斯坦福高效睡眠法则，8个改善睡眠方法
斯坦福高效睡眠法90分钟黄金睡眠法则
人生的1/3都在睡觉，改变这1/3，才能影响剩余的2/3。斯坦福大学睡眠研究所全新成果全面公开，知名睡眠科学家西野精治倾情力作，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉。
人生1/3时间都在睡觉，确保蕞佳时间，能使白天效率更高。
睡得久就是睡得好吗？比起“量”，“质”更重要，这和吃饭一样，吃饭也一样，“质”比“量”更重要，一昧追求睡眠时长，不如关注如何睡得健康。参考资料来自《斯坦福高效睡眠法》，尽可能睡得健康。
90分钟黄金睡眠法则
方法：
1.睡前90分钟洗澡。
2.泡脚，改善睡眠血液循环，懒人优先选择。
3.调节温度，26℃，比较合适，温度太高会影响睡眠。
4.放空大脑，不看让自己兴奋的内容，做一些不太耗费脑力的事情调节体温和大脑，打造蕞佳的睡眠。
5.设置2个起床闹钟，例如7点起床，可以设置6：40和7：00两个闹钟，第1个声音轻柔短暂，第2个声音亮而长。
6.沐浴阳光，每天起床应该沐浴阳光，可以停止褪黑素分泌，恢复清醒。
7.光脚踩地板，体温下降有利于睡眠。
8冷水洗手，降低体温更容易睡眠体内核心温度对睡眠来说非常重要。
改善坏习惯
1. 睡前喝酒，喝酒可以快速入睡，但是睡不深，睡眠质量不好。尽量控制在100ml以下。
2. 抖腿，睡不着抖腿会刺激大脑，造成大脑兴奋，更加睡不着。睡不着干脆起床，别躺着。
3.睡前长时间玩手机，手机蓝光会影响褪黑素分泌，缺少褪黑素入睡就会困难。睡不着硬睡会造成焦虑，越焦虑越睡不着。
4.午睡太长时间，午休尽量不要超过90分钟，不仅会造成下午迷糊，也会影响晚上入睡。
5.碎片化睡眼，避免再地铁，公交10分钟左右碎片化睡眠，会打乱昼夜节律。
6.周末熬夜打游戏，生物钟会打乱，修护会花费很多时间。睡前做的事对睡眠会造成影响，睡眠其实是从睡前90分钟开始的。
所以这就是你的声音，随着年龄增长而增加见识，波澜不惊。
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《斯坦福高效睡眠法》:高效睡眠有妙招
答：1.设定两个闹钟。间隔20分钟，第一个选择音量小且时间短的铃声。2.远离诱惑睡眠的物质，比如褪黑素。3.光脚有助于保持清醒。一是会刺激皮肤，二是导致体表温度下降。4.洗手让人清醒。冷水能让大脑清醒。5.咀嚼有助于强化睡眠和记忆。6.尽量避免汗流浃背。运动量过多会疲惫，降低工作效率。7.咖啡...
059|150《斯坦福高效睡眠法》
答：在睡前可以通过缩小体内和体表温度的差值来促进睡眠，具体做法有：睡前90分钟沐浴、入睡前泡脚、调节适宜的室温、选择舒适安神的寝具；有关大脑方面的具体方法有：运用单调法则（选择读一本枯燥乏味的书）、用英语“sheep”数羊、睡前做做舒缓的伸展运动、减少蓝光刺激（不刷手机等电子产品）。 ...
斯坦福高效睡眠法则,四步轻松入睡
答：1.睡前90分钟洗热水澡:调整核心温度。 2.沐浴:改善血液循环,健康养生。 3.调节室温。 4.放空大脑:不带手机上床,刺激大脑。 核心温度是指内脏温度和体表温度互补,体表温度降低则核心温度升高,反之降低。 白天快速清醒的方法 方法 1.设2个闹钟:如7点起床,分别设6点40和7点,第一个轻柔,第二明亮。 2.沐浴阳...
高效睡眠方法是什么?
答：1、养成规律作息 很多年轻人作息时间不规律，在周末或节假日晚睡、熬夜，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到规律状态。2、睡前放松身心 在睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、泡脚、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。睡前泡脚的话，泡脚选择较深的木桶，泡脚...
提高睡眠质量的方法有什么?
答：03闻香助睡很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。04远离电子产品电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。05确保卧室安静、黑暗、凉爽通过调暗房间的亮度，...
高效睡眠方法有哪些
答：5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！1、泡脚 泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。其中党参、白术、黄芪...
如何改善睡眠质量的方法?
答：6、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。参考资料来源：人民网——改善睡眠质量的9个小方法 ...
有什么简单的方法可以提高睡眠质量
答：提高睡眠质量的简单方法：1、忌长时间开空调、电扇睡觉 2、女生睡觉做到“三不带”（1）不戴手表睡觉 一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。（2）不带妆睡觉 残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍...
如何短时间内高效睡眠?有哪些方法?
答：1. 睡前半小时不要运动、玩手机，静静的躺着，可以高效睡眠 我们要想保证高效的睡眠，那么我们在睡前半小时最好什么事情不要做，就是静静的躺着，这样我们的身体在睡前可以得到放松，让身体保持一个舒适的状态，可以提高睡眠质量，高效的睡眠。尤其是玩手机电脑，会让我们更加疲劳，而且电子产品发出的蓝光...
如何高效率的睡眠
答：1.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。3.注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易...
