高效睡眠方法是什么？ 高效睡眠的方法

晚上睡不好的时候，你在熬夜，夜也在熬你。长期睡眠不足，靠临时补眠是没办法弥补缺觉对身体产生的伤害的。

想要高效且舒适的睡眠，讲究天时地利人和，还可以尝试这样做：

1、养成规律作息

很多年轻人作息时间不规律，在周末或节假日晚睡、熬夜，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到规律状态。

2、睡前放松身心

在睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、泡脚、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。

睡前泡脚的话，泡脚选择较深的木桶，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，避免在进入睡眠状态时不小心被吵醒，就很难再进入好的睡眠了。

3、睡前切忌饮食过饱

晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，尤其是煎炸油腻的食物。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会容易起夜，中断睡眠）。

4、适量运动提高睡眠质量

如果想要更容易入睡，晚饭过后一段时间可以进行适当锻炼。

适度运动能促进好眠，白天运动的疲惫感，在晚间也会得到释放，同时被抑制的褪黑素会大量生成，使人增加睡意，安然入眠。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在睡前的2小时内，最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水，更不可以饮酒。但是，如果睡前有喝东西的习惯，可以改喝一杯热牛奶，有助于进入睡眠。

6、适当午休

白天适当的午休能够养精蓄锐，午睡时间最好定在饭后半小时，午休时间20-30分钟为宜。

除了保证自身身体素质、调整情绪外，舒适睡眠环境很重要。身体疲惫的时候，往床上一躺，眼睛一闭啥也不想，多舒坦！！

以上

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1、快步走。现代大多数人都疲于脑力活动，“心累”时，躯体活动是缓解疲劳的最佳方法。觉得脑子不转时，可以进行10~15分钟的快步走，这样的肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏，促进细胞含氧量，让大脑恢复精神。

2、看些搞笑片。大笑时，我们的大脑会分泌出“内啡肽”，这是一种能让我们的心情愉悦、缓解紧张感的脑内激素。所以疲累时，不妨找些搞笑节目、段子来看看，疲劳会在笑声中一扫而空。

3、做感兴趣的事。如果有一些能让自己兴奋的小爱好，可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事，会刺激大脑的奖励系统，从而释放出多巴胺，让人感到精神充沛。哪怕是自己喜欢的歌，欣赏的画，静下心来与它们“相处”，感觉都会好很多。

4、发呆。研究显示，发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃，这有助于精神的恢复。

5、找人聊天。困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能帮你快速摆脱疲倦。脑神经对声音刺激非常敏锐，这就是为什么我们听到激情的音乐时会情绪激昂，听到哀伤的音乐会心情低落的原因。同样的道理，跟有活力、声音洪亮的人聊天，情绪也会被对方带动起来。

参考资料来源：人民网-六种高效休息法

1、保持卧室温度清爽宜人。

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光。

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

扩展资料：

助眠方法

1、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

3、若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4、解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。

参考资料来源：人民网-改善睡眠质量的9个小方法

黄金90分钟睡眠法则
“白天是否容易犯困”，“头脑是否清醒”，“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。
决定睡眠质量的关键在于入睡后最开始的90分钟。如果在最初的90分钟就进入深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。而坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法。但对于很多事务繁忙或是经常需要加班的人来说，并不能保证做到这一点。这里作者给出的建议是：先睡90-120分钟，等黄金90分钟和第一次深度睡眠周期结束后，再继续工作。

如何做到高效睡眠？

高效睡眠方法有哪些？~

1、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯（Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈（Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼（Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦（Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
参考资料来源：人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法

分享一个高效睡眠的方法，缓解一天工作的压力，美美地睡一觉吧

怎样把自己哄睡着
答：补觉没办法修复工作日的疲劳,任何明显偏离正常睡眠模式的行为,都会增加白天的疲劳感。 3.建立你与床的链接——只在床上睡觉。 在床上躺着看手机,可不能算作“休息”,不要在床以外的地方睡觉,也不要在床上吃饭、工作,要让床与睡眠产生紧密的链接。 4.相较于照明灯光,电子设备的屏幕光影响更大。 高质量睡眠...

教你睡眠正确打开方式
答：4.做好安静入睡。 睡前要拒绝电子设备,不要看过于刺激的电视,否则会使大脑处于兴奋状态,睡前可以喝一杯牛奶,也可以看纸质书,放松情绪和精神,帮助睡眠。 提高睡眠质量的6个方法 1.睡前泡胱即 睡穗纯前一个小时内可以泡个脚,促进下肢的血液循环,缓解疲劳。 2.换舒适的衣服 做到冬天保暖,夏天散热,有裸睡习惯更好...

高效睡眠方法是什么?
答：1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。2、保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负...

改善长期失眠的18个方法
答：改善长期失眠的18个方法 1、降低室温 体温在入睡时会发生变化,身体的温度会降下来,但手脚温度会升高。身体温度一降下来,你的大脑就会收到入睡的讯号,室温太高可能导致入睡难。温度计用起来该通风通风,该空调空调。室温在15-23°C有助于快速入睡。睡前泡个热水澡或是淋个热水浴都可以帮你加速体温变化,利于睡眠。

想让宝贝安稳入梦?这里有几招超实用的小技巧!
答：每个宝贝都是独一无二的,不同方法可能效果不同。但是,这里有几招超实用的小技巧,可以帮助宝贝安稳入梦。如果尝试后效果不佳或担心宝贝睡眠问题,请及时咨询儿科医生或专业睡眠专家哦!️规律作息每天固定起床和睡觉时间,调整生物钟,让入睡变得轻松又自然!舒适环境安静、温暖、舒适的睡眠环境是关键!柔和灯光、舒...

快速入睡10个小妙招是什么?
答：1、开空调：开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡。2、通风：空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适。睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡。3、听音乐：舒缓的音乐可以放松身心，有助于促进睡眠。听一些舒缓而纯净的音乐，这样可以放松身体，平缓心情，然后慢慢入睡。4...

高效睡眠方法是什么?
答：1、养成规律作息 很多年轻人作息时间不规律，在周末或节假日晚睡、熬夜，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到规律状态。2、睡前放松身心 在睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、泡脚、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。睡前泡脚的话，泡脚选择较深的木桶，泡脚...

孩子睡眠:如何提升睡眠质量?
答：孩子的睡眠质量对于身体和心理的健康都有着重要的影响。本文将为家长们分享一些提升孩子睡眠质量的小技巧,帮助孩子创造一个更好的睡眠环境。溺遗传倾向孩子的睡眠质量可能受到遗传倾向的影响。如果家里有人曾经有过夜惊或夜间睡眠不安的情况,孩子可能也会有这样的倾向。但这并不是绝对的,我们还可以通过一些方法来帮助...

有什么科学的方法可以帮助睡眠?
答：1、是睡前散步，晚饭后、睡觉前，适宜的户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动，可以给自己一个安静的睡眠。2、睡前梳头发，头发有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。3、睡前...

《斯坦福高效睡眠法》:高效睡眠有妙招
答：＃樊登读书·听书打卡D20＃ 阅读时间：2021-9-16 阅读书目：《斯坦福高效睡眠法》我见：一、睡得多不等于睡得好 睡眠负债。睡眠不足一旦堆积，会债台高筑，会缩短寿命。短时间睡眠受遗传基因影响。有人只睡很短的时间也没有关系。不睡觉的女性会越来越胖。睡眠期间短与肥胖、糖尿病等疾病的发生有...