。其实肚子里全有货,就是一站在台上,面对着那么多的观众就害怕了,那么该如何克服这种紧张的情绪,如何当众做好演讲呢?对自己说鼓励话性格不是一天就能改变的,但从现在开始,每天对自己说鼓励的话。来激励自己,勇气是激励出来的,越是害怕...
上台表演紧张怎么办?
答：———最好的办法是深呼吸.尽量呼气的时候呼的很长.意见建议: 不要强迫自己“不要紧张”什么的话.你可以试试这么想：想像自己在台上很紧张,总之把紧张的场景想象的搞笑点,你也可以想象地下观众都光着屁股.或者,干脆和自己说：你继续紧张吧,继续吧!越厉害越好.你会发现,自己反倒没事了 ....
上台的时候紧张怎么办?
答：不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情。语调和语速也是要把握的重点。一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉。语速过快让人听不清演讲的内容和重点。语调太慢有让人厌倦发困。所以保持正常的语速和语调十分重要。3在演讲时，要注意与台下的观众进行互动。一个好的听众一定会认真...
演讲时如何克服紧张?
答：1、呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】2、自我陶醉法说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。3、...
