你觉得早餐吃哪些食物是最有营养的？ 聊聊你觉得早餐吃什么最有营养，分享一下？

引言：都说一日之计在于晨，早上的时光非常重要，早上的精力旺盛，适合处理最重要的工作，当然前提是有一个吃饱喝足的身体，早餐也是非常重要的哟，要营养均衡。那么你觉得早餐吃哪些食物是最有营养的呢？

一：中式吃法

我们中国人的早餐桌上习惯了五谷杂粮和豆类，早餐来一杯香浓营养的豆浆再配上一碗五谷杂粮粥，再来一根外面脆香内里绵软的油条，营养价值高又美味。

有的老一辈的人生活艰苦朴素了一辈子，他们习惯早上吃一碗稀粥，配上一碟子小咸菜，日子倒也过得美滋滋，但是营养学家不建议这样吃，因为稀粥里大部分是水，可能吃完早饭没一会儿就会饿得前胸贴后背，年轻人光吃这些是不够营养摄入的。另外咸菜也不适宜天天吃，因为里面盐含量高，对高血压患者非常不友好，而且腌制时间久了的咸菜里包含有害物质亚硝酸盐！北方的朋友可能早餐会吃面食，一大碗鸡汤生菜面条撒上油辣子，两个字，美味！另外河南的朋友早餐可能会吃胡辣汤和肉夹馍，碳水足营养够，一想起这个，小编就迫不及待想回河南老家啦。

二：西式吃法

最近几十年我们的餐桌食品种类越来越丰富，很多人的早餐已经由粥变成牛奶，由饼变成面包。早餐来一杯热好的牛奶，再来一块三明治和鸡蛋，方便快捷又好吃，在自己家里就可以做，花费时间又短，很快就能吃完早餐去上班了。牛奶里含有丰富的蛋白质，还能够帮助人体补钙，青少年经常喝牛奶有助于长个子。鸡蛋含蛋白质，氨基酸，早餐俩鸡蛋那么一上午几乎就不会饿了，是最有营养的早餐食物之一。

早餐提倡营养均衡，早餐的热量占全天总热量的30%。在主食方面可以选择各种粥类、面条、面包、鸡蛋饼、包子、馒头或者是薯类，不推荐长期食用油条、油饼、油炸糕、奶油蛋糕等高脂高糖的食物，可以搭配煮蛋或者是蛋羹，可以搭配牛奶、酸奶、豆腐脑、豆浆等。

包子，豆浆，豆腐脑，燕麦片，全麦面包，这些食物都是非常有营养的。

早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

觉得像奶制品，豆制品，蛋类都是比较有营养的。搭配一些适量的蔬菜和水果，是更加有利于健康的。

早餐吃哪些食物最有营养？~

从营养学出发，早餐比较适合吃谷类的食物、水果和奶制品。早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。
早餐应该有适当的碳水化合物和蛋白质，这样才能够为人体提供能量。可有3～5种食物相互搭配。另外，注意粗和细、荤和素搭配，这样可维持人体的正常代谢功能。

在吃早餐前，人体已经有十几个小时没有进食，属于空腹状态，血糖水平比较低，所以一顿搭配良好的早餐可以迅速地恢复。营养早餐包括以下几点：早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，两片吐司抹少量花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果时间空足，可以准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，或者搭配少量水果，营养会更均衡。也可以吃鸡蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。这类食物里含有优质的蛋白质和适量脂肪，有助于维持血糖水平。

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。 　　

第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

早餐的话，最好是吃个鸡蛋（优质蛋白质），一小份蔬菜（矿物质和维生素），一杯牛奶（丰富钙、蛋白质）或者无糖豆浆，适当的吃一小把坚果类（油脂类），一份水果（矿物质和维生素）。现在人工作节奏快，很多人没有时间吃早餐。其实这样的话会影响我们一整天的工作，让我们的精力变差，工作效率不高，时间长的话还会有胃溃疡等。因此，不管再忙，早餐都要吃，一份好的早餐代表着精力充沛的一天。

充电早餐,开启活力满满的一天!
答：选择鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆腐等高蛋白的食物,不仅美味,还能助你消化,驱散餐后困意。但记得,主食要适量哦!过多的面包、馒头、面条或米饭可能会让你下午昏昏欲睡,行动迟缓。凜平衡晚餐晚餐时刻,让碳水化合物帮你放松身心,迎接甜美梦乡!选择土豆、荞麦面、大米等主食,对脑细胞有舒缓作用,是晚餐的理想选择。临睡...

早餐吃什么最有营养
答：1、谷物:早餐多吃谷类食品,能有较强的饱腹感,同时谷类食物中含有叶酸、硒元素、维生素B等营养物质,对身体健康有益,燕麦片、荞麦粥、玉米、豆浆等;2、动物食品:食用肉类、蛋类可补充丰富的优质蛋白,同时还能为身体补充能量,建议食用鱼肉、鸡肉、鸡蛋等;3、乳品:早饭吃奶和乳制品,有助于补充人体所需的...

你觉得早餐吃什么最有营养?
答：我肠胃不好，所以每天都会喝一份五谷杂粮粥，再配上一颗鸡蛋，一份水果蔬菜沙拉，营养均衡，好消化而且一上午都不会饿。

早餐吃什么更有营养?
答：解析：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。该套餐味道鲜美，易于消化。套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉 松三文治 组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。做法：1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟...

早餐吃什么?儿童和青少年的营养需求
答：儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。儿童的早餐儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也...

孩子早餐吃什么最有营养
答：在早餐上面是需要重视的,一定要满足身体的需求,吃一些有营养的食物。早餐是三餐当中最重要的,那么孩子早餐吃什么最有营养土豆丝鸡蛋饼可以吃土豆丝鸡蛋饼,将土豆和胡萝卜切丝,然后加入面粉和盐,在平底锅当中倒入油,油热了以后加入鸡蛋液,过一会放入拌好的土豆丝,当颜色变成了金黄色就可以反面煎了。土豆丝鸡蛋...

你觉得早餐吃哪些食物是最有营养的?
答：引言：都说一日之计在于晨，早上的时光非常重要，早上的精力旺盛，适合处理最重要的工作，当然前提是有一个吃饱喝足的身体，早餐也是非常重要的哟，要营养均衡。那么你觉得早餐吃哪些食物是最有营养的呢？一：中式吃法我们中国人的早餐桌上习惯了五谷杂粮和豆类，早餐来一杯香浓营养的豆浆再配上一碗五谷...

早餐吃什么比较有营养呢
答：1、水煮鸡蛋。鸡蛋的营养价值是非常高的，因此在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高的。鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走。这对于身体来说是非常好的，但是不要每天都吃一个鸡蛋，不然营养过高也是非常不好的。 2、一杯热牛奶。牛奶对于很多...

最适合的早餐前十种
答：鸡蛋和牛奶是全国最受大众喜爱的早餐，早晨喝牛奶，吃鸡蛋对身体有一定的益处。牛奶和鸡蛋统一称之为高蛋白类食物，能够促进人体对钙质的吸收。早餐还可以适当的搭配一定的谷物、蔬菜、水果、肉类等食物，通过合理、全面的膳食，以保证营养均衡摄入。三明治是全国最火的早餐之一，三明治虽然属于典型的西方食品...