马拉松赛前休息
我们训练的时候可以锻炼肌肉力量和心肺系统，但是同时身体却会积累肌肉疲劳，韧带损伤，和乳酸堆积。所以在大赛之前的几周都需要减少或停止训练。
比赛前三周
把你的里程减少到85%-90%
马拉松比赛的第一周减少并不难, 实际上可能会觉得轻松, 因为你的腿会因为前一周的长跑而感到疲惫。把你的里程减少 15%, 这很容易。给自己多休息一天, 或者从长跑减少2、3公里。保持训练强度是很重要的, 因为你的身体需要大约10天的时间来完全从锻炼和恢复中受益。减少20%避免让自己太累。
比赛前两周
将每周里程减少到70% 至75%。
在马拉松比赛前两周, 你的长跑时间已经短了很多。如果你想正确地减少训练量马拉松比赛, 一定要在本周的周一或周二进行中等强度的锻炼。本周的锻炼基本不会让你的身体再受益, 你现在所需要的只是保持荷尔蒙稳定和身体健康。如果你感到疼痛或疲惫的话就休息更长的时间, 多一天, 或者缩短训练距离。
比赛的那一周
比赛的那一周, 因为你已经习惯了跑步和训练, 不系好鞋带, 上路跑几步就会觉得很奇怪。马拉松的准备对于比赛日的最佳表现极其重要, 所以一定要有信心, 让你的身体得到所需的休息。大赛前的最后一天, 我强烈建议你跑2-5公里, 帮助促进腿部的血液流动, 减少紧张。它刺激你的中枢神经系统, 让你的腿在第二天做出更好的反应。
马拉松比赛前的最后一周, 你想要的只是休息一下, 为大日子做好准备。每晚睡 8个小时, 尽可能不要长时间站着。身体的压力也是很大的因素。安静下来, 看个电影，听听音乐, 想象一下你的比赛。跑马拉松就像一个节日, 享受它。
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田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?
答：赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳或者焦躁，就开始调整性休息。不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质...
马拉松医疗急救知识
答：3.小腿抽筋在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的，因此要注意充分休息和营养,在起跑前提醒运动员做热身运动。运动员比赛前应注意事项 1. 赛前24小时内不能饮酒、食辛辣 *** 性食物、不能暴饮暴食。2. 赛前三天，保证良好睡眠。3. 赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半...
体育比赛之前要做哪些准备工作
答：首先，比赛前几天要保护好身体，不要生病，多穿点衣服，小心感冒、受凉什么的。第二，比赛前一周不要做高强度的训练，只需要做一般性的的练习，拿出六成功力就行，保持状态又不至于太累。第三，要多吃点淀粉，补充能量，多吃点牛肉也好，每天要保持充足睡眠。第四，赛前一小时做好热身练习，做点慢...
3公里要跑多久?长跑之前如何准备?
答：学界精英跑手: 9分尾至10分头 学界一般跑手: 11分中至12分头 学界水平较低的跑手: 13分以后 我估计你是11-12分那堆吧...赛前准备不离开这几项 赛前多练跑 赛前1天全休息 比赛前15分钟饿的话 能吃一根香蕉 (好多运动员都做) 另外 赛前必须拉筋 大约系咁:D 我系跑D1学界田径5000m的 ...
如何跑好400M
答：比赛阶段——1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太...
足球赛前应作什么运动
答：5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。7、在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场...
长跑怎么练
答：4.休息:对大部分轻微创伤是金科玉律。 5.吊起:当四肢肌肉受伤,轻微吊起或垫高患肢,对血液循环有助而加快康复。 6.护垫:在受伤或易受伤的四肢关节加上护垫可收预防和治疗之功。 7.戒酒和咖啡因饮品:对筋肉受伤发炎有助能加快痊愈。 8.治肌田莲[creatine]:赛前七天开始每日服三克,对肌力有改善且赛后复原较...
黄河诗集
答：要不,就把每年在北京长安街上举行的马上拉松赛,弄到黄河的河道里来举办,反正这河道闲着没用处。在黄河的河道里跑,能够跑出波涛的激情,急流的风采,多好! 黄河断流了,中国的北方,从此不再担心水患,可以安稳地睡去,把若干年都没有睡好的觉,统统补回来。然后,做个好梦。 但是,梦之后,北方,你该怎么办? 梦醒之...
晚上睡觉前小腿抽筋是怎么回事,除了缺盖之外,再怎么解释?
答：预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥...
人生应该勇于执着还是善于放弃?
答：感悟人生经典语句：放弃执着都是人生的必修课1、人生本身就是一场电影，痛苦是一个开端，挣扎是一种过程，死亡是一种结局。放弃该放弃的是无奈，放弃不该放弃 的是无能；不放弃该放弃的是无知，不放弃不该放弃的是执着。2、是鸿鹄，就翱翔蓝天，是燕雀，就穿梭树林。定好自己的位，站好自己的岗，...
