考试当下太紧张要怎么办？专业心理咨商师教你5个小技巧稳定身心

大考倒数阶段，最后关头还要准备什么呢？如果在考试当下出现过度焦虑、脑中一片空白，而无法正常作答的状况时，该怎么自救？咨商心理师陈志恒提供几个小技巧。

前几天看到附近街上，有许多国中生陆续从大楼里鱼贯而出，路边等待的车子挤得马路水泄不通。

当时，已经很晚了。原来，是国中会考将至，考前冲刺的孩子们正从补习班下课要回家。

我常想，在最后关头，补习能帮上多少忙？——这是个见仁见智的问题。另一个问题是，大考当前不到一周，准备考试的重点该放在哪里？

我认为，大概就是让身心状态保持稳定吧！

我曾写过一篇文章《考前的最后一里路—赢在好状态》，说的就是如何在考前维持平稳的身心状态，而能在考场上正常发挥，甚至有跌破众人眼镜的突出表现。

在这里，我则是想谈谈，如果在考试当下出现过度焦虑、脑中一片空白，而无法正常作答的状况时，该怎么自救？

（一）改变身体姿势

利用身体姿势的改变，引动情绪与心智状态的变化。最好做出与原来的姿势（常是卷曲的姿势）截然不同的动作，如抬头、扩胸，伸展双手，大口吸气等。不过别太夸张，干扰到其他人作答。

（二）改变呼吸频率

焦虑时，试着闭上眼睛，将注意力聚焦在呼吸的节奏上，感受自己的呼吸，这个动作本身就会将自己带回稳定的状态了。接着，试着放慢吐气的速度，将吐气的时间拉长，最好是吸气时间的两倍长，你可以在心里自己打节拍。昨天晚上刚好有点失眠，我就是靠著个方法顺利入睡的。

（三）转动双眼

眼球移动的方式与处理讯息的神经系统互有连结，而眼球转动能够促发神经系统的活络。你可试着「睁眼、闭眼」交互做几次，然后「眼球左右移动」几次，眼球「顺时钟转」几次，眼球「逆时钟转」几次。保持头部不动，只转动眼球，这或许能让你想起些什么。不过，小心别让人误以为你是在左顾右盼。

（四）动员感官

当过度焦虑时，人的思绪会胡乱飘散各处，脑袋一片混乱，我们可以透过感官将注意力带回当下。例如，有意识地去找出教室中三个红色的东西、三个绿色的东西，以及三个蓝色的东西，这是经由视觉感官。另外，听觉也可以，找出三个在空间中听到的声音；而触觉则是找到自己的身体最紧绷及最放松的部位等。

（五）换支笔写

这是我个人的经验——千万不要只准备一支笔作答。当手风不顺时，你无法转换战场，但可以换个武器作战，也许能帮助你从重返颠峰状态。

当然，上述说的这些小技巧，要能帮得上忙，前提是你平时有用功，花了心思在准备，而考试当下因为过度紧张而影响作答时，才会发挥作用。如果你很混，即使换了一百支笔写，眼球转到掉下来，相信我，分数也不会凭空而至。

希望，在你慌乱的当下，还能有点心理能量，想起这些稳定身心的小技巧。如果想起来了，就不妨一试吧！

＊本文由陈志恒咨商心理师个人脸书授权刊登，请勿转载。

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