跑了三个月的步 但这几天很累貌似有点虚了 休息了2天 那会不会有影响跑步减肥? 为什么跑步跑到之后几天越跑越累
你好厉害好棒的哦~~~都跑了三个月了！我才跑了二个多月，也快3个月了。我是一天没休息过，中间把腿扭了，忍痛跑了二天确实跑不了，就骑动感单车骑了两天，两天后然后坚持继续带痛跑。
不知道你减了多少斤了，我现在平均5-7天减2斤，一个月减12斤。现在减了25斤了。
不过我觉得停跑两天应该没问题，只要吃的不太多应该没事。不用太担心哈，我们健身房有人因为出差八天没跑，体重也没上来啊。不过没跑的日子饮食上要特别注意了，不能吃太多哦~~~
休息两天其实可以换成散步，也很有情调的呀。祝你早日继续跑步，和我一起加油！
你跑步不知是快跑无氧运动还是慢跑有氧运动，正常跑步可以每周锻炼3到4次，当然不跑步时你可以做一些其他运动，如果要减肥你也可以做一些力量运动，做完力量运动后，即使你躺着脂肪都会在燃烧。如果有时间可以上网收一下《健与美》杂志，它上面有介绍和指导。
贵在坚持，但得注意不能太累，那样会影响健康。注意控制饮食合理
可以小强度的继续训练，不可以全部停止的。不然会影响效果
跑了三个月的步 但这几天很累貌似有点虚了 休息了2天 那会不会有影响跑步减肥?~
你跑步不知是快跑无氧运动还是慢跑有氧运动，正常跑步可以每周锻炼3到4次，当然不跑步时你可以做一些其他运动，如果要减肥你也可以做一些力量运动，做完力量运动后，即使你躺着脂肪都会在燃烧。如果有时间可以上网收一下《健与美》杂志，它上面有介绍和指导。
可能有以下几个原因：
①这是由于跑步姿势不正确造成的。
②休息不够，或者速度过快。试试跑一休一，速度降下来点。
③长期锻炼下来，乳酸会堆积，使身体过于劳累。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。
扩展资料：
跑步所需要注意的事项：
①姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。
②呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
③力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。
④速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大。
因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
参考资料：
跑步（运动健身类方法）_百度百科
