即兴演讲特紧张，该怎样调整 怎样克服上台演讲时的紧张感？
自信暗示法
提纲记忆法
目光训练法
呼吸调节法
调整动作法
专注所说法
预讲练习法
自信暗示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。
提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
目光训练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
专注所说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
例如在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。
训练：
为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。
减少陌生感
对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。
成功演讲的细节要求：声音洪亮，吐字清晰，语速适中，心态从容。
应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。
1.调整心态：紧张是因为你太在意别人的看法。其实最糟糕的结果无非是你演讲的很无聊而已，这种最糟糕的结果也没什么大不了，别人又不会把你怎么样，无非觉得你演讲的不好而已。事实上别人也跟你一样都会紧张，其实很多名人甚至明星也会紧张呢，这是人的正常现象，不紧张的人是少数，不要太在意这件事。
2.注意小技巧：紧张时就深呼吸，停下来想想接下来要讲什么，不要急着开口，适当的停顿是可以被人接受的。而且讲的过快也会让听者很累。
3.别看观众，看墙壁！
首先就是要准备充分啦，如果演讲的内容熟悉就会更加自然。其次，如果时间允许的话，在下面专门找一些小的场合练习一下。最后，就是心理调整。如果看到人紧张的话，就不要盯着人看。扫视或是看一个自己熟悉的人，会给你的紧张心态有所帮助。这招对我很有效。祝你顺利啦
我的经验就是，演讲不要照着稿子~稿子只是一个大框架~我每次都是准备好好多的素材~不刻意的将他们连接上写成文字，只是多读，将素材记下来。然后讲的时候，按照之前的大框架~想到哪儿讲哪儿，用自己话语串联上，听众会觉得，你是在跟他们交流而不是背诵。还有就是，我演讲刚开始的时候会紧张，就选择一个我看着亲切温和的人，认识的当然更好。就看着她讲，想成就给她一个人讲，慢慢的就缓解了~就可以移动目光，看其他人了~其实每次我演讲，我觉得我挺紧张的，但好多人多说，看我在台上超自然。。。==！
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在很多人面前讲话怎样才能不紧张呢,。。总是在台下的时候很平静放松,一...
答：2. 熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生 人演讲来得容易些。3. 熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做 必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记...
开会怎么样发言才不紧张?
答：克服发言时紧张的方法有正确认识紧张，树立自信，提前准备，注重锻炼，学会放松等。1.正确认识紧张：在本质上，紧张是每个人都会有的情绪，不要试图抵抗，尝试与紧张共存，化紧张为动力。2.树立自信：积极的心理暗示，自我鼓励，增加肯定性评价。3.提前准备：做好练习，充分熟悉发言内容，做到胸有成竹。
面对上台演说恐惧,该如何有效缓解克服?
答：当面对很多的人演讲时，其实内心或多或少都是有点紧张的，刚上台的三分钟一定要利用好，这是最容易的，也是最适合调整自己心里的时间，这三分钟一般都是做一下自我介绍，跟听众互动一下，这个小时间段要利用好。7 演讲时全神贯注，语速得当。演讲时要尽快进入状态，全神贯注的投入到演讲的世界里，...
演讲比赛紧张怎么办
答：对于新手来说,上台演讲时,紧张是很正常的,把心态放平和,深深的吸一口气,要时刻告诉自己,你可以的,要相信自己的能力。这里给大家分享一些关于演讲比赛紧张怎么办3篇,供大家参考。 演讲比赛怎样克服紧张心理 1.提前适应好场地环境。 在演讲比赛前,要多适应适应场地环境,所谓知己知彼百战不殆,把比赛场地摸透了,在比...
上台演讲不紧张的诀窍
答：上台演讲不紧张的诀窍有：要牢牢的看熟自己要演讲的内容、要预先在镜子前进行多次排练、在演讲时，要注意与台下的观众进行互动、注意转移注意力、自我调节情绪。1、要牢牢的看熟自己要演讲的内容 无论是自己找的演讲稿，还是上面给安排的任务。一定要牢牢地看熟演讲稿。知道自己主要讲的是什么，围绕着...
演讲时紧张怎么办呢?
答：我经过的这类大型尴尬的场面，就是在当众演讲的过程当中，由于过度紧张把语句的顺序说错了，结果演讲了大笑话。所以平时我们一定要注重和专业的老师多学习，掌握正确的演讲以及别人沟通的方式，这样我们语言的表达才会更清晰更顺畅，注重沟通的正确方式很重要。1.学会换位思考做人做事都应该学会换位思考，多...
怎样上台讲话不紧张的小技巧
答：1、准备充分 准备充分是上台讲话的关键。在上台之前，你需要对主题进行深入的研究和思考。了解听众的背景和兴趣，以此来确定你的演讲内容和风格。在演讲之前，你需要进行充分的练习和排练，以确保你的演讲流畅、自然、有条理。2、调整呼吸 在上台讲话之前，你可能会感到紧张和不安，这时候你需要调整呼吸。
第一次上台讲话怎么克服紧张
答：2、在上台前几分钟，在嘴里放一口温水，让它静一到两分钟，然后喝下去或吐出来。这不仅会润滑你的喉咙，也有助于放松你的舌头和口腔肌肉。3、你可以在说话的时候手里拿着一个小东西。比如有些明星在表演时，手里总会拿着一块白色的小手帕，缓解紧张的情绪，也显得更有活力。所以你可以在说话的时候...
怎么才能克服上台演讲时的紧张和恐惧呢?
答：勇气。首先,我们必须有勇气面对上台演讲,勇气是必不可少的,有了勇气,我们就成功了一半,要知道狭路相逢,勇者胜,勇气是发自内心的一种气势,它可以有效的缓解你的压力和紧张心理。自信。自信是成功的基石,要相信自己我能行,我可以,只要想做就没有做不成的事情,别人能做好的,我也可以做好,自信的人最有魅力,也...
有没有缓解登台演讲的紧张压力的方法,比如通过饮食,运动或其它等等...
答：2.演讲时的姿势如何演说时的姿势(posture)也会带给听众某种印象,例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨,不过一般而言仍有方便演讲的姿势,即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松,反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势,而且对于舌头的动作也会造成...
