哑铃一般人用多少公斤的好

哑铃一般人用6.5到8.5公斤。

在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择6.5到8.5公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

哑铃的训练方法：

1、单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

2、哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

3、平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

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哑铃一般人用多少公斤的好
答：哑铃一般人用多少公斤的好哑铃一般人可根据自身条件来选择，可以从1磅开始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，因练习时无声响，取名哑铃。哑铃 哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练，因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者...

100斤女生用多重的壶铃
答：4到16公斤。壶铃的选择和个人体能和训练经验有关系，100斤的女生初学者，使用壶铃建议从4公斤开始，自由重量器械，上手会有一些门槛；有一定健身基础，可以选择6公斤到8公斤的壶铃，防止壶铃过重，导致受伤；身体素质较好的，可以选择12公斤到16公斤的壶铃。

男士哑铃一般选多少公斤的?
答：30斤左右。男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：固定重量哑铃。哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助...

男士65kg壶铃用多少kg
答：20千克。壶铃用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格，体重在65公斤的男士控油选择20公斤的壶铃，即20千克。

男性,刚开始用哑铃最好用单只多少公斤的?减肥健身用
答：你好，我刚开始健身，想买对哑铃，但不知道买多少公斤的，求帮助 一般都是买个大重量，可拆卸的哑铃，这样可以根据自己需要，随意搭配重量。刚开始健身，用多少kg的哑铃比较好啊，本人偏瘦 健身，不是能用多重就用多重，这个是好多人的盲区。应该慢慢来，你能用40斤的，也要从20斤开始，要作到...

一个普通成年男人应该推多少斤的杠铃,才能达到锻炼身体的目的?
答：根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最...

买杠铃买多少斤的比较好,我17岁,105斤,力气有点小
答：买多重的不重要。杠铃片分很多重量。根据训练的部位不一样加多重。买30-150斤 就可以。

45岁以上男士用多少公斤的哑铃合适?大概175cm 89kg
答：建议买15公斤以上的吧。。我是25岁，坐办公室的。之前比较文弱，现在觉得单个哑铃8公斤的，已经太轻了。再买一个新的，又有点疼钱，毕竟刚工作，呵呵。。像叔叔这么年龄，小的时候在农村吃过苦，干过体力活的，应该底子很好，比我们这些年轻人耐力好，如果真要联系的，直接买个12~15公斤以上的，可...

我想买个哑铃练肌肉,请问买个多少Kg的,最好全身都可以的?
答：鸟行动确实是练胸肌行动，但这一行动需要别人保护。在自己的小力量的热身，但是当有人来保护高强度的力量训练，不然很容易让你的肩膀韧带损伤。这个动作最好有卧推（杠铃）的基础。我练几年前一段时间，我身高186，体重75KG。然后大概卧推100KG / 6（极限），大概是35KG /的哑铃重量（因为我的胸肌...

想买个哑铃,不知道选多少公斤级的?
答：在家练习的话，1对哑铃的重量40KG即可。建议买电镀哑铃，包胶的哑铃片外部的胶层多为回收塑料制成，甲醛含量较高，不适合家用。不管是力量大的男生还是力量小的男生，不同的训练动作就会有不同的训练重量。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，比如你做哑铃单臂弯举的极限...