5秒快速睡眠小妙招 如何淡斑祛斑小妙招
作者&投稿：征娣 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。
另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就劝你还是把咖啡因戒了吧!
二、5个妙招可帮你快速深度入睡眠
1、注意饮食
民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。
在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
2、放松心情
生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
4、调整室内环境
一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
5、使用舒适寝具
舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题。下文有途网小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招，供参考！
60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠
1如何60秒快速入睡
一、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；
4.呼一口大气，同时心中从1数到8；
5.重复几次。
三、冥思法快速入睡。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。
2八种快速入眠的方法
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(!)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
一、调整作息时间
如果你想要有效改善睡眠，第一件应该做好的事情就是调整作息时间！有睡眠障碍的人不适合周末睡懒觉。平时7点起床，周末也得7点起床。如果周末睡到8、9点再起床，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节时不按正常的作息生活，上班时就适应不了。成年人睡眠时间应该维持在7至8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。
二、合理膳食
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等食品和饮品可对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、规律运动
长期规律运动，心肺功能和肌肉功能变强，心律变异性也增加，自律神经系统的弹性和调控性变好，副交感神经系统也可以强化平衡，这就是为什么很多专业运动员，平均心跳反而是比平常人还低的原因。如果能够长期规律运动，对睡眠来说是会改善的。但切记睡前3小时内不要做剧烈运动，因为运动会刺激生长激素的分泌，让代谢旺盛、脂肪分解、能量消耗上升、基础代谢率增加、心跳与呼吸速率变快，有的人的交感神经会过度活跃，躺在床上过于亢奋难以平复，大脑就很难进入睡眠状态，进而导致失眠。
四、远离手机等电子设备
智能化的时代，人人离不开手机等电子设备来获取所需知识、与他人沟通交流、休闲娱乐等。但手机屏幕所产生的光源会影响睡眠，而且睡不着的时候就想刷手机，反而越刷越精神，因此，失眠的人在入睡前还是离手机这些电子设备远一点儿。
五、营造良好睡眠环境
睡眠环境最好是安静平淡、没有刺激的环境。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适的床上用具对提高睡眠质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及舒适的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。
八种快速入眠的方法
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
很多人都有过失眠的痛苦体验，时间很多就是无法入睡。失眠是由很多因素造成的。一是工作压力或学习压力大，二是事太多，熬夜不能放松。所以极度危害我们身体健康。
失眠问题千万不能小瞧，失眠能够引发身体的各种疾病，不仅导致内分泌失调，引发痘痘，更严重还会损害人体肾脏和大脑。如脾气暴躁，注意力不集中，引发抑郁症等。众所周知睡眠是为了恢复人体机能的一种机制，如果没有好的睡眠，那么健康就无从谈起。
这里需要走出失眠防治的一个误区，睡眠时间长不等于睡眠质量好。睡眠是一个循环的过程，先是浅睡眠然后是深睡眠再循环往复。一般一个好的睡眠应该循环三到四个周期。在良好的睡眠过程中，不仅可以促进人体机能的恢复，缓解身体的疲劳、恢复精力，还可以促进大脑发育，睡眠质量的重要性对人体来说不言而喻。
失眠具有哪些特征？
1、入睡困难或难以入睡，或过早醒来；
2、需要30分钟甚至更长时间才能入睡，每周至少三次。经常在半夜醒来，清醒时间超过30分钟，很难回到睡眠状态；
3、失眠对情绪有重大影响，失眠是抑郁症的典型症状；
4、睡眠能促进生长激素释放，青少年睡眠不足，长不高。患有多动症（ADHD）的儿童经常有睡眠问题；
5、白天疲倦，记忆力、注意力下降，无法顺利执行日常任务。
如何做才能提高睡眠质量？治疗失眠的最好方法主要从以下方面入手：
1、多运动。根据医学知识，人的睡眠机制与人体的睡眠需求和身体消耗息息相关。如果要提高睡眠质量，就必须多运动，消耗体力使身体产生疲劳感。只有这样才能更好地调整身体状态。比如白领一族每天办公室坐着，体力精力无法消耗，就很难提升睡眠质量。
但切勿在睡前进行剧烈运动，过于激烈的运动可能会造成运动神经兴奋，从而会加重失眠。晚餐后可散步。每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量。
2.作息规律。按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，身体在该休息的时间里会反应性地要求休息，周末也应保持。有人习惯熬夜，然后第二天补觉，长此以往形成一个恶性循环，极大影响身体健康。所以必须先要养成一个好的睡眠习惯，不要熬夜，早睡早起。
3、睡觉时要放松心态，大脑放空什么也不想，学会转移注意力。比如听一段舒缓的音乐，缓解紧张情绪和压力，从而提升睡眠质量。
美国478快速睡眠法
下面介绍一种最近非常火的478睡眠法。先用嘴深深呼一口气后闭嘴，然后用鼻子吸气默数四个数1-4，然后屏住呼吸默数7个数1-7，最后用嘴呼气默数1-8。4次一呼一吸算一组，重复三组。
478快速睡眠法能增加肺内氧气，可以调节副交感神经系统功能。
音乐法
音乐可以作为改善睡眠的工具，但要避免一些触发负面情绪、回忆的音乐类型。不同的旋律和节奏会激活大脑处理记忆的海马体等其他部位，可以提高睡眠效率。
音乐是治疗短期和慢性睡眠障碍的有效方法。音乐对睡眠的治疗效果随着时间的推移变得越来越强。
另外要注意以下几点
1、睡眠环境
灯光、湿度、温度，是否有风直吹，检查枕头和床褥是否舒适。保持环境安静，一般来说，周围噪音应该控制在30分贝以下。
2、白天睡多了
限制白天睡眠时长，一般是15-30分钟为宜。
3、睡眠仪式
提前关灯，让自己慢慢进入睡眠状态，睡前播放慢节奏的音乐，有睡意时候关掉。
4、睡眠情绪
没能快速地睡着也不要为此感到焦虑，请保持心情平静。
5、睡眠类药物
不要过分依赖安眠药。长期服用睡眠药物有一定的副作用，不建议长期服用安眠药。
失眠怎么办~
1、把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。
另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就劝你还是把咖啡因戒了吧!
二、5个妙招可帮你快速深度入睡眠
1、注意饮食
民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。
在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
2、放松心情
生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
4、调整室内环境
一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
5、使用舒适寝具
舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题。下文有途网小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招，供参考！
60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠
1如何60秒快速入睡
一、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。
二、呼吸调节法快速入睡
1. 大呼一口气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；
4.呼一口大气，同时心中从1数到8；
5.重复几次。
三、冥思法快速入睡。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。
四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。
五、疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。
2八种快速入眠的方法
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(!)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
一、调整作息时间
如果你想要有效改善睡眠，第一件应该做好的事情就是调整作息时间！有睡眠障碍的人不适合周末睡懒觉。平时7点起床，周末也得7点起床。如果周末睡到8、9点再起床，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节时不按正常的作息生活，上班时就适应不了。成年人睡眠时间应该维持在7至8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。
二、合理膳食
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等食品和饮品可对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、规律运动
长期规律运动，心肺功能和肌肉功能变强，心律变异性也增加，自律神经系统的弹性和调控性变好，副交感神经系统也可以强化平衡，这就是为什么很多专业运动员，平均心跳反而是比平常人还低的原因。如果能够长期规律运动，对睡眠来说是会改善的。但切记睡前3小时内不要做剧烈运动，因为运动会刺激生长激素的分泌，让代谢旺盛、脂肪分解、能量消耗上升、基础代谢率增加、心跳与呼吸速率变快，有的人的交感神经会过度活跃，躺在床上过于亢奋难以平复，大脑就很难进入睡眠状态，进而导致失眠。
四、远离手机等电子设备
智能化的时代，人人离不开手机等电子设备来获取所需知识、与他人沟通交流、休闲娱乐等。但手机屏幕所产生的光源会影响睡眠，而且睡不着的时候就想刷手机，反而越刷越精神，因此，失眠的人在入睡前还是离手机这些电子设备远一点儿。
五、营造良好睡眠环境
睡眠环境最好是安静平淡、没有刺激的环境。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适的床上用具对提高睡眠质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及舒适的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。
八种快速入眠的方法
1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
4. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
很多人都有过失眠的痛苦体验，时间很多就是无法入睡。失眠是由很多因素造成的。一是工作压力或学习压力大，二是事太多，熬夜不能放松。所以极度危害我们身体健康。
失眠问题千万不能小瞧，失眠能够引发身体的各种疾病，不仅导致内分泌失调，引发痘痘，更严重还会损害人体肾脏和大脑。如脾气暴躁，注意力不集中，引发抑郁症等。众所周知睡眠是为了恢复人体机能的一种机制，如果没有好的睡眠，那么健康就无从谈起。
这里需要走出失眠防治的一个误区，睡眠时间长不等于睡眠质量好。睡眠是一个循环的过程，先是浅睡眠然后是深睡眠再循环往复。一般一个好的睡眠应该循环三到四个周期。在良好的睡眠过程中，不仅可以促进人体机能的恢复，缓解身体的疲劳、恢复精力，还可以促进大脑发育，睡眠质量的重要性对人体来说不言而喻。
失眠具有哪些特征？
1、入睡困难或难以入睡，或过早醒来；
2、需要30分钟甚至更长时间才能入睡，每周至少三次。经常在半夜醒来，清醒时间超过30分钟，很难回到睡眠状态；
3、失眠对情绪有重大影响，失眠是抑郁症的典型症状；
4、睡眠能促进生长激素释放，青少年睡眠不足，长不高。患有多动症（ADHD）的儿童经常有睡眠问题；
5、白天疲倦，记忆力、注意力下降，无法顺利执行日常任务。
如何做才能提高睡眠质量？治疗失眠的最好方法主要从以下方面入手：
1、多运动。根据医学知识，人的睡眠机制与人体的睡眠需求和身体消耗息息相关。如果要提高睡眠质量，就必须多运动，消耗体力使身体产生疲劳感。只有这样才能更好地调整身体状态。比如白领一族每天办公室坐着，体力精力无法消耗，就很难提升睡眠质量。
但切勿在睡前进行剧烈运动，过于激烈的运动可能会造成运动神经兴奋，从而会加重失眠。晚餐后可散步。每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量。
2.作息规律。按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，身体在该休息的时间里会反应性地要求休息，周末也应保持。有人习惯熬夜，然后第二天补觉，长此以往形成一个恶性循环，极大影响身体健康。所以必须先要养成一个好的睡眠习惯，不要熬夜，早睡早起。
3、睡觉时要放松心态，大脑放空什么也不想，学会转移注意力。比如听一段舒缓的音乐，缓解紧张情绪和压力，从而提升睡眠质量。
美国478快速睡眠法
下面介绍一种最近非常火的478睡眠法。先用嘴深深呼一口气后闭嘴，然后用鼻子吸气默数四个数1-4，然后屏住呼吸默数7个数1-7，最后用嘴呼气默数1-8。4次一呼一吸算一组，重复三组。
478快速睡眠法能增加肺内氧气，可以调节副交感神经系统功能。
音乐法
音乐可以作为改善睡眠的工具，但要避免一些触发负面情绪、回忆的音乐类型。不同的旋律和节奏会激活大脑处理记忆的海马体等其他部位，可以提高睡眠效率。
音乐是治疗短期和慢性睡眠障碍的有效方法。音乐对睡眠的治疗效果随着时间的推移变得越来越强。
另外要注意以下几点
1、睡眠环境
灯光、湿度、温度，是否有风直吹，检查枕头和床褥是否舒适。保持环境安静，一般来说，周围噪音应该控制在30分贝以下。
2、白天睡多了
限制白天睡眠时长，一般是15-30分钟为宜。
3、睡眠仪式
提前关灯，让自己慢慢进入睡眠状态，睡前播放慢节奏的音乐，有睡意时候关掉。
4、睡眠情绪
没能快速地睡着也不要为此感到焦虑，请保持心情平静。
5、睡眠类药物
不要过分依赖安眠药。长期服用睡眠药物有一定的副作用，不建议长期服用安眠药。
失眠怎么办~
维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
有什么淡斑小妙招？
15个快速入睡小技巧
答：11.抵制睡前酒 睡前喝睡前酒时，入睡后酒精会被身体处理，半夜容易醒来打断深度睡眠。12.下午两点后不喝浓茶咖啡 咖啡、浓茶等具有兴奋作用的饮品，容易影响睡眠，让人不易入睡。13.晚餐适当吃碳水 晚餐可以少量的吃一些碳水...
5秒快速睡眠小妙招
答：二、5个妙招可帮你快速深度入睡眠 1、注意饮食 民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃...
你有自己独特的助眠方法吗?
答：3. 放松活动 在睡前进行放松活动可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。您可以尝试进行一些轻松的活动，如冥想、瑜伽、放松音乐或阅读等。避免在睡前过度刺激的活动，如剧烈运动或观看刺激性的电视节目。4. 睡前放松例行程序 制定...
快速入睡10个小妙招?
答：1、打造良好的睡眠环境 你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。2、培养自己的身体习惯 每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。3、床只是用来睡觉...
快速入睡10个小妙招是什么?
答：1、盯着天花板。仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。2、写下烦恼事。心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也...
晚上睡不着觉该怎么做 4个小妙招改善失眠
答：1、睡前可以做一些简单的小动作 首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉，也能缓解失眠的症状。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置...
孩子快速入睡10个小妙招
答：1. 确保睡眠环境安静且昏暗 - 创造一个安静的室内环境，减少噪音和干扰。- 拉上窗帘或使用遮光布，降低室内照明，模仿夜晚的黑暗环境。2. 睡前一杯温牛奶 - 睡前适当时间饮用温牛奶，利用牛奶中的色氨酸促进放松和睡眠。3...
快速睡眠的小技巧
答：领取奖励 我的财富值 -- 去登录 我的现金 -- 去登录 做任务开宝箱 累计完成 0 个任务 10任务 略略略略… 50任务 略略略略… 100任务 略略略略… 200任务 略略略略… 任务列表加载中......
快速入睡的绝招
答：快速入睡的绝招3 怎么快速入睡小妙招 1、呼吸法：调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。2、放松肌肉：收紧肌肉才能真正全身放松。3、反向法：你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！4、运动：有氧运动可以释放肾上腺...
宿舍快速入睡10个小妙招
答：7. 习惯培养法：每个人都有不同的助眠方法。找到适合你自己的快速入睡方式，并不断重复，使之成为习惯。8. 备忘录法：如果工作或学习的压力导致你难以入睡，可以在睡前写下第二天需要完成的任务。这样做可以减轻你的焦虑，...
