怎样提高立定跳远成绩？ 如何提高立定跳远成绩

1.立定跳远要提高，第一是腿部爆发力量，第二个就是出跳角度，也可以理解为腾空角度。目前只有十几天，你还得留几天恢复。你大约还有一周时间。这一周就看你的努力劲头了，两个办法，收腹跳，和蛙跳上坡。尽量把大腿往胸前收，而不是胸去向大腿靠拢啊。每天早上晚上和下午都要跳五组，每组十次，组间休息30秒。跳上坡就也是五组，每组二十步，组间休息就是你从上坡走下来。你可千万别下个坡下半小时啊。最后还是你自己吃亏的啊！出跳角度在30度左右，也就是用力方向主要向上前方。 2.至于立定跳........ 多做腿部训练 有这么几个练习 1 收腹跳 尽量收腿使其靠近胸部 不能停 坚持跳10个为一组 做3组 2 蛙跳 蹲下后使劲向前跳 每组25米 做2组 3 升蹲跳 跳远时 高度也很重要 做3组 第一组10个 第二组 20个 第3组25个 4 扎马步 这项练习很重要 可以连腿部肌肉 还能增强膝盖的力量 使得跳远时能用上更大的力量 做3组 第一组30秒 第二组20秒 第三组10秒 一定要坚持 以上练习每周至少练习三次 可交叉练习 但量一定要够 3.蹲跳起×5组，每组20次，要求大腿蹲至与地面平行，保持几秒后快速跳起。 台阶提踵×5组，每组50次以上，要求前脚掌支撑站立于台阶上，做向上支撑动作，腿要蹬直。 10级连续蛙跳×5组，要求快速跳跃，手臂带动身体。 仰卧起坐×5组，每组1分钟，要求幅度大。 原地站立纵跳收腿×5组，每组15～20次，要求大腿尽量向胸前靠拢。 4.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个 然后慢慢增加 光跳不行 还得实践~自己多多练练姿势 把姿势做正确对你的成绩是极大的帮助 有以上四种方案吧，大家参考下，哪种适合，（当然可以修改这些方案）
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首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）： 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽； 2.下蹲要深（大腿要与地面平行）； 3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空； 4.腾空的时候，头要向斜上方顶； 5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。 其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下： 1.蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量） 2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量） 3.10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力） 4.原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力） 5.1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量） 只要你有2～3个月的练习时间，成绩一定有很大提高



LZ你好。 建议你每星期双休日8点左右去晨跑，锻炼，等等可以自己选择。 天冷了，太早也起不来。 立定跳远在家里也可以练，找个空地，。 每天饭吃好1小时后可以跳跳。 在学校里可以请老师再指导一下。 希望能帮到你~祝你中考立定跳远取得佳绩。

想要跳远成绩好，不需采用复杂的方法。。跳远最重要是脚力好，脚硬才能跳的远。。比如跑步、水里跑步、多走路.......。当然更需要有正确的跳远姿势。。。。

怎样快速提高立定跳远成绩？？~

中考体育立定跳远如何快速提升？

做好以下几个方面，成绩自然就上去了：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

扩展资料：
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
训练方法：
跳跃训练法
⒈连续垂直跳训练
⒉连续立定跳（蛙跳）训练
⒊单脚跳训练
⒋跳阶训练
⒌跳深训练
参考资料：
爆发力——百度百科

立定跳远怎么提高
答：有条件的话可以购买护膝等装备保护自己。立定跳远是需要技巧的。首先它需要配合每步的动作，虽然说动作不能完全一样，但是要本着适合自己、配合肢体协调的原则，屈蹲欲摆、用力蹬地起跳、向前落地。立定跳远是爆发力项目的一种。短期提高立定跳远成绩和运动员进行爆发力训练的目标和方式是很类似的。在运动...

怎样提高立定跳远成绩
答：助跑与起跳动作紧密衔接。 在起跳脚着地缓冲时，腿 臂的快速摆动有利于减少水平速度的损失，同时能够加大起跳腿对地面的作用力，增加起跳力量。 腿 臂摆至水平时的突停能更好的利用起跳惯性，加速身体向前上方腾起。 维持身体在空中的平衡，控制起跳方向。立定跳远差，说明你的爆发力，腰腹力量不行。练习...

...五月份就要中考体育了,可是我的立定跳远成绩很差,最多也就能跳到一...
答：3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发...

怎样提高学生立定跳远的成绩?
答：练习方法（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习...

怎么样提高立定跳远成绩
答：怎么样提高立定跳远成绩 你每天做如下练习：1.蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，...

如何提高立定跳远成绩?
答：我们以8个月为训练期为例子（这么训练下来，你的跳远至少提高20厘米，当然要看你本身），你首先第一个月练习100米。其次，第二个月，练习50米冲刺，主要是训练你的爆发力的，没事的时候多做做起跑动作。第3个月，训练立定跳远，一天跳50次。第4个月，练习蛙跳，跳楼梯（从下往上跳），也是为了...

立定跳远是不少学校体测的项目,掌握哪些技巧有助于提高成绩?
答：现如今，大多数的学校都要求学生们进行体育测试，而这么做的目的就是为了提高学生们的身体素质，让所有的学生都能够拥有一个强健的体魄，从而更好地学习课本上的知识，将来为报效国家做出一点贡献。而立定跳远也是体侧中必不可少的项目，为了提高立定跳远的成绩，有一些小技巧可以学习，如果熟练的掌握了这些...

怎样迅速提高立定跳远成绩
答：2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。3、腾空，要求大腿紧贴身体，...

怎样提高立定跳远的成绩
答：要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。3．影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的...

立定跳远秘诀
答：力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。 5.练习注意事项 (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 (2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10...