斯坦福高效睡眠法则，四步轻松入睡

斯坦福高效睡眠法

黄金90分钟睡眠法则

方法。

1.睡前90分钟洗热水澡：调整核心温度。

2.沐浴：改善血液循环，健康养生。

3.调节室温。

4.放空大脑：不带手机上床，刺激大脑。

核心温度是指内脏温度和体表温度互补，体表温度降低则核心温度升高，反之降低。

白天快速清醒的方法

方法

1.设2个闹钟：如7点起床，分别设6点40和7点，第一个轻柔，第二明亮。

2.沐浴阳光：视网膜接触阳光会开始抑制褪黑素分泌，从而清醒。

3.光脚踩地：地板温凉会降低体表温度，从而使得核心温度升高。

4.冷水洗手：降低体表温度。

核心温度和体表温度是互补的，核心温度越高越清醒，越低越容易入睡。

避免几个不良习惯

习惯

1.睡前喝酒：睡前喝酒容易进入浅睡眠，却不利于深度睡眠，总之睡眠质量不高。

2.抖腿和扭动身体：睡不着抖腿和扭动身体会刺激大脑，不利于睡眠。

3.睡前长时间玩手机：手机屏幕的蓝光类似太阳光，会抑制褪黑素分泌。褪黑素是一种催眠物质，在没有阳光时身体就会分泌。

4.午休时间过长：人在起床后8个小时和22小时候会有困意，如果第一个困意休息太久，晚上就会比较清醒。

5.碎片化睡眠：通勤间间断断的碎片化睡眠会影响晚上的睡眠质量。

6.熬夜娱乐：睡眠节律的改变只要4天，如果经常熬夜娱乐，就会打乱节律。

人体的睡眠是有节律的，始终保持平衡，白天睡太多，晚上则睡不着。

夜深知雪重，时闻折竹声。