我该用多重哑铃健身？男身高1米7体重65公斤。麻烦健身大神给我个建议吧！谢谢 请问在家里健身到底能不能达到健身房的效果！？顺便求好的健身方...
一周练四次。每次用时20分钟。
周一：哑铃卧推。 进行3组，每组15个。
哑铃飞鸟 进行3组，每组15个。
低姿俯卧撑（手比脚低30厘米左右） 20个*2组。
高姿俯卧撑（手比脚高） 20个*2组。
周二：哑铃坐姿单臂弯举 3组，每组15个。
哑铃垂式弯举 3组，每组15个。
双手交替弯举 3组，每组20个。
周三休息，四五重复一和二。
以上计划还有一个提醒：每个动作的负重问题。负重在80%左右，也就是说你用全身的力量做一个动作一组只能完成20个左右，这个重量就是你练这个动作的适合重量。
具体的动作做做法可百度一下。
身高170CM、体重65KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（可增减重量的25KG型）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
身高170的，体重70公斤正好，80公斤优良，你看着办吧。
粗壮不是那么好练的，所以，不是你想有就有的。你不想练得太粗壮。
但是，为了让你更健康，更强壮，体型更好，还是希望拉你上“练健美”这条贼船。
你这样的体格，可以使用总重共50kg的哑铃，买哑铃时选择离你较近的地方，运费省一点。
哑铃是可以调整重量的。这样可以逐渐加重。
可以练得动作很多，哑铃卧推、哑铃侧平举、哑铃臂弯举，包括你自身可以做的仰卧起坐，俯卧撑等。
还有，你可以借助操场的单杠双杠，分别作引体向上，和，双杠臂屈伸。
具体，可以搜“健美”来健美吧好好学习。
我是一名健身教练，
其实,在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼，提高身体素质
你准备一对总重量20-30公斤，可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量30公斤
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答
求一套详细健身计划~
检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!
初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。
为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。
在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。
一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。
我们差不多，健身房的效果会好一些的！因为健身房提供训练更系统一些…而且健身教练会根据你个人情况制定方案和饮食，有些器械家里也模仿不出。但是不想去健身房在家坚持不懈地练效果一样会出的！你要练什么动作看你自己想练哪里，这个你没说明我也不知道！关键是除了腹肌最好练一天休息一天不然越练体重越轻，这个你自己也应该感觉的到！还有就是次数和组数！相信你和我一样只是追求肌肉漂亮，不是要增强力量和耐力，这样就要大负荷，大到你基本只能做10下左右！比如我练胸肌中缝，背上背个书包里面放满书，双手靠在一起（不知道索性叠起来可不可以）。慢起慢下，10个一组，总共3组，每组中间休息30秒。动作要标准，不要盲目追求数量。还要注意营养一定要跟上，训练完30分钟之后要补充蛋白质这样才长的快！也不要练太长时间，不但容易受伤，而且来不及补充，会瘦…最后，有个东西，很难，我也做不到…用意念控制你要练的那部分肌肉，感受它在受到刺激！
请问大家用哑铃一般用多少公斤的?
答：初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；3、...
181,71公斤。要用多重的哑铃,20kg还是30kg
答：...你能弯举起多重的哑铃你自己都不知道么？一次性最多能弯举15个到20个的重量就是你的训练用重量。如果你是从来没练过的就从10斤开始练吧。10斤能连续弯举50个就换成20斤的，20斤的能李旭弯举50个就换成25，一次往上推。你说的30千克的哑铃是一对哑铃总重60斤还是单独的一个哑铃有60斤，...
身高1米75.110斤体重。一口气最多30个俯卧撑。该买多重...
答：回答：楼上回答很一般。哑铃基本都是通用的,28mm口径,杠铃哑铃全部通用,一般来说买个长点的杆可以加更多的片,片的话从0.5kg到20kg都有28mm的。 110斤,30俯卧撑,如果是标准(贴地)那你用20kg的开始还好。不过推荐还是30的吧,都是加片的。当然30的估计你什么动作都悬。不过个人更推荐30,如果缺钱20。...
初学者练习哑铃多重合适?
答：根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量...
我身高一米七,体重八十,需要增重健身吗?
答：周五，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意...
想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重...
答：身高1.82米、体重90公斤该买多重的哑铃好 一般初级健美者的话建议买那种可组合式的带有包胶层的铁片哑铃 家庭训练通常是足够了 即使到后期不够的话也可以再单独买哑铃片来增加重量（单只大重量的哑铃可是很贵的。。。） 回到锻炼的问题上 这个年纪肚子发福问题还不是很大 过了35岁以后再要减可是...
本人1米7,68公斤,求健身房胸腹部快速减脂方法,谢谢!
答：你需要器械和有氧一起练.先做半小时的器械,用10-20RM的重量做. 做完器械后再做半小时有氧. 跑步机或单车.锻炼方法没什么神秘的,关键是坚持.原来你这个不懂啊:胸: 杠铃平板卧推 上斜板卧推 4组 --15个 哑铃飞鸟 3组 10个 腹 : 最好是负重仰卧起坐 ...
我身高一米七 体重120公斤 我想健身要买多少斤的哑铃 买一套的 是不...
答：比如练二头，三头一般轻一点的哑铃。那么你练胸呢？练腿呢？肯定需要大重量的哑铃了。还有就是要明确你自己的健身目的。一般是冬天增肌，夏天减脂。如果想健身还是去健身房，里面器械全面，健身氛围好，不懂的问题可以和高手或教练交流。自己在家里瞎练，和健身房里去练是两码事。一般的健身房也不贵，...
第一次练习哑铃.用多少重的?谢谢.
答：身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。另有根据目的来选择相对应的重量，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组...
爷们健身用多重的哑铃合适
答：你好，我很乐意回答这个问题。买多重的哑铃主要得看你的目的：不知道你知道RM这个概念吗？简单点说就是一口气能做的次数。比如4RM就是以某个重量能一口气做4个。在锻炼界，研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10...
