成年人还能练一字马吗??? 一字马（劈叉）成年的人还能训练成功吗?求教正确训练方法
2.早晚(晚餐吃了过半小时才能进行运动)各做半小时的压腿.
一字马其实不难,我劈下去很简单,当然一般人都会这么说,但是你看到我劈一字,你多少会感觉到惊奇.
成年人能练成一字马吗？零基础也能完成劈叉，只需要2个动作
当然啦
先慢慢的压腿,从低到高,幅度慢慢增大,不然拉伤肌腱就不好了.
千万不能着急.
不过年龄大的人会有点困难,小孩子比较快,因为腿脚很还嫩.
我22了,一劈就下去,呵呵,我练了3年武术.
能
ok
年龄大可以练一字马吗~
是可以练的。
除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。
三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。
想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，就离胜利不远了。
你说的一字马其实就是要进行韧带的锻炼，年龄小训练起来效果好，也会更快些达到要求，年龄大只要坚持长久训练同样能达到目的，我见到有60岁老人退休后训练身体柔韧性的效果非常好。我身边也有20多岁至50多岁的朋友通过训练同样能完成一字马的。首先要对自己有信心，要有正确的训练方法，最好去拜师，经名师指导你会按训练要求顺利学习。下面的训练方法仅供参考：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、腰部腿部拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿 : 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯， 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
一字马(劈叉)成年的人还能训练成功吗?求教正确训练方法
答：你说的一字马其实就是要进行韧带的锻炼，年龄小训练起来效果好，也会更快些达到要求，年龄大只要坚持长久训练同样能达到目的，我见到有60岁老人退休后训练身体柔韧性的效果非常好。我身边也有20多岁至50多岁的朋友通过训练同样能完成一字马的。首先要对自己有信心，要有正确的训练方法，最好去拜师，经名...
年龄大可以练一字马吗?
答：可以，但也要根据自己的身体情况。千万不可勉强。
一字马(劈叉)成年的人还能训练成功吗
答：能够成功，但就是需要比孩子练习的时间多一些，并且要有毅力和恒心，坚持下去，不要因为疼就中途放弃也不要一次过于用力，完全是可以的。
二十几岁还可以练习一字马吗?
答：可以，但不要急于求成。因为成年人骨骼韧带都比较硬，刚开始要慢慢来。不然容易拉伤
38岁还能练一字马吗
答：能啊，看你平时的韧带是否很僵硬了，要是僵硬你要慢慢的练习下柔韧性，平时多压下腿，有一种快速的办法就是找人帮你开韧带（这种方法不推荐你使用）恢复慢，开了韧带后你基本全身痛走路都难到了你这个年纪身体开始恢复慢了要有一段时间痛了......
43岁了,可以练一字马吗?
答：可以，任何事情只要决定去做，去坚持，就没有完成不了的。任何外在因素都不能阻挡你，包括年龄。更何况43岁也不会影响到你。
本人45岁了还能练一字马吗
答：当然可以啦 之前在网上看到90多岁的老人身材都那么棒 就是因为一直不断的坚持锻炼身体 而且之前我外公也是每天拉筋 人都快90了还能额头贴在膝盖上 所以坚持每天一点点 最后一字马不是梦
成年人还能练一字马吗???
答：能,方法如下(亲身体会):1.上楼走楼梯,你一步可以走一个到两个台阶(正常走发),练呢,一步4个台阶,慢点走,不用急,慢慢来,这个需要时间打磨.早晨刻意走半小时,然后每天上下楼梯有意识的一步走4个台阶.(熟练后可以适当加快行走的速度)2.早晚(晚餐吃了过半小时才能进行运动)各做半小时的压腿.一字...
35岁还能学一字马吗
答：能,只不过要辛苦一些,望采纳,点赞
43岁可以练一字马吗?
答：当然可以 只是需要的时间会比十几岁的人多一点 有点耐心 坚持压腿
