优秀体育生该有的饮食规划
一、体育生应如何选择健康食物？
体育特长生由于运动量大，出汗多，蛋白质、维生素和矿物质的消耗较大。因此，日常饮食应多摄入这类营养丰富的食物，以补充身体对营养的需求，维持体力。建议每天饮用一些牛奶，适量食用鱼肉、瘦肉和豆制品。每餐都应包含蔬菜，种类多样化，尤其是绿叶蔬菜。每天至少吃一个水果，保证充足睡眠，避免熬夜。
二、体育生如何安排一天的饮食？
1. 保持膳食平衡：确保每天摄入足够的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素，使早、中、晚三餐的能量和营养素分配合理。制定饮食计划时，应考虑个人的运动量。
2. 补充钙和维生素：少吃油腻和过于坚硬的食物。
3. 及时补水：多喝水或绿茶，帮助稀释体内的毒素和其他有害物质，便于排出。多吃富含维生素C和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也有助于排毒。
4. 适量增加营养：特别是蛋白质的摄入。应以清淡、营养丰富的食物为主，避免过于油腻的食物，以免引起消化不良和食欲不振。
5. 注意饮食卫生：确保日常饮食的清洁和安全，同时要结合训练计划科学地进行，避免盲目饮食。
体育生应多吃哪些有营养的食物？
需要足够的高质量蛋白质，牛肉是首选。同时，也要摄入充足的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，并注意新鲜蔬菜和水果的摄入，避免偏食。主食如米饭和面食也是必不可少的。饮食安排应与训练计划相匹配，科学有效，不要盲目进行。早餐应以牛奶、鸡蛋和馒头为主；中餐应包含牛肉、鸡肉、猪肉、蔬菜和水果等均衡饮食；晚餐可选择较为清淡的食物。同时，要保证充足的水分摄入，并补充维生素。
~
体育生应该吃什么食物健康?
答：赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。世界美食网[food.icxo.com]讯：即使对于体力消耗较大的运动员，只要做到合理、均衡膳食，从日常饮食中所获取的蛋白质就足以满足身体的需要了。 同时，种种证明现实，赛前即使增加蛋白质或氨基酸的摄入量，也不会对比赛的成绩有所影响。 运动员赛前如何做到...
我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
答：早上不能喝牛奶就喝豆浆，早餐多以高能物质为主，吃一两个鸡蛋，晚上可以加个夜宵，要易于消化的，八点左右吃，太晚了对胃不好。至于少吃什么这个倒不用太注意，运动员吃的食物应该是丰富多样的，这样才能从各种食物中获得对身体有益处的物质。运动结束后不应该立刻吃食物，休息40分钟以后再吃，喝水...
高考田径体育生该怎样饮食
答：防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮...
体育运动员在饮食应该注意哪些?
答：水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。◎注意热量的平衡由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而...
体育生平时该吃什么补充营养?
答：运动饮料和补充剂：在长时间、高强度的训练和比赛中，体育生可以适当补充运动饮料，以迅速补充能量和电解质。此外，根据个人需求，可以在医生或营养师的建议下使用蛋白粉、氨基酸、鱼油等补充剂，以满足特殊的营养需求。总之，体育生在平时应该注重均衡饮食，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质...
运动员的营养配餐
答：国家队的运动员们在食堂取餐 2008年北京奥运会日益临近，各个项目国家队都在全力备战。营养膳食也是成就金牌不容忽视的重要方面。到底吃什么、怎么吃才能使得运动员保证比赛所需的充足营养呢？为了对此有更深了解，记者近日来到国家体育总局训练局，“食访”了几个训练基地。击剑队主食十多种 击剑运动项目...
我是个体育生,增肌肉的计划里有吃蛋清,运动后吃蛋清,吃茶蛋的行吗?
答：增肌饮食计划(参考一下):1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10：00，香蕉一根 3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量 4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被...
体育生应该怎样调理每日的生活和饮食? 我是名体育生,还有2个月就...
答：力量训练应供给足量高蛋白质食物，速度型训练应注意营养素的全面与平衡，耐力型训练应供给充足的热能、水、无机盐元素。午饭要荤素搭配，最好有肉。晚饭和午饭差不多，不过量比中午要少点。平时不要喝可乐，雪碧等碳酸饮料，对身体有害，要喝的话必须把里面的汽全部放出来再喝。还有运动之前，以及运动...
作为体育生在运动后该如何合理摄取饮食?需要注意什么?
答：这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。至于食物，工作和运动后最适合吃的食物是豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜果和各种蔬菜。
关于铅球训练的饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?
答：我们知道，在现实生活中，很多人都比较关注体育行业。那么，对于我们来说，关于铅球训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？个人认为，我们应该关注饮食时间，以及饮食内容。这样，我们才能保障高品质的饮食。比如说，我们在锻炼前半小时饮食，或者锻炼后饮食。那么对于饮食内容，也是有着一定讲究的。所以大家...
