一个月，如何提高跳远、跳绳、扔实心球？ 怎样在短时间——一个月内提高泸州中考体考项目：一分钟跳绳18...
1、两脚平行站位
对于两脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个问题说法不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中，前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。可以两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生也容易掌握。
2、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气；随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
3、身体重心前移
在教学中，当起跳前，随着两臂由上向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用筋脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造有利条件。
4、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，不象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。可以采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
二、提高跳绳成绩的方法
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
三、要提高实心球成绩需注意
1、出手角度。
投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。
2、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。
4、正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高 出手的初速度，才能扔的远。
首先，肯定要投入很多的时间练习，不练肯定不行的，如果练习你感觉效果不明显，可以问问成绩优秀的同学有什么经验和技巧，尽量在掌握方法和技巧的基础上勤加练习。就这些，希望能对你有所帮助。
一分钟跳绳 多加练习，每天跳上半个小时到1小时
跳远 每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒
实心球 加强你的腰腹力量是最重要的，每天要定量的做些仰卧起坐和俯卧撑是肯定不能少的，看你的身体情况了，如果每天都各做30个，一个月就会感到有效果的．投实心球也要注重技巧，光有力量不一定会投很远，要注意你的投球点，最好在35度左右出手，球是可以运行的最远．出手是要注意腰腹和手指手腕的协调配合，使力要顺畅，这样会提高成绩，关键要坚持不懈的联系，直到自己的力量和技术结合的熟练一些，那么你就会有不错的结果的
告急:怎样练习能快速提高实心球,跳绳,立定跳远的成绩?~
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祝你成功！加油！
多加强锻炼。
...立定跳远一米八一米九,1000米跑3分50,怎样做到小幅提高?
答：二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作...
投掷实心球 跳绳 立定跳远 怎么提高成绩?
答：用铅球练，铅球会重一些，所以可以提高力量，投掷时目光相2或3楼并将球向目光方向投出为最佳角度 跳绳用沙袋练3kg（两个）到5kg都可以最好手脚都带。体力练好后就是技巧，需每天练习才有成效 立定跳远也须沙袋，注意动作，腿部不能太过僵硬，也不能太弯，手只甩1次或2次然后立刻跳出。详细动作细节...
如何提高立定跳远,50米,1000米,跳绳成绩
答：跳绳的话，你需要每天都坚持练，几组1分钟，几组30s速跳，当然，你还要有足够的体力，变速跑，训练一下爆发力。这样练一个月的话，一分钟240差不多。跑步的话，多练变速跑和耐力，足够你提高50和1000。跳远其实就是考验你的弹跳力，这个毕较麻烦，以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后...
如何跑步快、跳远远、跳绳多、扔实心球远?
答：在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后...
如何在一个半月内跳远提高40厘米?
答：经常跳 经常跳啊，一天跳个20次30次的。跳绳1天5次 全力快跳 1次40秒或30秒+百米冲刺 全力冲 到终点时 就顺着劲儿跳远+蛙跳1天20或30下+原地纵跳摸高1天50下+蹲起1天100下+立定跳远1天20个 加油，多练练。 照我说的做提升40厘米小菜一碟。
怎么在一个月内提高跳远成绩?差60公分,好着急,就差这一个了。
答：1、跳远的时候穿钉子鞋或者一般的足球鞋（不是那种铁钉的田径鞋，那个一般人不习惯），不要穿普通的运动鞋，因为足球鞋抓地力比较大。2、如果你是男生的话，一个月每天坚持跳20分钟的蛙跳，结实腿部的肌肉，如果是女生这个就算了，但每天可以坚持跳20分钟跳绳，提高弹跳力。（这是需要毅力和耐心贯彻...
如何提高跳远能力
答：1、每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。2、每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。3、可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。
如何提高50米跑、立定跳远、1分钟跳绳的成绩?
答：不清楚.|||你立定跳远问题不大，掌握动作要领后，勤加练习就可以达到目标。1分钟跳绳只要掌握节奏也没有太大问题。50米跑就差距比较大了，很难在短 时间内达到满分成绩。你可以从爆发力，腿部力量，技术动作这几个方面来锻炼，以达到提高成绩的目的，具体的练习方法可以给你提几个，根据自己情况选择吧...
中考体育一个月怎么提高?【立定跳远,跳绳,800米】 希望大家帮帮我啊...
答：每天坚持锻炼就好，强度不用太大，适当疲劳就可以，训练结束后可以做一些柔韧方面的练习，对立定跳有好处，觉得跑步是一个不错的健身方法，跑的时候把身体舒展开，不要是那种缩成一团的姿势，要挺胸抬头，积极摆臂，小腿向后打，大腿尽量提高，姿势的正确使用有利于你合理利用体力，提高速度 ...
中考要考跳绳,立定跳远,实心球,该怎样提高体育成绩呢?注:我是一个女生...
答：好了，计时跳绳完，如果你保质保量的完成了上面的练习，那你的双腿应该有点酸软无力，呼吸也有点急促。这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后...
