失眠睡不着怎么办

失眠睡不着怎么办

　　失眠睡不着怎么办，现在很多人常常失眠，对于失眠，我们总是很头疼。失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。现在分享失眠睡不着怎么办！

　　失眠睡不着怎么办1

　　 1、睡前洗个热水澡

　　睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

　　 2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

　　要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。

　　 3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

　　 4、不要小睡

　　晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

　　 5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

　　 6、不要过于焦虑

　　焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

　　 7、呼吸睡眠的方法

　　闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。

　　 8、为自己创造一个更舒适的环境

　　睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。

　　失眠睡不着怎么办2

　　 失眠睡不着怎么办

　　一，躯体性原因包括疾病引起的.疼痛，比如关节痛，肌肉痛，以及心慌，咳嗽，憋闷，皮肤病引起的瘙痒导致的睡眠不足。

　　二，生理性原因如时差的改变，车船，飞机，上睡眠环境的变化，卧室强光，噪音，异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

　　三，精神性原因精神分裂症，反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　四，在影响失眠的众多因素中，最重要的是心理精神因素。它可以占到慢性失眠患者的百分之六十五。在心理因素中还有一些心理误区值得注意，首先是害怕心理，许多慢性失眠患者都有这种感觉，即将要睡觉或一上床就担心自己是否能睡好，或强迫自己尽快入睡，但事与愿违，越想睡反而越不能入睡，越不能入睡就越着急，如此形成恶性循环，一夜折腾，熬到了天明，大脑得不到良好的休息。

　　五，药物性原因有些失眠纯粹是由药物引起的即药物性失眠。

　　六，人为原因包括睡前暴饮，消化不良，喝浓茶，摄入过量书以及不定时的睡眠。

　　失眠的危害是显而易见的，从短期来看，睡眠不足直接影响到第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，无法集中精力做好事情。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的，所以平常一定要养成一个良好的生活习惯，有一个好的睡眠。

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