又失眠啦！睡不着睡不好怎么办？快来试试这四个小妙招

你的睡眠怎么样？

是不是：

“

晚上睡不着

白天醒不了

除了睡觉时间不想睡觉

其余的时间都想睡觉

或是睡眠没障碍

早上起床有障碍

还是你是鳌拜的兄弟“熬夜”

躺在床上就开始思考人生

担忧全世界

熬最深的夜

黑眼圈越来越浓烈

一到晚上就两眼放光要掌控一切

激动的小火花怎么也按不灭

哪管点灯熬油头发凋谢

”

中国睡眠研究会近段时间发布了一份睡眠调查报告，报告显示：当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，这当中有四分之三的人晚上11点以后入睡，近三分之一的人要熬到凌晨1：00以后才能入睡。

睡眠，本是补充体力最好的方式，然而，失眠，似乎永远是一个流行的话题，与每个人的关系，看似不远不近，却又扑朔迷离。也不知是夜太美，还是熬夜的“罪”，又或是日有所思，夜半三更就是难以入睡。失了眠的夜，格外漫长，怎么办？

寤寐之机

《黄帝内经》说：“阴阳者，天地之道也。”阳是太阳，阴是月亮，因为地球存在昼夜晨昏的交替变化，人生活在天地宇宙之间，就必须顺应这个节律，随之自然而然地睡眠和觉醒。《黄帝内经》还说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，只有阴阳二气有规律地产生兴奋和抑制，才能保证人体各项生理活动的正常进行。

“日出而作，日落而息”，这是人体的生理机能适应天地阴阳之道的自然要求。太阳东升西降，人体的气机随之朝升暮降、春升秋降。

有阴才会有阳，有降才会有升，阴气的沉降潜藏是阳气升发的必须和前提。没有秋收和冬藏就没有来年的春生和夏长，没有夜晚的安然入睡就没有白昼的精神抖擞。休息是为了积累能量，是为了第二天更好地工作和学习。

现代人容易生病的主要原因之一就在于睡眠规律的紊乱，违背了天地的阴阳之道和人体生理的“寤寐之机”。

营卫二气

中医理论认为，人体表面分布着两层气，一层是营气，一层是卫气。营气出于中焦脾胃，是饮食物所化生，分布在血管之内，对全身起着濡养作用，属阴；卫气起于下焦，是元气所化生，分布于血管之外，对人体起着护卫作用，属阳。

营卫二气的功能是否和谐对睡眠起着非常重要的作用。寐就是睡眠，就是生理情况的“阳陷于阴”。从白天进入夜晚，人体的气机相应地从阳分入于阴分，卫气潜藏于营气之中，眼目闭合，开始睡眠，精神内敛而安静；寤就是觉醒，从夜晚进入白天，随着眼目的睁开，人体的阳气升发，卫气从营气中分离出来，重新护卫于体表，精神振作而兴奋。

营卫二气的正常循行在很大程度上取决于中气的盛衰。中气就是脾胃之气，脾胃是全身气机运转的枢纽，脾胃之气充足，营卫二气各行其常；脾胃之气不足，营卫就会失去和谐而循行混乱。白天卫气不能升发人就会疲乏无力；夜晚卫气不能潜降于营气之中，人就会兴奋失眠，阴阳颠倒。

按摩穴位

最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。

阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

478呼吸法

方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

专家指出，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！

要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

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失眠该如何自救?
答：合理安排晚餐时间: 避免在睡觉前过饱或过饿,尽量在睡前2小时左右吃晚餐。 不强迫入睡: 不要过于焦虑入睡问题,避免在床上努力入睡。如果无法入睡,可以起床做一些轻松的活动,再回到床上。 避免药物依赖: 避免长期使用药物来帮助入睡,以免产生药物依赖。 如果自救方法无法缓解失眠问题,持续出现严重的失眠情况,或对日常生...

失眠睡不着怎么办
答：我的 失眠睡不着怎么办  我来答 分享 复制链接http://zhidao.baidu.com/question/2126664964907020347 新浪微博 微信扫一扫 举报 1个回答 #热议# 网上掀起『练心眼子』风潮,真的能提高情商吗?恋爱新生冉小姐 高能答主 2023-04-01 · 用力答题,不用力生活 知道小有建树答主 回答量:4645 采纳率:100%...

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长期失眠该怎么办
答：第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多...

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