最近在跑步减肥，已经跑了三个月了，但不知道为什么最近体重暴长，一天能长5斤，必须靠大量的跑步才能 为什么刚开始晚上跑步减肥减了2斤，后面跑了11天却一斤没瘦?
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
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你看看饮食结构 主要是脂肪含量 包括肉类、淀粉之类的少吃一些。
25公里的跑量很够了。
每天跑步，体重暴长是怎么回事~
不调戏，会不会是因为消耗大了吃的也多了？或者是水喝多了？跑完步喝一升水加一顿饭体重随随便便增加3斤不是没可能的。
不过严肃的说一天长5斤确实夸张了我觉得可能是称出了问题。
还有25km是什么概念你知道吗…一天25千米三个月跑下来膝盖早碎了…我记得一个国际长跑冠军的周训练量也就是160km比你还少一点…
如果打错了是2.5km的话那这个量对减肥一点效果没有。
大概可能的情况都列举出来了，感觉这个情况蛮恐怖的……
每天跑步10公里，可是一斤也没瘦，这是为什么？
减肥三个月,每天跑步一小时,瘦了,但小腿粗的都变形了,全是肌肉,请教健 ...
答：可以去游泳池，常温的，去泡泡水，这样，也会让你的肌肉松散。注意别太久咯。。另外，你每天跑步一个小时，不会算很多。。防止单调性，你可以在跑的过程中，做点动作，比如侧身跳，跨步跑， 后蹬跑，竞走等等等等。。。 就是注意动作，一别受伤，二漂亮的动作可以塑造出完美体形。
坚持跑步锻炼三个月,脸部有哪些变化?
答：跑了三个月,再坚持跑三个月,你会在自己脸上发现惊喜的变化。 很多人好奇,我坚持跑步三个月,脸部会有哪些变化呢?我坚持跑步三个月,腿部会有哪些变化呢?腹部会有哪些变化呢?各种各样的微妙的变化。 这里要跟你说一下,坚持跑步锻炼三个月,有以下两种情况,第一种情况,脸部没有任何变化,第二种情况,脸部肌肉...
我跑步减肥 85公斤减到78公斤用了三个月 但是最近一个月发现效果不明显...
答：这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。注意...
跑步减肥根本就减不了肥!我连续三个月每天一个小时跑步,还有过午...
答：减肥第一个星期完全看不出来 坚持一个月 体型有变化 坚持半年 变化就大了 你要知道 减肥不是减体重 是塑造身形 体型有了变化就是有效果 你何必在乎那体重呢 还有你过午不食 对身体不好 影响新陈代谢 就算减肥成功也是减的水喝肌肉 你的皮会特别松弛 根本兜不住 还有运动是要配合着来的 不是干跑...
跑了三个月的步 但这几天很累貌似有点虚了 休息了2天 那会不会有影响...
答：不会的，但有氧练习的退步是要比无氧练习快的，20多天不练，就会退到起点。希望你还能继续坚持。要是累了可以降低强度，缩减时间，让身体保持活力就行。
坚持每天下午跑步45分钟,三个月后能瘦下来吗?
答：每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。有氧慢跑首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该位于你最大心率的...
为什么我坚持了运动打篮球跑步三个月了也没有瘦一斤,,我也适当节食了...
答：跑步减肥总失败，忽略8点肯定瘦不了。跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么 坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法...
...坚持了三个月每天晚上跑步20分钟 瘦到118的样子
答：减脂的话，不要吃太多的碳水化合物，尽量少吃主食。而且你的运动有问题，3km根本不够，而且速度和时间上完全不足。跑步至少30分钟以上，身体才开始燃烧脂肪，而且必须调整到高心率，而且跑的过程中，不能停，速度不能太慢。看到很多健身房的女生，一直在跑步机上走，我想说你走到明天天亮也减不了，...
跑步三个月了,体重没有变化,请问还要坚持吗?
答：内心很难过，很崩溃，这种情况下我们更要坚持，不能被一时的困难打败，如果你停止了那你就真的失败了，三个月就是白跑了，你要是坚持一去，总会柳暗花明又一村的，相信我，一定会有改变的，只要你能坚持下去，成功就会在前方向你招手的。跑步三个月没有变化也有一种情况就是平台期，这个时候我们...
你跑步是用了多久才瘦下来的?
答：跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。趣评建议，想要瘦身通过到健身房，跑步...
