1个月如何提高立定跳远30公分 一个月内如何立定跳远成绩提高30厘米现在是2.4米
每天早上 提踝：单脚30一组三组 双脚50一组三组 触胸跳20一组3组
晚上 变速跑3公里仰卧起坐（最好是头和膝盖两面一起起的那种 可以锻炼协调和控制力） 第一组35 第二组30 第三组25 。
背肌第一组40 第二组30 第三组20（这项是为了起跳时用上身带动下神能有效的提高冲力）
以上可以每做4天休息一天 为了不影响平时学习就这些 休息时候可根据身体自 己加量。 这样在两个星期左右就会有一定的提高 如果本身身体适合运动 那提高会很大
重要的是腰腹力量和跟腱力量，除了直接练习跳远外，还要每天坚持做仰卧起坐和跳绳。
晕！一个月啊！30公分不可能！我先在16才2.6M中考是2.5m满分！不是2.55m.1.8M及格知道？可以教你个方法！我在校就教他们的！可以短时间提高10CM。首先摆手2次就跳，跳是身子前倾！脚故意比身子还向前！你不会载到有惯性会把你向前带！如果你太向后那之会蹲那！！！试试吧
立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧
你是看武侠小说看多了吧？给你1年，估计在专业的训练下，差不多啊~
如何在一个月内提高立定跳远~
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
只做蛙跳第一效果太慢，常人很难坚持30个以上，你可以试试看什么感觉；第二损伤膝盖。建议每天15个蛙跳*5~8组，分上下午做，有条件就进行器械训练，杠铃是首选，最好悠着点加重量，坚持一个月肯定有效果
中考立定跳远我现在是210左右我有希望能在一个月多时间内提高成绩...
答：2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地—...
请问怎么在一个月的时间内提高立定跳远成绩?(除了练习蛙跳)
答：锻炼你自己的跨步的力量和原地爆发力。跳远的姿势也很重要。你可以通过负重跑楼梯，和多跑60，100，150米加强腿部爆发力。跳绳和俯卧撑，仰卧起坐都要做全身力量上去了跳的就远了。我把跳远的姿势发给你参考下。两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”...
如何在一个月内提高女子立定跳远成绩
答：屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
有什么训练方法能在一个月内提高立定跳远成绩?
答：每天在沙坑负重50斤深蹲半小时【半小时三组各30下】；持续跳绳900下【可分三组，脚跟不可着地】；小腿各绑5斤铁砂全力奔跑100米【做三组】；跳远时跳出的弧度为45度，双手手臂先后甩，起跳同时向前挥出增加向前的惯性，一定要注意跳出弧度为45度，这样的话落点最远！本人曾跳出3米全市第一的好成绩...
立定跳远要怎么练增长快
答：既然是寒假练，要制定好计划：1个月提高20～30公分，目标可不低，给你一个每日训练计划，你可以根据自己的情况（场地，器材，时间）来安排。1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速...
一个月提高立定跳远成绩
答：坚持下去吧， 到3月30日周一至4月2日州四 开始备战调整 所有训练量都要减少一倍 之后周五周六 两天去田径场只 做做准备活动 然后跑两个60m加速跑 去沙坑感觉一下 立定跳远的过程 试跳两次就可以了“相信这是你自己就会感觉到成绩的进步”O(∩_∩)O~】4月5号周日正常 要好好休息 成绩长了 对...
立定跳远怎么在一个月内快速提高成绩?
答：你好，我是跳高运动员，立定跳远可以跳到 3米20，我你要在短时间提高成绩，不要想着快速练习，过多训练可能导致你肌肉疲劳，现在最好的办法就是休息，没事的时候多打打篮球，或者慢跑之类，不要进行力量练习，现在你要做的就是要做好动作要领，注意摆臂和起跳的连接，其实立定跳远属于技巧型，发力不要...
女生怎么在一个月内快速提高立定跳远成绩
答：锻炼小腿项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（...
怎么在一个月内提高跳远成绩?差60公分,好着急,就差这一个了。
答：2、如果你是男生的话，一个月每天坚持跳20分钟的蛙跳，结实腿部的肌肉，如果是女生这个就算了，但每天可以坚持跳20分钟跳绳，提高弹跳力。（这是需要毅力和耐心贯彻下去的措施）3、经常快速做立定跳远腿部弯曲的动作，把大腿与小腿相接的地方的韧带拉开，也就是双脚并拢上下蹲的动作。4、在跳远技巧上做...
怎样在一个月内快速提高立定跳远成绩
答：体育微课《立定跳远》助力体育考试,提高立定跳远成绩 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 尉迟让成钗 2019-06-04 · TA获得超过3.5万个赞 知道大有可为答主 回答量:1.2万 采纳率:30% 帮助的人:1559万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 你每天可以跳台阶或跳楼梯和蹲跳这...
