上台演讲紧张，易慌张怎么办? 我一上台演讲就容易紧张，怎么办？

克服上台演讲紧张的方法1

每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视就可以了。

如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。

首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。

其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。

再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除，如影随形了。

再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。

最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规范一点演讲会比较合适。

克服上台演讲紧张的方法2

1、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

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上台演讲，紧张恐惧是一种正常现象

上台演讲总是很紧张怎么办~

发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。


上台发言很紧张，该如何缓解呢？
1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。
2、上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
3、发言的时候手里可以攥一个小东西。比如有的明星在演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。所以在发言时可以在手里攥着钢笔、橡皮等小物件。
4、发言时，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。


提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。


注：缓解紧张情绪，一定要保持心理健康，习惯可怕的情景，习惯成自然，你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避，勇敢面对，这才是解决事情最好的方法。

多多练习，多参加一些社团活动，最好是像万联社之类的，很锻炼人的哦。
或者去找份搞促销之类的兼职吧，有助于提高的你应变能力、待人接物的能力、语言能力和心理承受能力等。
我想不管谁头几次上去讲的时候看见下面黑压压的一群人都会心生胆怯吧，不过要做到“两耳不闻窗外事”也许会对初次演讲者有所帮助，等你发现自己不再对演讲产生恐惧的时候，就可以与听众进行眼神的交流，跟他们进行互动了。
总之我觉得吧，多跟陌生人说说话会很有帮助的。（陌生人：你学校里跟你有一定接触但不熟的人）
ps：你应该还是学生吧.(i guess)

祝你好运：胆子大一点工作也好找些哦~

克服紧张的技巧有哪些?
答：拥有杰出的演说技巧能给我们的事业带来一个飞跃性的起步，然而现实是当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯，但这并不是什么害羞的事情。在台上如果说完全不紧张，那要么是在撒谎，要么就是个傻瓜。在重大场合，没有人能够做到完全放松，也不应该放松。听到这些话，是不是顿感压力顿...

怎么样调节当众发言时紧张的情绪?
答：把眼前正在听你发言的这群人，暂时当作是一群呆板的木偶，记住，千万不要把他们当作是你的领导或身份特殊的人，那样，你的心里就会慌张，就会语无论次，思绪混乱。4、情绪 控制好自己的情绪，不要因为激动跑了题，不要因为压抑偏了题。想象台下的人都欠你的钱。①转移注意力法 ②在此之前多多练习 ...

在很多人面前发言 怎样控制紧张的情绪?
答：4.这个是演讲时的一个小技巧，我自己发现的，就是如果在台上紧张，就找一个自己熟悉的人看着他说，就和聊天似的，等你慢慢适应那个环境就好了啊。我认为，如果你在学校这样坚持一年就不会在出现你这样的问题了，只要是在学校的公共场合。原创手打，码字不易，果断求分啊。。。

即兴演讲特紧张,该怎样调整
答：自信暗示法 提纲记忆法 目光训练法 呼吸调节法 调整动作法 专注所说法 预讲练习法 自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会...

请问我每天说话声音都紧张,声音都变了怎么解决啊?
答：2.台下多多练习以增加熟练度。如果对所要演讲的内容不熟悉的话也会导致人紧张说话颤抖，所以在台下应反复练习所要讲的内容，做好充足的准备，提高熟练度，准备充足就不会因为没什么说的而紧张。3.适当宣泄紧张的情绪。可以采取用力握拳、用力握话筒、深呼吸、上台前大喊的方式来正常宣泄紧张的情绪。

怎样消除紧张和不自信?
答：4. 专注于自身优点和成就认识到自己的优点和过去的成就，可以增强自信。回顾过去取得的成功经历，并承认自己的实力和潜力。5. 充分准备和练习增加自信最好的方式是通过充分准备和练习。无论是面试、演讲还是其他需要展示自己的场合，花时间准备并模拟实际情境可以增加对自己的信心。6. 积极态度和自我关怀...

如何克服怯场紧张心理
答：如何克服怯场紧张心理,在上台表演或者是某些事情的时候,有些人临危不乱,但是有一些人却十分的害怕,手动频繁上厕所的现象都出现了,下面和大家一起来看如何克服怯场紧张心理。 如何克服怯场紧张心理1 一、调整心态 1、要对自己充满自信,相信自己可以成为优秀的演讲者。 2、要知道台下的观众没有哪位是专门来看你出...

演讲时如何克服紧张的心理
答：在演讲的时候紧张是在所难免的,那应该怎样克服紧张的心理呢?下面是由我为大家整理的“演讲时如何克服紧张的心理”,仅供参考,欢迎大家阅读。 演讲时如何克服紧张的心理(一) 一、演讲时尽量做到 1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。 2.停顿不是问题,不要...

马上就要当着很多人的面演讲了,可是我的胆子很小,而且很容易脸红,怎 ...
答：最好的办法就是，怕什么就做什么，这样做过了，以后就不会再怕了。就像身体会产生免疫一样。第一步还是要迈出的。勇敢一点，自信一点，难得有这样一次挑战和经历，等经过之后你会发现，原来生活是这样的精彩！在演讲前，可先作好一些准备，比如先试着对镜子演讲，做深呼吸，多喝些饮料。理个发，...