步行锻炼是否越多越好？ 每天走路步数真的是越多越好吗

　究竟每天要走多少步最好呢?青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

　　行走过度危害大

　　1、四肢无力

　　运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

　　2、关节疼痛

　　年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

　　3、肌肉酸痛

　　多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

　　一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。

　　4、头痛心慌

　　正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

　　5、头晕目眩

　　有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

　　以上就是关于每天要走多少步最好的介绍，虽然走路是很好的锻炼方式，但是行走过度忧伤健康哦。

走路锻炼在防病、抗癌、长寿方面功效突出，通过走路，能走出健康。

一是很多人觉得走路锻炼很简单，如果不连续走到话，并没有太多的健身价值。二是有些人认为运动的强度越大，效果越好，而在走路中，运动强度大一般就是指速度快。但是速度太快，很容易造成关节损害。三是有一些人的微信运动步数高达几万步，并且以此感到自豪，殊不知，锻炼也是需要适可而止的，几万步的运动量其实已经过量了，我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足，可以每天走1万步，但是运动量要时时刻刻的跟自己的身体状态匹配。四是走路正确的姿势应该是：抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直，收腹且身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

双脚是人体健康的根，走路可以刺激脚底的穴位，舒经通络、活血顺气、强身健体。

步行可以促进全身的血液循环，调节大脑皮层的活动功能，帮助人体缓解压力、解除烦恼。饭后步行，能帮助食物在胃内更好地消化吸收，还能帮助人体改善睡眠质量。

长远来看，坚持步行的人，可以降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险，以及患神经衰弱、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的概率。

医学角度来讲，每日最好步行一万步，若一分钟走100步，则每天步行的时间应该控制在一个半小时内。但是这个要求比较苛刻，所以对普通的大众来说，每天保证步行6000步，每次一个小时左右，其实就完全能达到健身的作用了。

【注意事项】步行需要注意什么

1.可选择在晚饭后一小时进行，这样利于食物的消化吸收，也能帮助减肥;

2.穿着尽量宽松，鞋子要合脚，选择空气新鲜的公园或操场;

3.如果打算长距离步行，可以带一瓶水，必要时能及时补充水分;

4.步行一定要量力而行，不能一味地追求速度、时间和距离，否则可能适得其反;

5.每天步行的时间，一定要是一次性、持续地，若断断续续进行则没有效果。

微信圈、运动软件上都有步数排名，有人热衷刷步数，日行万步，感觉自己是运动达人，却不知，走路步数过多，可能令锻炼效果大打折扣，也会伤害膝盖使之加快老快。一般来说，成年人最多可以走1万步（不是零散步数累加，而是正式快步走），但是，对于50岁以上人群，有慢性疾病者、体能较差的人，1万步则有些“超标”，每天6000步足矣，甚至可以再适当减少步数。

为什么走路步数越多，反而会令锻炼效果起反作用？

走路步数过多，强度过大，会增加体内「肾上腺素」和「皮质醇激素」分泌，分泌量过多则会引起血糖升高、血压升高、头晕胸闷、肌肉软弱、骨质疏松等症状，对健康形成伤害，尤其是上了年纪的人，不宜走路步数过多。

关于走路，这3点也需注意：

1、 单纯走路锻炼，快步走6000步较为适宜；

2、 起床后不吃早餐去走路，这样是错误滴，不吃早餐，血液中血糖低，加之早起后血液粘稠，会增加心脑血管疾病风险，导致晕倒；

3、正确的走路姿势，长时间走路姿势不正确，又每天走几万步，那么对身体的损害也将更大，甚至严重影响我们的颈椎、骨骼健康，使身体“变歪”。正确的走路姿势应该是：①上体伸直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展；②摆胳膊，后臂摆直，前臂略弯；③伸直膝盖，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；④腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈进（不外八不内八）。

“餐后百步走，能活九十九”被指不靠谱？

餐后百步走，能活九十九，古时即有记载，如今，消化专家指出一个误区：餐后快步走会起反作用，缓慢散步才有益，饭后快步走不但不利消化，反而影响消化，而本身患有心脑血管疾病的人，容易出现脑供血不足，头昏眼花、乏力等不适症状。所以餐后散步，应缓慢舒心，不宜求多求快。

既然说到吃餐后散步，小圈要顺便提醒大家，这些事也不宜餐后立即做：

• 餐后洗澡，易造成血压瞬间升高，诱发心脑血管疾病；
• 餐后就躺，不利消化，更容易长肉，不利于血液循环，对血管硬化的（老年）人更不好；
• 餐后吸烟，此时胃肠蠕动消化，血液循环快，烟雾中有毒物质更易进入人体。

走路锻炼，有很多你意想不到的好处：

无需去健身房，也不用健身器材，一身轻便服装上阵，就可以去走路锻炼啦，早在 1992年，世界卫生组织便提出过“最好的运动是步行”，关于走路，其实有很多好处：

1、“踮脚走”增强小腿肌肉力量。每天走路时，抽出10分钟踮脚走，即脚尖撑地，脚掌离地，双脚交替前行，可以锻炼小腿和踝关节力量，腿部有力量，走起路来气场十足。

2、走跑交替，减脂肪除疲劳。如果感觉自身体能不错，可以选择走跑交替运动方式，燃烧脂肪量大，可缓解压力和疲劳。

3、倒着走对腰背好。经常腰痛、或有腰间盘突出的朋友，平时可倒着走30分钟，倒走时我们的腰背挺直，腰部肌肉和脊柱得到锻炼，血液循环加快，带走乳酸（乳酸易引起腰部酸痛），也可缓解腰间盘突出。

4、坚持走路，提高记忆力。根据自身体能，坚持走路锻炼，尤其是中老年人，可有效增强记忆力，让大脑保持年轻。

5、步行提高心脏功能，增加血管弹性。长期坚持适量步行的人，能够拥有慢而有力的心脏，心脏供血充足，血液循环顺畅，降低 冠心病、血管硬化等心脑血管疾病。

与其他健身方式相比，走路方便又实惠，我们每天抽一点时间走路，既是给自己一个放松的独处时间，又是锻炼锻炼身体的好方式。

世界卫生组织表示，每一个人每天走6000步就可以达到健身的效果了，当然，这个步数并不是一成不变的，也是会根据人的身体条件的不同而发生变化的。一般身体素质比较差、比较虚弱的人，每天坚持走5000步左右就能够达到健身的效果了，但是身体素质好的人每天就需要走8000步左右才能达到健身的效果。

每天坚持走路对每一个人的身体都很有帮助，特别是患有高血压、高血脂的人，每天都坚持散步，保持良好的心态，就可以把自己的血压控制的很好，减少发病率。

每天坚持走路，坚持走6000步，其实这也帮助了身体排汗，帮助一些不能通过大便、小便的方式排出体外的毒素、垃圾等等排出体外，最终也就达到了增强身体免疫力、强身健体的效果。

每一个人每天走路的步数不要过多，并不是走的步数越多，运动效果就越好，身体就会越健康的。如果人们每天都坚持走10000步或者是更多，这是可能会对身体造成伤害的，因为人的膝盖无法承受这么高强度的压力，会不断的磨损。所以说即使是每天走路的步数也要适量，走得太多或者是太少都是不行的。

再次强调，步行运动量必须要以个人身体情况为准，达到身体发热、稍微出汗、不疲惫、关节不疼痛为标准即可，千万不可强求。

走路运动是坚持越多越好吗？~

走路运动肯定不是坚持的越多越好，这个要看个人身体健康程度来确定，有的身体健康比较好，可能走个10来公里都没什么问题，如果自己的身体本身就有毛病，可能走个1公里都很困难，因此走路运动不是坚持的越多越好，根据自己的身体健康，量力而行那才是最好的。
其实走路运动坚持得太多了，可能反而对身体健康有害，比如膝盖，脚踝等这些器官因为走路损伤会很大，在走路过程中一定要适可而止，不要追求越多越好。
如果真的是要走路运动的话，普通人我觉得每天不要超过10公里最好，走完10公里让人会感觉很舒服，如果真的太多的话，反而对身体没有什么好处，还会给身体健康带来负担。
走路运动，我觉得也不是要一直走，适当的时候可以慢跑，一天慢跑在5公里左右，最好是跑完1公里控制在5分钟左右，这样慢跑就会锻炼人的肺活量，这样跑完后让人特别舒服。
我们每个人都应该多锻炼身体，也要每天坚持走路运动，但是这个度一定要控制好，锻炼过程中一定要考虑自己的身体健康，不要过多的去追求，坚持的越多越好这种想法。
通过自己不断地走，来确定自己每天走多少公里比较适合，以后再走路的时候就按这个量来锻炼，因此走路运动不是坚持得越多越好。

大家一起慢跑

今年刚刚发布的一项研究，观察了16741名美国老年妇女每天的行走步数与全因死亡率的关系。

研究发现，与那些运动量最少的人（平均每天2700步）相比，每天走4400步的人死亡率明显降低。

如果走得更多，死亡率会进一步下降。但当步数上升至7500步时，死亡率便不再继续下降。



当然，这项研究只是观察性的，并不确定步数与全因死亡的因果关系，但提示了日行万步对老年女性似乎并非最佳目标。



平时运动量不大的老年人通常会有肌肉力量薄弱、关节退化等情况，若强行“日行万步”，不仅不会带来运动的益处，反而可能会加剧关节磨损以及局部软骨组织的损伤。

对于平时缺乏运动的人

平时不运动的人突然要走上一两万步，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。



其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎，此外诸如足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等风险也大大增加，都属于负重部位软组织的慢性劳损。

更有甚者，会发生疲劳性骨折等更严重的情况。

走路锻炼什么强度是最好的？

其实，走路锻炼重在速度和时间，而非步数。

以散步为主的运动方式，实际上很难为健康带来真正的好处。这是因为运动次数不足、强度不够。



活动至少要中等强度及以上才是有效的运动，中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%~80%），而每个人的最大心率一般用“220减去年龄”这一公式来推算。

所以，运动时可以通过心率来自我监测运动强度。

对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在130～135步左右，中年人每分钟在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。

也就是说，在每日行走的步数当中，至少要有3000步是连续的，并且达到中等强度及以上。



最后，再强调一点，运动时常会伴随着损伤，建议大家步行锻炼之前先评估一下身体情况，科学运动。

锻炼时，选择专门的场地、合适的运动鞋，同时要注意行走的姿势避免关节的磨损和局部的受力过大。

多运动的好处是什么
答：体育锻炼被视为抵抗消极情绪、建立积极情绪的一味良药。大量出汗降低运动能力 有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可...

经常走路有什么好处?
答：现在许多运动学理论和运动专业人士都认为,走路是最好的运动。我个人坚持慢跑、健走七年多,也从走路运动中体验到了许多好处。我就结合个人亲身体会谈谈走路的好处: 一、走路运动适合绝大多数人群,简便易行,方便操作。无论男女老幼,无论高矮胖瘦,只要不是身体有明显缺陷,都可以进行走路运动。而且,走路对环境的要求很...

运动是不是出汗越多就越好?
答：都说身体是革命的本钱，拥有一个好的身体比什么都重要。生活中我们为了有一个健康的身体经常选择运动方式来健身，事实也证明运动是最好的养生方式。但是人们通常有一个误区，总觉得运动健身时出的汗越多起的效果就越好，其实不然，运动出汗是根据不同人体质来决定的，有的人就特别爱出汗，动几下就大汗...

日行万步,长期下去,对身体有什么影响?
答：所以，日行万步并不是对于每一个人来说都适合的，甚至说日行万步会对每一个人的身体带来一定的负担。在自己的身体适合的范围之内，让自己进行一定的运动以及一定的走路，散步是有一定帮助的，但是日行万步并不适合以为所有人，也并不适合于每天，毕竟对于所有人来讲，这样的运动量有些大。

锻炼出汗越多效果越好吗
答：每周在花园里干1小时的活能使突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还降低了患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。对于减肥运动来说，更不是出汗量越多效果越好。大量出汗，体重是...

运动出汗越多越好吗?
答：据专家介绍，大量出汗会降低运动的能力，反而健身的效果不佳。大量出汗降低运动能力 有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的...

每天走路运动走多少最好啊?
答：小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》...

肌肉越多身体就越健康吗?
答：因为肌肉纤维失去了灵活性以及经常锻炼的部位几乎长期处于充血状态。热衷于健身的人往往被“肌肉损伤”所困扰,这指的是由于在身体某部位不断重复锻炼动作,导致肌肉疲惫和衰弱,以至于完全瘫痪,每次都需要更多的锻炼才能恢复到正常的力量。最新的理疗理论指出,所谓的“良好竞技状态”指的是能够 “通过肌肉张力...

每天坚持跑步锻炼,耐力和体力越来越强,身体素质会更好吗?
答：可能会逐渐累积而让脂肪越来越多，这样浸润肝脏可能会引发疾病，没有重视减肥还会增加关节的压力。若要保持健康，应该在日常生活中选择合适的运动项目多进行，坚持跑步后体重保持稳定不成难题。3、血管更加畅通 若每天都可以坚持跑步，会发现血管更加畅通。血管是运输血液的主要通道，需要让营养物质，血液等在...