手一抬就痛！爬墙伸展操放松肩胛骨，舒缓50肩

【曾启翔整理编辑】你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样，手很难举起，举起时会感到不适吗？那你可能是得到50肩了，50肩是因为长期耸肩，肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化，失去弹性。如果放任它继续恶化，接下来甚至会影响肺部，当心胸闷、心悸可能就找上门。或许有人会认为，我平常根本不会刻意去耸肩，50肩绝对不会找上我，但其实当人在驼背时，肩膀就会不知不觉越来越耸，久而久之肩膀的病变就出现了。中国国际级一级健康管理师顾凯华在其书《3分钟筋动力》中提到，想要舒缓50肩可以透过伸展操，但要注意当肩膀不舒服时，要先确认是50肩还是其实是肩周围炎，否则做错伸展操可能会导致疼痛更加严重。一般来说，如果是发炎，那么不动也会痛，如果只是僵硬，则只要有活动才会痛，一旦是发炎就一定要让肩膀休息，并采取消炎的步骤才是。 50 肩舒缓操 蚂蚁上树 1、先从患者可接受的角度，将手掌贴在墙壁上。2、将手掌往上爬一些高度。3、一直爬到能接受程度的最高高度，停1-2分钟，再放松休息。在进行这个动作前，可以先全面热敷，做起来比较不会有痛感，复健效果更好，先可以先拉背，双手后背手肘往前伸，先松弛肩胛骨再做。 1、手握住单杠或门框，高度以能够抬起的程度为宜。2、手握住不动，双脚稍微放松下蹲，利用身体的力量来拉开僵硬的肩膀。这个动作是将僵化的肩部肌肉、韧带，利用本身的重量牵引、拉开，达到放松的效果。在做动作时，觉得紧跟酸是正常的，但如果剧痛就该停止，紧跟酸代表肌肉正在慢慢放松，但感到剧痛，表示肌肉已有撕裂伤，再继续伸展，会使受伤的情况更为严重。

出版：远流

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放松颈肩肌肉的方法
答：脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组...

肩膀硬邦邦 做伸展操锻炼菱形肌
答：正常来说，肩胛骨内侧必须距离脊椎5至6公分，驼背时肩胛骨会逐渐远离脊椎，呈现外翻的状态。当肩胛骨内侧远离脊椎时，代表连接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。驼背时不仅菱形肌衰退，也会使菱形肌伸展过度，处于紧张状态。人的脊椎就像帐篷的支柱，由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡，决定身体的姿势。若其中一块...

跑后伸展更安全!必学收操动作摆脱肌肉酸痛
答：这个伸展动作是我的最爱之一,因为我的肩胛骨之间部位非常紧绷。梅尔强跟我解释,女生因为胸部关系,重心稍微往前,这样一来会增加背部的负荷。此外,办公室工作的生活让情况更糟糕。当我跑步时,经常注意到背部的肌肉紧绷,所以我绝对不会漏掉这个动作。 【精选书摘】 伸展操 开始跑步之后,感觉真像上了一堂进阶级的解剖...

懂得这5个放松肩胛骨动作才能避免姿势歪斜与肩膀酸痛
答：伴随这些动作而来的主动伸展就可以 *** 各个肌肉群，只要我们在活动时刻意放慢速度并好好控制，就能让肩胛骨周边的肌肉有效放松；而这些持续性的复合动作，能让僵硬且灵活度差的肩胛骨及其它部位活动起来，也能避免训练时所造成的运动伤害。肩胛骨5种训练动作：1.俯身侧平举 这个动作主要是针对三角肌后...

打击肩颈酸痛 瑜珈肩胛伸展3招
答：电脑族经常久坐拱背，长时间维持相同姿势，不仅腰背僵硬，连带肩颈酸痛跟着发作。当酸痛发生时，民众第一时间都会想靠著伸懒腰跟仰头的动作舒缓，但从僵硬的姿势忽然拉筋，一不小心肌肉恐受伤，瑜珈老师建议可以透过温和的瑜珈动作，伸展肩胛骨改善酸痛。 （影音／摄影记者黄志文）电脑族或上班族长久坐拱背，...

肩膀两侧和肩胛骨酸痛,是什么原因?
答：肩膀两侧和肩胛骨酸痛，这个疼痛就是肩周炎的典型的表现，所以疼痛就是正常的，尤其到了晚上，肩周炎疼痛的会更加的厉害。而且现在工作的变化，不少年轻人也出现了肩周炎，例如很多的办公人群，通常来说肩周炎一般多发生在50岁左右的人身上，所以又被叫做50肩，又因为肩周炎如果长时间的话，会引起肩关节活动...

肩胛骨酸痛的治疗方法有哪些?肩胛骨酸痛怎么办?
答：肩胛骨酸痛主要是由于长期生活习惯不当导致的，与体质也有一定的关系。是可以通过调节一些生活习惯来进行治疗的，如果情况严重就细腰去医院进行治疗了，下面就来详细了解肩胛骨酸痛的治疗方法吧。1、局部热敷一般肩胛骨疼痛处气血都是不通的，而热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛、促进局部代谢...

常常肩颈酸痛、手麻僵硬!靠墙3分钟「打直」肩胛骨
答：两边肩膀耸起，往后顶在墙上，让身体往前，同时夹住肩胛骨离开墙面，头部顺势往上微微抬起。 维持肩膀顶墙壁的姿势1分钟。 三、收肩 放松下来，让肩胛骨靠回墙面，头部回到正常位置。 观察自己在放松的时候，肩膀是否有轻轻贴著墙面，如果没有的话，表示还是歪斜的，可以继续重复以上动作约10次。

解决肩颈千斤重,就靠3步骤放松肩胛骨
答：透过活动肩胛骨，不仅能松开背部肌肉，消除肩颈痛，还有助于 *** 褐色脂肪细胞，促进燃脂代谢。 《放松肩胛骨这样做》 STEP1.挺直背脊，双手在胸前交叉，抬起双手让交叉的双手交叠，朝上方伸展。【张维庭编译】肩颈痛虽然不是病，痛起来却甚至可能让人夜里睡不着！现代人因为压力大、久坐维持相同...

左肩膀酸痛是怎么回事?缓解肩部疼痛的小妙招有哪些?
答：。。。一个括弧是一组动作，总共做70下。然后放下你的胳膊，恢复正常人就可以了，这时你会感觉到肩膀部位的血液在血管里哗哗的流啊，超级舒服。（喏，看图，为了能让你们深刻理解 我也是操碎了心）请点击输入图片描述 END 注意事项 整个胳膊一直是向手指方向延伸的状态，并且胳膊和手是一条直线 ...