规律散步运动　效果比上健身房好

维持规律的运动可以强身健体，对于心肺耐力、肌力的增强都有很好的帮助，但是究竟要选择怎么样的运动才能达到最佳效能呢？荷兰一项研究就发现，事实上运动不见得要激烈、汗流浃背才有效，利用长时间散步当作运动，效果甚至比上健身房还好。

多散步运动，也能有效提升健康，效果会比短时间高强度锻炼来得更好。

英国《每日邮报》引述发表于「PLOS ONE」期刊上荷兰马斯特里赫特大学（Maastricht University）的研究内容，19~24岁的年轻人分成3组，一组坐14小时没有运动，第2组只做1小时激烈运动，第3组则站2小时、走路4小时。结果发现，消耗的能量虽然一样，但在血脂与胆固醇方面，第3组明显比其他两组低。

研究主要人员汉斯教授（Hans Savelberg）表示，一天仅1小时的激烈运动并不代表能弥补其他坐着不动的时候，相对而言，维持身体活动性，散散步、走路或站着，都可以让身体机能比久坐不动还要好，也可提升活动力以及血液循环。

英国切斯特大学日前研究也指出，每天仅需多站3小时，就可以多燃烧144大卡，一年下来就可以少增加约3.6公斤的肥肉，因此温和强度的运动，有时甚至比高强度、短时间的锻炼更可以促进健康。

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跑步与散步哪个降血糖好?
答：走/跑），慢速舞蹈，做操，一般健身房运动。重度运动：快步上山（5.6千米/小时），走跑结合（慢跑时间<10分钟），跑步（8千米/小时），跳绳，游泳，跑步（9.6千米/小时）。这些运动都有一定的降糖作用，个体化运动方案需要医疗人员根据实际情况制定，最好看动态血糖仪的实际运动效果量身定制。

锻炼时选择走好,还是跑好啊?
答：跑比走好，因为走路只是一个普通的一个练习，可能更适合年纪大的群体，而跑，本质上和走有很大的区别，关键在于强度不一样，跑更加考验一个人的心肺功能和耐力，意志力等等，对锻炼一个人的身体素质有很大的帮助，所以，跑比走更多好处！

步行锻炼是否越多越好?
答：究竟每天要走多少步最好呢?青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。行走过度危害大 1、四肢无力 运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使...

减肚子最有效的方法是不是散步,还是运动健身?
答：如果你有健身的习惯，只是想做局部减脂，只有一个方法，让你的肚子累累累。首先，保持半小时以上的有氧运动，热身，消耗糖分。其次，针对性的做腹部的训练，卷腹，魔力球，上腹，下腹，侧腹等动作；另外不要忘记训练腹部的同时还要注意腰背部的训练，这样身体看上去不会前倾，前后平衡才会挺拔。具体的你...

最适合减肥的运动是什么?
答：除了帮助你减肥，运动还有很多其他的好处，包括改善情绪，强健骨骼，降低患许多慢性疾病的风险。走散步是最好的减肥运动之一，而且理由很充分。对于初学者来说，这是一种方便而简单的锻炼方式，不用感到不知所措，也不需要购买健身器材。而且，这是一种低强度的运动，意味着它不会给你的关节带来压力。慢...

吃饭后散步一个小时能达到健身的效果吗?
答：所以，吃饭后散步一个小时是不能达到健身的效果的。想要减肥，可以试试以上三种方法，快速燃脂，让自己的赘肉不断的减少，我觉得减肥路上的拦路虎就是不能坚持，还有不能管住自己的嘴。如果能做到迈开腿，管住嘴，离减肥成功就不远了。现代人，越来越注重养生了，也明白过于肥胖对身体健康不好。所以很多...

健身房跑步机跑步和在普通马路上跑步有什么区别没呃?
答：1、跑步持续时间不同 跑步机上能跑很久而在普通马路上不行，因为户外跑姿控制的不够严格，滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力，推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。2、呼吸影响不同 健身房跑步机跑步是在室内，空气流动小，基本没有风，对呼吸影响小；而在普通马路上跑步空气...

健身房的垂直律动机有效么?
答：你想达到什么样的效果呢？垂直律动机是属于全身性的被动式运动（按摩、推拿等属于局部被动式运动），其工作原理简单来说，就是透过地心引力的物理作用来改变身体的肌肉骨骼神经系统，更进一步影响内分泌及其他生理系统，以产生各种有益健康的效果。垂直律动机使用机械力将人体往上推后，机械力停止时，人体受...

最好的运动减肥方法
答：提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳...

什么运动对身体好处最大
答：作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。三、游泳 夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，...