每个人都可以练一字马吗

只要肯下功夫，练成一字马都是可以的。

练成一字马是很厉害的本领，但是成人要想练成一字马是比较困难的。小孩子练一字马会比较容易一点。对于练习舞蹈的人来说，一字马是基本功。普通人要想练成一字马，即需要恒心，也需要能忍受疼痛。以下是练一字马的方法：

1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。

2、锻炼后腿的软开。坐在地上，左脚盘在身前，右脚向后伸直。右脚的膝盖应该朝下。上半身挺直，保持胯部在正常位置，不可倾斜。然后身体慢慢向后躺，即向后做下腰动作。

3、找家人或者朋友帮忙，让其扶着腰部。然后慢慢的向下压。若是感觉到摇摇晃晃，可以用双手接触地面来支撑自己的身体，在保持平衡后，慢慢下压。

4、对等性柔韧训练。将腿尽可能的劈开，然后保持该姿势在30秒左右，接着双腿的间距稍微收一点，打腿支撑身体几秒后，慢慢的下压到极限，仍保持30秒左右，再回收。重复这样的动作几次，每次都尽可能的压得比上一次低。

该训练是需要慢慢进行的，不要一下子压到自己不能承受的范围，以免造成肌肉拉伤。在训练一天后，会感觉到酸痛，但是若是肌肉疼痛程度很大，则可能是练习过度所致，需要待肌肉恢复后在进行训练。

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一字马,自己一个人后天能练成吗
答：当然可以，很多人都是自己练成的。我也是花了很多功夫，自己练成的。

成年人还能练一字马吗???
答：能,方法如下(亲身体会):1.上楼走楼梯,你一步可以走一个到两个台阶(正常走发),练呢,一步4个台阶,慢点走,不用急,慢慢来,这个需要时间打磨.早晨刻意走半小时,然后每天上下楼梯有意识的一步走4个台阶.(熟练后可以适当加快行走的速度)2.早晚(晚餐吃了过半小时才能进行运动)各做半小时的压腿.一字马...

是不是每个人都可以做“一字马”动作?拜托了各位 谢谢
答：首先说男生，任何已知的高效率优秀格斗技都不要求压腿或一字马，要压腿的无一例外都是表演性质的末等垃圾功夫，打出来好看的，实战中就是 坑 爹的技术。所以对男生来说一字马好处就是可以显示一下，然后被所有人疏远。其次，对于女生，可以增加柔韧性和美感，这个地球人都知道，增加韧性是为了床上做起来...

男生可以练一字马吗
答：男生可以练一字马。男性专业的武术、体操运动员或者舞蹈、杂技演员都需要练一字马。

一字马大人能练出来吗?
答：当然。我40多开始，很快就练出来了。

普通人怎么练成一字马
答：其实每个可以练成一字马的人都是从普通人过来的，只是年龄小早练一些会更快、疼痛更小、更容易成功，如果是成年人没有舞蹈功底要练成一字马恐怕就要下些功夫，忍耐一些疼痛了。首先，要知道一字马就是劈腿，一字马分为横叉竖叉，每个人的软硬程度不同所以需要的时间就不同。一字马也是韧带的开度，所...

可以一字马吗?
答：可以。一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。注意事项 精彩图集(6张)一：时间的掌握...

成年再学舞蹈,还能一字马吗?
答：成年人可以学习舞蹈，但是要成为一字马高手可能需要付出更多的努力和时间。一字马是一种需要拉伸和柔韧性的舞蹈动作，需要舞者具备较好的身体柔韧性和平衡感。成年人的身体已经发育完毕，关节和韧带可能已经变得僵硬，需要更多的时间和努力来提高身体的柔韧性。因此，如果你想学习舞蹈并尝试一字马，建议从简单...

成年人练一字马多久可以搞定,女的28、30、40岁了还能练劈叉么?
答：首先可以肯定一点，无论你是28岁，还是30岁、40岁一字马都是可以练的，永远不晚，一直以来大家都说压腿拉筋，感觉压缩是在拉筋，其实这个说法是错误的，实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。当然，不...

二十几岁还可以练习一字马吗?
答：可以，但不要急于求成。因为成年人骨骼韧带都比较硬，刚开始要慢慢来。不然容易拉伤