上体育课前做热身运动有什么必要性呢? 上体育课前做热身运动有什么必要性呢?
1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；
3、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
4、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
5、心理做好准备，开始运动；
6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。
热身运动帮助你将体内的肝醣和脂肪转换成燃料。在运动初期阶段，肌肉吸取储存在肌肉细胞内的大部分肝醣，转换成葡萄糖（果糖），以供燃烧。稍后，在运动过程，肌肉依赖较大部分肝脏的肝醣和脂肪酸，从脂肪细胞来提供能量。一些在肝脏的蛋白质，也被利用为能量的来源。当你从事耐力性运动，在肝脏来源所制造的葡萄糖要比肝醣来的多。例如乳酸盐，甘油丙三醇和蛋白质。
蛋白质是由氨基酸所组成，肝脏16个氨基酸可以转换成葡萄糖，在长期耐力性比赛，人体内有5%和15%之间的能量来源由蛋白质来供应，蛋白质真正使用的数量是端赖个人有氧训练的水准，和运动强度与持续时间。适当的热身运动能使这些有效系统的能量成果转化为动作。
伸展操可以预防柔软结缔组织受伤和促进技能表现。柔软组织包括肌肉、韧带、腱、软骨和其他有关的结缔组织。例如：围绕著骨骼的薄膜。结缔组织包含肝细胞，它暗藏柔软蛋白质，称为胶原质和弹力素。这些蛋白质储藏著一连串的力量，当结缔组织伸展时就会产生力量。在身体活动期间，这种组织每当运动使用力量加诸于它时，必须变得柔软和敏感。
伸展操也可以打开较小的血管，来滋养结缔组织。沿著附近的肌肉活动，就会提升组织的温度，身体热度增加，就会改变胶原质和动力素的分子型态，使他们更轻快又有弹性。热身运动和伸展操可以预防运动期间快速用力活动所造成的结缔组织的撕裂。这种撕裂泰半是在组织冷却情况下发生。
上体育课之前做热身准备是因为上课的时候猛一锻炼有时候会把膝盖或者是脚踝处的肌肉拉伤
可以使自己的身体能快速进入状态
能够提高运动质量
防止受伤
上体育课前做热身运动有什么必要性呢?~
金先生前几天和三五好友踢踢足球，在跑跳间突然感到小腿肚一阵剧痛，接着就逐渐肿胀起来。自行服药热敷了几天后，疼痛依然不见改善，于是一瘸一拐地来到复健科看门诊。笔者用软组织超音波帮金先生检查，赫然发现小腿肚肌肉部份撕裂，肌肉里头还产生了个不算小的血肿呢！金先生一脸疑惑地问道：「明明做了热身运动，为什么肌肉还会拉伤得这么严重呢？」仔细询问后则了解，金先生所说的「热身」运动，其实只包含了几个针对大腿小腿肌肉的伸展拉筋动作而已。您可能和金先生有相同的困惑：大家都知道运动前一定要热身，否则容易引起运动伤害，但是如果「拉筋」不算是热身运动，那什么才叫做热身运动呢？
热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。金先生和许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。
那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩，所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤！用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，最好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。
一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。
5热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢
慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！
你好!
准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。因此，在进行准备活动时就必须注意，能引起动动中枢神经的兴奋灶兴奋。
准备活动有：一般性活动和专门性准备活动。比赛或上课训练，应当先进行一般性的准备活动。如走、跑、跳、徒手操及游戏等活动。教师根据本次课所授基本教材内容，安排一些一般性的准备活动，学生练习时，教师不可只讲不做，或随随便便地做，而应有意识地认真地带领学生去做。教师完美的动作示范，能使学生直观地领会各动作的规范和效果，克服对准备活动不够重视的缺点，防止不必要的运动损伤产生。此外，准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要，选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动．如篮球在训练和比赛前做运球、传－球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习；在推铅球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习。在进行某些技术性张，身体局部负荷量大的技术动作教学时，单靠一搬准备活动，就显得不够，必须增加一些专门性的身体练，借以提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性。
在体育教学或课余训练时，导致运动损伤，其原因大致有如下几点。
一、不做准备活动或准备活动做得不充分，神经系统和器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有升高，力量和伸展性不够，因而容易受伤。
二、准备活动的内容和教学的基本内容相结合得不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能没有得到改善，也容易受份。准备活动的量过大，会使身体疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，这样也容易致份。
三、准备活动结束到正式进行基本内容教学的间隙时间太长，肌肉产生了怠倦性，也容易造成受伤，这种情况在教学测验或考核时常会碰到。准备活动的好坏，直接影响体育课和训练课的效 果。因此，进行教学与训练时，必须科学的安排准备活动内容，同时还要注意以下几点。从静到动的身体适应过程
1、准备活动要有时效性。准备活动是为基本教材内容服务的。因此，要从学生实际情况出发，应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同，运动量要适当，不宜过大。如果诮耗体力过大，就会影响基本内容的进行；量小了也会失去准备活动的意义。从开始到准备活动结束，一般玖5一10分钟左右，其强度是脉搏跳动显示为每分钟110一130次。不同的教学内容，不同的气候，准备活动也要随之而变化。气温低时活动量大些，时间长些；气温高时或刚做完课间操接上体育课的班，量侧小些，时间短些。
2、准备活动要有针对性。一要为基本教材务，如教学内容是跑的项目，准备活动就应该多做些下肢活动，如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作；如教铅球时，可做原地推铅球的模仿练习，从握球的手型和正确用力顺序。
3、准备活动要适当安排素质性结习，如速度方面，单位时间内完成动作次数。如立卧撑、俯卧撑、蹲立、高抬腿跑等；单位时间内完成的距离，25米和50米等。
4、一套好的准备活动，应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习，动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢，总之要充分热身，把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态，适应剧烈的运动结习。
祝你身体健康!
上体育课前做热身运动有什么必要性呢?
答：教师完美的动作示范，能使学生直观地领会各动作的规范和效果，克服对准备活动不够重视的缺点，防止不必要的运动损伤产生。此外，准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要，选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动．如篮球在训练和比赛前做运球、传－球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习；在推铅球前...
试述体育锻炼前热身运动的作用是什么
答：体育锻炼前热身运动的作用：1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。5、调节心理状态，快速投入运动。
体育课准备活动的重要性体现在那些方面。
答：除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包...
在进行体育运动前,热身运动真的很重要吗?
答：体育课前热身准备的主要意义是避免正式活动时对身体的伤害。从生理学角度看，准备活动的意义如下：1)提高中枢神经系统的兴奋水平，从而满足身体承受大负荷强度刺激的需要。2)增强氧转运系统功能，增加肺通气量、摄氧量和心输出量，扩张心肌和骨骼肌中的毛细血管，有利于提高工作肌的代谢水平。3)提高体温，...
每节体育课或每次运动前,为什么要进行热身运动?
答：为的是提高身体温度及促进血液循环，并且使体内的心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减少受伤概率。
试述体育锻炼前热身运动的作用是什么
答：体育锻炼前热身运动有以下几种作用：1、缓冲作用 如果突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。2、放松肌肉 人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，做一些...
体育课前的热身运动有哪些意义?
答：体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平...
运动前一定要热身,这么说有什么科学依据?
答：在我们以前上学上体育课的时候，我们的体育老师就会教我们热身运动。那时候大家还不是很明白为什么上课时首先就要热身，只是一味跟着老师学。在运动员参加比赛之前也是要热身的，当我们看足球比赛的时候就可以看到那些替身运动员上场前会在一旁做热身运动。有人问，运动前一定要热身，这么说有什么科学依据？...
体育运动前一定要做好热身运动是对还是错
答：1 升高体温 体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。2 让心血管系统做好运动的准备 一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合...
上体育课前做热身运动有什么必要性呢?
答：先要做有氧的运动，比如跑步机、自行车、椭圆仪、跳绳，大概运动5分钟-10分钟，根据自己身体状况、运动能力，身体微微发热出汗就可以。然后再来做拉伸。拉伸已经是锻炼的开始，能够使得深层肌肉获得运动。而且锻炼中也不容易受伤。1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；2、心脏的收缩加速，提高搏...
