人在剧烈运动之后会感觉到肌肉酸痛的原因是什么？ 肌肉型肥胖健身计划

肌肉中乳酸含量升高

肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。无氧运动产生乳酸。

健身到什么程度能长肌肉~

我该用多大的重量使肌肉得到最佳发展呢?
只有给肌肉提供足够大的刺激，才能促使肌肉生长。换句话说，用相对重一些的负荷，才会使肌肉为了补偿这种压迫感而增生壮大。推得越重，长得越大。
至于多重，应视各人情况不同而定。对你而言，很重的东西可能对奥林匹亚先生罗尼·库尔曼来说，还不到他刚来热身的—半重。你可以用多种“重量训练”来计算你的训练重量。先测一下你的“单次完成最大重量”(1RM)是指你用正确的姿势只能推起—次的那个重量，然后按大约这个重量的75％-85％来进行训练。或者不通过试验而用—个简单的数学议程计算你的IRM。
如何计算我的lRM?
为了测定你的1RM，需要做一些热身(通常两组足最好的)，然后选择一个你认为自己能推起—次的重量。—般需要尝试几回，才能确定到底多少磅是你的极限。如果你能咬着牙推起两次，那它还是太轻了。记住，试重时找一个监护员。
最近，很多力量训练方面的专家开始用一些先进的方法代替推起实重来估计1RM。特别是参加北美冰球联赛的运动员们，他们担心会在测IRM时受伤(当身体在推起最大极限时极易受伤)。
鉴于这一点，人们提出十次推算IRM更为合理的方法。即用你能做10次重复的那个最大重量乘以1．25来计算你的1RM。比如，你能用150磅做10次，那么你的1RM就是187．5磅(150 x 1．25)。
那么，1RM是187．5磅的人该用多少重量来增大肌肉块呢?如前面所说，用1RM的75-85％，即187．5 x(0．75—0．85)=140-160磅。用这个范围内的重量来练习，将会收到最佳的效果。

肌肉型肥胖健身计划：
一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
二，肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。

3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
三，饮食注意事项：

1.要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，
2.少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西。

为什么人体剧烈运动后,休息一段时间后,酸痛消失了
答：剧烈运动后肌肉酸痛主要是因为：肌肉局部血流相对不足，氧气缺乏，葡萄糖在缺氧条件下主要通过糖酵解提供能量；肌肉内ATP含量很低，肌收缩几秒中即可耗尽，即使氧不缺乏，但葡萄糖进行有氧反应的过程比糖酵解长，来不及满足需要，而通过糖酵解则可迅速产生ATP，因此糖酵解过程加强。糖酵解的终产物是...

在强力运动后肌肉为什么会出现酸痛
答：我们也可以避免长时间的强力运动，因为清理运动不仅会对肌肉组织造成影响，同时，对骨骼和其他组织及细胞反应都有很大的影响，尤其是骨骼，严重的还有可能造成不可逆转的损失。强力运动后肌肉中产生的乳酸是让人体感觉到酸痛的直接原因，虽然运动很重要，但是我们在运动时也要注意运动强度，时间和姿势等。

为什么剧烈运动后关节或肌肉会酸痛?
答：会令运动者产生肌肉酸痛的感觉, 因此势必得减少肌肉的强力收缩. 此外, 血液因乳酸而呈酸性, 到了延脑将促进呼吸中枢的化学中枢, 而产生加快加深呼吸的后果. 在运动者的运动强度降下之后, 要待数分钟将体内的乳酸排除之后, 才可能再度将运动强度提升 2. 肝醣耗尽肝醣是肌肉收缩主要而较立即的能量来源,...

运动后为什么肌肉酸痛
答：这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象不要紧，经过几天就会消失。从上面可以看出来，出现肌肉酸痛属于身体的一种正常反应，一般来说，缺乏运动的人在剧烈运动之后，大都会出现肌肉酸痛的现象，可以采取热敷的方式排解一下酸痛，出现肌肉酸痛，只要正常对待，一般来说过几天就会自动消失，不必要大惊小怪。

在强力运动后肌肉为什么会出现酸痛?
答：我们也可以避免长时间的强力运动，因为清理运动不仅会对肌肉组织造成影响，同时，对骨骼和其他组织及细胞反应都有很大的影响，尤其是骨骼，严重的还有可能造成不可逆转的损失。强力运动后肌肉中产生的乳酸是让人体感觉到酸痛的直接原因，虽然运动很重要，但是我们在运动时也要注意运动强度，时间和姿势等。

人们经过大量运动后为什么会出现肌肉酸痛的现象?
答：如果你在运动后立即感到肌肉酸痛，通常很快就会解决，这被称为急性肌肉酸痛。当你在运动后的第二天醒来时，肌肉酸痛往往需要几天才能消退。这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，这两种类型的酸痛有不同的原因。乳酸是造成急性肌肉酸痛的一个因素。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时...

剧烈运动后运动部位肌肉酸痛是由什么原因造成的
答：为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的：人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，...

大运动量后肌肉酸痛怎么办
答：平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现,长跑或者其他剧烈运动后会容易有腰酸背痛的感觉,酸痛出现的原因就是乳酸堆积,但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤。肌肉酸麻痛怎么办呢?下面就跟着我一起来看看吧。缓解肌肉酸痛的方法 1.洗个冷水澡 为什么不建议热水澡?由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴...

大量运动之后,腿感到疼痛是由肌酸还是乳酸引起的
答：剧烈运动时，肌细胞由于得不到充足的供氧，往往采用无氧呼吸的呼吸方式分解葡萄糖产生能量，具体包括糖酵解和丙酮酸向乳酸转化两部分，从而生成大量乳酸，积聚在肌细胞所处的微环境中，刺激神经末梢，使人产生酸痛的感觉。至于肌酸，是人体肌细胞中的贮能物质，在运动开始前就存在，在运动开始后消耗，消耗...

肌肉用力太久会很酸痛是怎么回事
答：急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐...