如何消除处于公共场合的紧张感？ 怎样在公共场合的发言中消除自己的紧张心理?

处于公共场所的紧张感，往往源于我们对于未来可能会发生状况的不确定，迷茫，忧虑，担心，焦虑等等都会造成我们的紧张感。我认为我们要从三分方面来克服我们的紧张感：

一、改变自己的信念

著名男高音家帕瓦罗蒂全世界演出无数，但每次上台还是依旧非常紧张；前美国总统林肯有着严重的抑郁症等。

所以紧张很正常，但我们可以想办法去缓解，你首先要自信起来，你能站在那里已经是成功了一半。

二、可以缓解紧张的几个方法

1、合适的穿衣打扮：良好的穿衣打扮可以增强人的自信。

2、深呼吸的同时攥紧拳头

3、进行心理暗示：不断的给自己心里暗示，自己是可以做到的，自己是最优秀的等等。

4、充足的准备：如果是参加聚会或者公众演讲，提前进行多次演练，有备无患。

三、勤练习（这里主是针对公众讲话或者演讲的练习）

‍‍1、模仿

最开始可以模仿他人，包括动作，声音，语气等，可以从下面三个方面模仿：

• 模仿身边的演讲好的人
• 模仿电视上演讲好的人
• 看演讲类节目

2、分享

把学习到的新东西或者思考的新内容给他人做分享，可以是同事，朋友或者在社群里面的分享，就是抓住一切机会进行分享。

3、演练

平时自己要养成演讲的习惯，状态，对着镜子演练，看自己的表情，体型，状态等等，把自己当成观众。抓住任何一个上台的机会，既然让你上，说明你是可以的。

你在公众面前有紧张过吗？欢迎在评论区分享出来，共同成长！（图片如有侵权，请联系删除）

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我们为什么会在公共场合比较紧张？

是因为自己怕表达出来的东西不被大家接受，怕别人给自己负面的评价，还有一点就是空间越大，紧张感越强。那我们怎么才能克服以上问题呢？这里给你三点建议。

一，学习演讲，学会结构性的表达。说起演讲，很多人觉得可能那是公众人物的事情，但实际上我们无时无刻不在演讲，只要你是在输出自己的观点，你就是在演讲，只不过你可能不会结构性的进行表达，条理不够清晰，这个时候你需要去进行学习。

二，把握住任何一次发言的机会，踊跃发言。其实我们在生活中，发言的机会有很多，上学时候回答老师提问，工作之后会议上提出自己的意见，哪怕是一小圈的人坐在一起聊天，也是有发言的机会。

只要有发言的机会，我们就要抓住，通过不断的表达来锻炼自己的口才，锻炼自己结构性思考的能力，学会从听众的反馈中找出自己的不足并加以改进。渐渐的，我们公众表达的能力就会提高。

三，勇敢地霸占舞台。上面说过，害怕的原因，空间也占很大的一个因素，所以我们要逐步的去跨上更大的舞台。一开始可以站在一群人前面去讲，再往后可以找一个台子站上去讲，当你在讲台上不紧张的时候，可以再找一个大的舞台，站在百人面前去讲。

如果有机会，去做一个大型的分享或者参加演讲比赛。公众表达一项可以习得的技能，花一些时间去实际行动，你会发现一个全新的自己。

我是团爸，关注两性关系，致力亲子教育，欢迎关注微信公众号：团爸爱陪娃

1.紧张是一种正常反应，适度紧张可以帮助你精力集中并提升效率。

著名知识IP网红秋叶大叔在一次分享的时候说，在一次给企业大佬做培训前，他很紧张，，因为这个培训很重要，影响口碑和后续合作。然后他的化解方法是上台后先讲了了一个小笑话，台下大家哈哈大笑，这个放松的小前奏，也让他自己的紧张情绪得到了适当缓解。

上面这个小例子知道：1）你看，就算是秋叶大叔这种大体量的知识IP，经常全国各地在公众场合讲话的人，也会紧张，所以紧张是正常的情况。2）用点小幽默，哈哈一笑可以让自己肌肉放松，缓解紧张感。

2.积极的暗示，提升自信心

我们都有这样的经历，在别人夸奖自己的时候，自己更有信心去做一件事情，而被数落之后却是更加的畏手畏脚不敢行动了。这就是暗示的力量。给予心理上积极的暗示可以提升自信心，而当我们胸有成竹时，做事情是不怎么会紧张的。所以，同样的在公众场合的时候多给自己积极的心理暗示，告诉自己可以的！紧张感能得到缓解。

3.转移注意力

当我们越是专注于紧张本身就越会紧张，进而还会联想到自己做不好之后的后果，这样恶性循环，更加深紧张情绪。所以，最好是将自己的注意力从紧张本身中抽离出来，干点别的，可以消除紧张感。

4.多锻炼

通常，我们之所以会紧张，是因为对未知或是不能掌控事情的恐惧造成的。相反，我们对自己能掌控的事情是不怎么恐惧的，不恐惧进而也就不会紧张。怎样能使自己对这件事情有掌控感呢？老话讲“无他，但手熟儿”。也就是多练。如果是惧怕公众场合说话，那就先在家多练习说话，然后到街上，商场里与售货员交谈，锻炼自己。

其实我们内心深处都是胆怯的，很多时候都会紧张，不知道应该怎么办，尤其在人多的公共场所，但是这样情绪不利于我们完成事情，我们应该想办法克服。

当你对于一件事情紧张的时候，说明你经历的次数还不多，有空的时候让自己在公共场所多表现表现，次数多了，对于这样的事情你就习以为常，不可能再紧张了，其实所有的事情都不可怕，只是我们想的太多了。

对于旁观者来说，这一件事情确实不需要紧张，但是当事人却紧张的不得了，所以你可以事先做好充分的准备，准备的越多，心态就越好，那么就不会那么慌张了。记得有一次，我刚进公司不久，每一个人需要在全体员工面前做报告，10分钟以内就可以了，但是需要面对的是我的上司，还有公司的董事长，还是很多很多的员工，密密麻麻的全是人，对于那天的到来，我真的挺紧张的，提前一星期，我要把自己想表达的一些话一遍遍练习，真到了那一天，对于超级熟练的话语，真的不怎么紧张了，所以之前一定要好好准备。

如果你所面对的情况是突发状况，那么深呼吸，吸气吐气反复进行多次，进行自我安慰，这个世界上除了生死，其余的事情都不是大事，真的没有必要紧张，你紧张了反而话都不会说了，更容易把事情做砸，这样也是你不想看到的结果吧，所以大胆的去做吧，勇敢一点，要有自信，这样才能更好的完成。而且很多时候，人们只注意自己的事情，只在乎自己表现的好不好，对于你的上台根本没有什么印象，听过了就忘了。

有一些人无论怎么自我安慰，还是很紧张，因为那些人总是想着最坏的结果，那么就带上耳机听听音乐把，暂时性的把心放空，不要想这些事情，等真的轮到你了再去面对，音乐能够让你的身心得到很好的放松，尤其是那些轻音乐，让人很舒服。所以每一次需要面临这样的事情的时候，我都会在我的外衣口袋里面放一个mp3，里面都是自己比较喜欢的歌曲，效果真的超级棒，你可以试一试。

你不需要对你这些紧张的情绪感到害羞，所有的人都经历过这样的事情，这是人的本能，对于那些成功人士也是如此，一点点紧张没有关系，说明你对于这一件事情很重视，想把它做好，但是过度紧张就没有必要了，做好准备，要有自信，学会自我鼓励，自我安慰，其实在公共场所表达自己的想法真的不是一件难事。

在回答题主的问题之前，我想先说下自己的情况。我曾经是个非常害怕进入到陌生环境的人，都说巨蟹座的女生胆子超小，以前也不相信这些，后来慢慢发现自己这方面的表现太明显了，开始意识到以后，觉得自己已经有点近乎于社交恐惧症了。非常害怕进入到陌生环境尤其是有自我介绍环节的时候，不但不知道说什么而且还会脸红。

当我自己觉得这是个问题之后，开始有意识的去调整自己，那么现在我的职业是讲师，自己觉得克服了很多原有的问题，虽然还没有那么自信那么从容，但是我能看的到自己的进步。分享几个我自己的小方法：

1.给自己做积极的心理暗示

这个并不是自我欺骗，心理暗示是有很大帮助的。我在研一的时候就确定自己以后要做老师，那时候给自己定位的就是，“自己害怕展现，就做个不用跟学生过多交流，安心教课的老师吧”，一直都是这样的心理。

那如果从根本上我们对一件事就是抗拒的，又怎么能做好呢？

后来我看了很多演讲视频、还参加了一些线下活动，告诉自己先从勇敢的跟陌生人打交道开始，让自己敢于交流。并且要确定的一点事，人人都有紧张的情绪，不仅是普通人，李笑来曾经在书里说过，他到现在登台演讲还会觉得特别紧张。

所以肯定自己的情绪，告诉自己紧张是好事儿。

2.多练习

在最一开始的时候可以写下自己要说的话，一遍遍练习，对着镜子看自己的表情。

平时多看一些脱口秀和演讲类的节目，学习别人的表现力、手势、语言组织等等。

相信自己，一定会越来越好的~

以上，希望对你有点帮助~~

微信公众号：昕爷Sophia

如何在消除自己在公共场合下的紧张情绪？~

当今社会是一个快节奏、竞争激烈的高效率社会，从而给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和极度三种。适度的精神紧张是解决问题的必要条件。而过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理过度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来，有利于自己的身体健康。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

多做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

这需要平时多锻炼，任何人初次发言都会紧张，关键是你要有一个良好的心态，平时不管自已回答问题表现的好与坏，都不要太过计较，要多总结自已在发言时的优缺点，平时说话时自已要提醒自已，把日常的说话当作演讲，注意逻辑性，次数多了，自然就会不紧张了。你除了有一个良好的心态外，重要的是你有较好的语言表达能力和较广的知识面，这样在公共场合的发言时你才信心百倍，应对临场出现的各种应急情况，总之，你要多锻炼、多说、多学、多总结、保持一个良好的心态，祝你成功！

如何帮助孩子克服社交恐惧症?
答：鼓励孩子参加社区活动或兴趣班,结交新朋友,提高社交能力。在公共场所如图书馆、公园,让他与其他孩子自由玩耍、聊天,逐渐克服对陌生人的恐惧。故事和笑话故事和笑话是放松心情的良药!告诉孩子一些有趣的故事或笑话,让他们在笑声中减轻压力,更好地与人交流。读书和思考读书和思考也能提升孩子的思维能力和表达能力...

如何应对公共场合的座位紧张问题
答：面对公共场合的座位紧张问题,我们可以从多个角度出发,寻求不同的解决方案。以下是一些观点,供大家参考。‍♀️主动求助当我们面临座位紧张的困境时,可以主动向坐席上的人求助。礼貌地询问他们能否为我们腾出一两个位置,这样不仅能帮助孩子稍作休息,也能缓解我们的疲劳。记住,多一份沟通,就多一份理解和帮助。

...紧张该怎么破?有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍...
答：很多人在公众讲话前，很容易变得全身僵硬，手心流汗，头脑自然一片空白。这时，你可以采用瞬间休克法，让你的紧张得到缓解。步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，最好能绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。这时，你的紧张感会瞬间得到...

如何消除处于公共场合的紧张感?
答：二、可以缓解紧张的几个方法 1、合适的穿衣打扮：良好的穿衣打扮可以增强人的自信。2、深呼吸的同时攥紧拳头 3、进行心理暗示：不断的给自己心里暗示，自己是可以做到的，自己是最优秀的等等。4、充足的准备：如果是参加聚会或者公众演讲，提前进行多次演练，有备无患。三、勤练习（这里主是针对公众讲话...

如何克服公共场合说话紧张的心理?
答：”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的...

孩子社交恐惧症的应对方法
答：如果孩子出现了社交恐惧症的症状,家长可以考虑以下的方法来帮助他们理解孩子的感受对于孩子们来说,面对陌生人、无法获得他们的认同会让他们感到害怕、惊恐、紧张等。家长需要理解孩子的感受,鼓励他们勇敢面对恐惧。创造舒适的环境在公共场合、陌生的社交场合,孩子通常会感到不适和紧张。家长可以缓解这些症状,创造和...

如何克服在公共场合的紧张情绪
答：不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了.二、提高自信心.很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感.提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是...

为什么一到公共场合就会紧张,怎么才能改变这种状况?
答：所以，你在公共场合的时候，也要给自己进行积极的心理暗示，暗示自己能行，并且始终保持微笑，因为这样能够增加与台下的人亲密感。如果还是紧张，那么就自我暗示，把台下的人想象成为可爱的小动物，并且不去关注他们。平常可以多与陌生人搭讪，去锻炼自己的口才能力与脸皮，在心里进行自我暗示，暗示自己能行...

当众说话很紧张该怎么缓解?
答：如散步或轻松的拉伸运动，这些都有助于减轻身体的紧张感。寻求专业帮助：如果你的紧张感非常严重，可能需要寻求专业的帮助，如参加演讲课程或咨询心理专家。总之，演讲技巧是可以通过练习和经验来提高的。每次演讲都是一个学习和成长的机会，随着时间的推移，你会发现自己在公共场合说话时的紧张感逐渐减少。