每次在讲台上讲课都觉得很紧张，我该怎么调整自己？

对于任何初上讲台的人来讲，感到紧张是不可避免的，你要做的只能是不停地暗示自己不要紧张，深呼吸几次，好好想想自己接下来要说的话，再理顺理顺思路，能够在讲台上将要表达的意思传达到位就可以了。如果你是在讲台上演讲，那么提前记住演讲词是必要的，但是有些时候，你一紧张可能会断片，忘掉一些词句，这个时候就是考验你随机应变能力的时候，根据你的记忆用自己的话补充上几句接续，尽量不要冷场，这是对于在讲台上讲话最基本的要求。

不要强迫自己对台词死记硬背，因为那样很容易忘记，很多时候自己动手来写，让台词的大体意思能在脑袋中过一过、有印象，即使你临时紧张忘记了，也能够及时补救；不要强迫自己做好什么事情，越强迫潜意识中反抗的力量越大，到最后可能什么都做不好，你所需要做得就是放下包袱、轻松上阵。你要知道走上讲台之前想得太多，可是会严重干扰个人发挥的，还不如什么都不想，对自己说，“好好发挥，完了就可以回去吃好吃的了”。

鼓励自己一步一步地来，不要怕出错，先达到某一步，然后再达到某一步，最后实现能够在讲台上轻松讲话的目的。说实话，适应讲台的过程，就是自己给自己不断刺激的过程，将这些刺激逐渐突破、循序渐进，在挑战中完善自我。哪一步没做好就继续做，直到自己不再那么害怕和紧张为止。

可以做一些周全的准备工作，提前搞好排练，是一种很好的办法。排练可以是一个人练，在放学后教师中空无一人时，抓紧时间在讲台上尽情表现、反复练习，如果想要达到更加真实的效果，可以约上几个好同学，坐在下边当你忠实的听众。有的人在讲台上害怕，是因为不熟悉这个环境和氛围，只要他熟悉了，就能够发挥出应有的水平。

有些人走上讲台，看到下面有那么多双眼睛盯着自己看，一下子气势就弱了下去，发挥也随之失常，这就是为什么说那些气场强大的人比气场弱的人更能“hold”住的一种解释。其实，有时眼神也有杀伤力，更何况是那么多双眼睛，如果心理素质不佳的人被那么多人盯着，肯定会倍感压力。这时，你要么就是不要把台下的人当回事，就当他们是空气，你自己表演好就行了；要么就是把这些眼光看作是鼓励和渴望，从而在心里为自己打气。无论如何，在你没有准备好之前，还是尽量不要与这些目光接触，因为你很容易受到牵绕产生情绪波动。

如果你一走上讲台就脚软，话也说不清，那说明你的心理问题已经很明显了，这可能与你以前受到过应激性情感创伤有关。即以前你曾经也走上过讲台，只是那时没有发挥好，发生了被很多人嘲笑等让你非常羞恼的情况，下来后也没有及时对你的负面情绪进行疏导，导致你觉得一旦走上讲台就可能会发生非常不好的事情。对于这种“陈旧病状”，无非是利用认知、干预、脱敏等疗法进行纠治，但有一点必须要注意，就是不能把这种情况简单地归结为恐怖症，能用交流和心理疏导解决的，就尽量用这些常用的方式解决。

遇到这种情况就可以适当的给予自己一些奖励，内心鼓励自己或者是调整呼吸，也是可以放松自己的。

我觉得这是因为你自己缺乏经验，在这个时候应该调整好自己的心态，而且也应该在上课之前充分的备课，这样就能够在讲课的时候缓解紧张的情绪。

我也有过很多次上台讲课的经历，我觉得要克服紧张的情绪，首先要做的就是暗示自己要自信。课前要做好充分的准备，保证整堂课有足够的内容，然后上课时要给自己暗示，暗示自己要自信一点，这种紧张的情况会很快改善。

面对这种情况，千万不要给自己太大的压力，同时也要在讲课之前，练习很多次，然后也要在头脑当中过好几遍，这样的话就不会特别的紧张。

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第一次当老师上台讲课好紧张,怕不知讲什么,怎么办呀!自知才学疏浅呀...
答：最后，多么优秀的老师都有上课紧张的时候，更何况是新教师。不要怕讲课出现失误，这是很正常的，不要给自己太大的心理压力。放心大胆的按自己准备好的内容讲课，哪怕出错也不要怕丢人。最重要的是提前把上课的内容准备好，做到一节课的内容烂熟于心，就不怕没有内容可讲了。

上台演讲紧张到发抖,怎么克服?
答：很多人都认为自己可以脱稿演讲，可事实上却常常回头看屏幕。而且读幻灯片，只会不断打断你的演讲思路，这也间接地告诉听众你根本就不理解自己要讲的内容，从而对你的演讲失去信心和兴趣。5、在演讲中，面部表情会决定你是否死板 演讲时的脸部表情，无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦...

实习教师第一次上课很紧张怎么办?
答：毕竟对于我们每个人来说，第一次做一件事情肯定都是非常紧张和困难的，因为这是很正常的一个现象，毕竟对于我们来说，重新开始一件新的事情，接触一个新的事物，必然会引发紧张，所以我觉得你要正确的看待这种紧张的心情，能够理解这种心情就好了。

...稿上讲台读,可以每次我轮到我的时候我都特别紧张,手总是不听使唤...
答：正常的心理现象，我第一次上讲台一个字都没说，站上去头部空白，然后傻傻站了几分钟再傻傻地下来。这是一个过程，多了有经验就行。你可以给自己打打气，深呼吸，然后想象台下的那些家伙都欠你钱，这样你说话就有底气了。

心理素质不好,师范专业的学生,一上讲台就紧张的不行不行的,自己台下...
答：姐认为，自信心不足导致的怯场。应对策略 1组织宿舍教学课，同一课对宿舍讲好了，再扩大人群，拉人进来成为讲授群，进而对班级讲。2对导师的态度，把他当做“大石头”。导师评出来的“优秀教师”很多在现实中其实是花拳绣腿，根本就出不了成绩。3对同学的态度，要求他们听高中生物课要以初中生的心态...

每次上讲台,都会感到紧张
答：针对授课的对象，准备充分一些；另外就是讲课前多和授课对象沟通，了解他们对于自己和课程的意见，这样便于下一步进行改善；时间久了，慢慢习惯了，可能就不紧张了。

我不知道为什么,我一上台讲话就会很禁张、心慌、语无伦次。其实我也蛮...
答：或者把台下的人当成你的下属或你家中的小辈好样自然就不紧张了。语无伦次主要是心理紧张导致思路混乱，所以上台前思路的梳理是很重要的。没有天生的演讲家都告自己后天努力，不断学习改进的。给你一个小方法：在练习时可以给自己拍一段视频回看一下可以找出很多的毛病，然后一个一个改掉，你会觉得你...

我在主席台上作报告就紧张,但私下不是正式的场合大家说说笑笑就不紧张...
答：你的这个问题很普遍，很多人都如此，别看那些人在讲台上能慷慨激昂的讲话，实际上他们心里也是很紧张的，只不过是心理素质稍好些罢了，我和你的情况稍相反些，你要有一种荣耀感和自信，想象那些演讲或发言好的典型形象，最好是常见的人，在心里模仿。实用的办法倒有看你是否选用了，在之前有所准备的...

我要第一次上讲台讲课 很紧张 怎么办?
答：对自己说：既然我能站在讲台上，那么台下的就是我的学生，我讲什么是由我自己来定，我讲什么学生也是得听，打开心中的紧结，就不会那么紧张啦，加油，其实也没什么的。你会是最棒的哦！！！支持你！！！

我是大学生专业是教师今天下午老师让我上讲台讲课过度紧张了 怎么...
答：放平心态不要给自己太大的压力，作为大学生，我个人觉得老师既然让你上讲台讲课，一定是非常信任你的，所以说不管你在讲台上出现什么样的情况，大家都不会介意的。