本人1米7,68公斤,求健身房胸腹部快速减脂方法,谢谢! 在健身房，肚子减脂，先50个卷腹，12的速度跑5分钟，休息会...
先做半小时的器械,用10-20RM的重量做. 做完器械后再做半小时有氧. 跑步机或单车.
锻炼方法没什么神秘的,关键是坚持.
原来你这个不懂啊:
胸: 杠铃平板卧推 上斜板卧推 4组 --15个
哑铃飞鸟 3组 10个
腹 : 最好是负重仰卧起坐
下面是一份健身房常用的训练计划:
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展器伸展
3. 器械练习 每周四次
First day 第一天Legs腿部训练日
深蹲 10-15RM
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
Second day第二天Chest, Shonlde胸肩部训练
平卧杠铃推举 12-15RM
上斜哑铃推举 12-15RM
上斜哑铃飞鸟 12-15RM
坐姿器械夹胸 12-15RM
坐姿哑铃推举 12-15RM
立姿哑铃侧平举 12-15RM
直立划船 12-15RM
Third day第三天 Back 背部训练日
宽握引体向上 12-15RM
俯立杠铃划船 12-15RM
颈前下拉 12-15RM
坐姿器械划船 12-15RM
哑铃后飞鸟 12-15RM
Forth day 第四天Arms手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举 12-15RM (次数)
E-Z杠杠铃弯举 12-15RM
拉力器弯举 12-15RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 12-15RM
绳索下压 12-15RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 12-15RM
杠铃腕弯举 12-15RM
(以上4天的计划.每个动作3-4组,每组12-15RM 个或15-20个)
注：*第一组为热身组
组间多做伸展伸拉，注意热身及热身组
4． 有氧练习
心肺训练，器械练习后，每周3-4次，心率在最大心率的60%-80%
每次30-40分钟左右,(跑台.椭圆机.等)
5． 放松伸展
饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
我经常上夜班 身体1米7 77公斤 想去健身房 我想快速减下来 主要是腿 和肚子肉多 求指教~
可以啊，也可以不去健身房。平时每天白天抽出半个小时竞走，就可以快速见效，都不必跑，腿能就很快变瘦。至于肚子上的赘肉，你可以练习仰卧起坐，这样非常好的，每天坚持三四十个
怎么做都可以，只要自己觉得有乐趣就行了。
但通常建议腹肌练习放最后。
我身高170cm,女,体重68kg,希望利用健身房器材快速减肥,目标是2到3...
答：你想2个月减掉46斤 可以 严厉的节食 有的时候连续五六天都不吃饭 吃一点饭就拼命的去运动 我知道一个女的 50天就从145-100了 用的就是这样的方法。但是对身体有多大的害处 只有她自己知道了 很多女生因为过度节食 从此不来大姨妈 那可怕的体脂率 一旦恢复正常人的生活 我敢保证比以前还胖 还有 ...
我身高170cm,女,体重68kg,希望利用健身房器材快速减肥,目标是2到3...
答：1. 我的身高是170厘米，体重68公斤，作为女性，我希望能在健身房通过器材帮助快速减肥。2. 我的目标是2到3个月内减重至45公斤。能否给我一个科学的减肥计划？纠正与改写说明：- 原文中的减肥目标设定的时间太短，并且减重目标过大（2到3个月内减重13公斤），这不符合健康减肥的建议速度。- 减肥速度...
我今年16岁 177m 体重68公斤 想练出权相宇那样的肌肉 该怎么办 提个计...
答：我今年16岁 177m 体重68公斤 想练出权相宇那样的肌肉 该怎么办 提个计划好 还有我家只有哑铃没时间金钱去健身所以谢谢... 还有我家 只有哑铃 没时间...帮助的人:6.1万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 练肌肉很随意 我就有一身肌肉...先去健身房办张卡 然后 一天练胸一天练肩一天练肱二肱三...
22岁,身高181cm,体重68Kg,求器械健身指南!
答：22岁，181CM，68KG，太瘦了 目标：80KG。这个身高80公斤看上去比较壮硕健康而不显得臃肿，有了目标才有了方向和动力。计划：1、时间。半年 2、训练计划。隔天练习。3、练习顺序。前两个月：第一天，胸大肌，肱三头肌。第二天，背，肱二头肌。第三天肩部、腿部。每次都可以练习腹部。后四个月：第...
求1健身锻炼表。本人175体重目前68公斤,平推170斤。想继续发展求1力量...
答：C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o...D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。最后送你一句话：健身不是...
我这样的身材这样锻炼肌肉?
答：男180cm68公斤身体瘦长纤细型想锻炼胸肌和腹肌郁闷的是胸部基本没有肉都是骨头不知怎么锻炼出胸肌?...1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领....找家健身房去练就行了,教练会给你指导的,你这样的身材好说,不是很麻烦,不必担心,只要根据教练指导...
跪求健身方法!!
答：最好在背上加些重量,或者拿一个椅子,脚架在上面,让身体向下倾斜,这样受力更为充分,而仅仅俯卧撑是不够的,这样只能联系肌肉的整体,而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑,略如像健身房里夹胸的器械一样,把力量放进去,只是没有用器械而已,这样每组30下,来个6组,在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条,这样胸肌的成长和...
身高173体重68怎样打造成肌肉男
答：事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 [编辑本段]肌肉男的增肌饮食宝典 古埃及肌肉男金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘...
请问我是女生,163公分,68公斤!太胖了!我想健身减肥,应该在健身房
答：酸奶加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。一直到体重满意为止。控制体重的方法，每周一早晨起床前，只穿短裤称体重一次，若上周一你体重70公斤，这周一你体重71公斤了，说明上一周吃多了，下一周吃饭的时候注意少吃点。若上周一你体重70公斤，这周一你体重68公斤了，说明上一周吃吃的合适，能达到减肥目的。
本人15岁,身高190cm,体重65公斤,想练腹肌和胸肌,大家有没有好办法? 没...
答：我还在网上买了躺板，哑铃 做飞鸟。拉力器。胸肌相对来说容易点，腹肌到现在我大学毕业3+4 已经7年了还是不明显我173，净重68kg。我现在《倒立俯卧撑》能坐10个。但是效果不理想。强烈建议去健身房 系统练一个月 绝对比在家3个月效果还好 是在去不了没器材 就做俯卧撑吧但是有很多发力方法 需要自己...
