我好害怕，该怎么办？ 我很害怕怎么办？
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
首先，我们要制定计划。
我们需要把目标写下来，并把目标分解成一个个小目标。当我们有了清晰的目标时，也就意味着我们可以主动的去做一些事，自然也就不会那么害怕了。
值得注意的是，我们需要根据实际情况合理的调整自己的计划。
其次，填充自己的知识储备。
有些时候，我们会恐惧，会害怕，往往是因为我们不懂。所以在平时的生活中，我们需要多学习多读书，通过知识来武装我们自己。
第三，打破我们固有的模式。
前面也有提到，消极偏见会让我们更倾向于负面的思考，所以在今后，我们恐惧害怕的时候，我们就应当要改变这种模式，少思考，多行动，通过行动来缓冲我们的恐惧和害怕。
【04】
不确定是一种自然规律，它本身是不可改变的，我们需要对抗的也不是不确定性本身，而是不确定性对我们产生的心理作用。
只要我们有一颗平常心 ，并采用合适的方法，我们便能更淡定的面对未知的将来。
补充： 害怕是不由自主的，一个人去面对一些事情的时候，总是特别辛苦，睡不着，翻来翻去！心里会疼，但是要挺住，晚上下班都已经11点左右了，逛商场跟大街，额！有点远，一个人在四下无人的人路上走更害怕 补充： 我在努力面对，就是一直什么事情都是一个人面对过来的，但是，这次不知道为什么？居然会害怕，睡着了就做噩梦，每次被噩梦惊醒时那种恐惧总让我慌了手脚，四处乱找电话，想拨打一个熟悉的声音来抚平。可是，不可以打那个电话！只能这样任凭这种恐惧感蔓延。很无助，很无助的感觉，想大声呼救，可我发现没有一个人可以让我呼唤。一直都是一个人，其实有在努力寻找朋友，可是，要一个人陪着我很难找，很难！找了很久都没有！我只是想看看大家的说法，看下可以不可以得到求助！那种怕带了很多无助、无助，那孤立的无助想喊却喊不出声的感觉…… 补充： 我知道过去只是早晚的事情，害怕是因为一直依赖的精神支柱崩塌了，一个人，一旦失去了支柱那是很可怕的，生活仿佛瞬间失去了色彩只剩下黑白！但是，我知道生活要继续，要面对！可是面对的过程是相当痛苦的，我只希望有些途径可以减轻这种感觉！挺过去的时候确实会感觉到没那么难了，可人最怕的就是当时困住了，需要解救！有些不会掌握自救的人就可能被自己困死的…… 补充： 听音乐，喝杯牛奶这些我都已经尝试了，肯定挥不去他离开带给我的恐惧，但是，有些感情不该继续的就是忍住放手。我要放手就必须撑过去，还是会习惯性的抓起电话拨打一个号码！很想很想拨打的冲动！我一直在做斗争！我很喜欢这句话“感到寂寞 感到无助 感到只有一个人 一个人...心里总是空空的 感到害怕... ”说对了我的心里，抽烟的时候特别伤感跟惆怅……人生无奈！找个人来陪是不错，可惜，找不到！呵呵！不是想找就找的到的！那么轻易找的到，就不会用了半年时间才去相信一个人…不是自己喜欢的很难很难接受！很难找！连份友谊都那么难！这个世界越来越现实…太多的感情都参杂了杂志！我的信念一直不曾动摇“感情不是轻易玩弄的东西，一定要等到心中的感情，真心真意” 补充： 人，要是能完全掌控自己的思想跟内心，我想不会有那么多悲剧。还会想到自救的人就是没有放弃。只是在寻找解决的办法！说, 跟，做有时候之间的差别很大！很多人多知道要怎么样该怎么样？做的人太少，用心去感受，把自己想想成另一个人，感受那个人的心情跟感觉，再告诉我感受到的心情跟做法！
感觉到自己紧张和害怕的时候，首先在内心接受这份紧张和害怕，告诉自己：“我紧张和害怕都是可以的，它们都是来保护我的；
2、想一想在这个引起你紧张和害怕的事情里，你希望自己扮演一个什么样的身份？譬如：在重要的考试之前，你希望的身份就是一个考试能力超强的学生；
3、想一想，一个具有这个身份的人在面对这件事情时，他是怎么看待这件事情的，他会怎么做？譬如：一个考试能力超强的学生，面对考试就会很兴奋，考试前会好好的休息和放松；
4、闭起眼睛，想象在这件事情里你所要的那个结果发生时的场景，你听到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在这件事过了10年会后，回首往事，你会对自己说什么？
有什么害怕的，不做亏心事，不怕鬼敲门，真是遇上什么害怕的东西，多往好处想，比如气闭住眼好好想一想，做了什么亏心事儿以后好赎罪赎罪就好了。
我好害怕，该怎么办？~
出什么事了？出什么事了？我这边看了并不是很全，只看到你说你很害怕，不知道该怎么办嗯，如果说遇到人身安全的话，你需要报警，如果说遇到其他的情况，那就需要具体问题分析了，你可以把它说出来，看看我能不能帮助你？
（1）心理治疗：包括行为疗法、认知行为疗法等。行为疗法是让患者暴露在引起其恐惧心理的场所、物品或某些情境下，从而使其逐渐克服对这种特定对象和情境的恐惧。认知疗法是在调整患者行为的同时，对患者不合理认知进行纠正，让患者能够认识和改变导致他们产生恐惧心理的不合理信念，从根本上克服恐惧心理。
（2）药物治疗：除了心理治疗外，部分患者需要使用苯二氮䓬类药物或抗抑郁剂减轻紧张、焦虑或惊恐发作，但单纯的药物治疗效果不理想，必须联合心理治疗。
恐惧心理长期持续存在会对人体产生严重危害，不仅会影响日常生活、人际交往、职业发展，还会导致抑郁障碍、焦虑障碍，甚至某些躯体疾病。因此，如果持续存在恐惧心理，建议及时到医院就诊，及时进行干预。
怎样克服内心的恐惧?
答：作好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法，比如，你害怕当众讲话，会脸红，担心讲错被人嘲笑，你就可以设想；脸要红就让他红，会讲错就让他错，要丢丑就让他丢，又不是没脸红过，哪个人没丢过丑，他要嘲笑，就让他笑，大不了让他笑个痛快，又能把我怎么样!有了这种出现最坏结果都不怕的想法，...
受到挫折,心中无助伤心害怕,该怎么办?
答：对于很多的人来说，当我们遇到挫折以后，内心都会感到无助与害怕，所以我们一定要及时的调整好自己的状态，这样才便于我们尽快的走出这种情绪中。因此，我有以下几点建议想要与大家分享:一、经常给自己加油打气。在我们的一生中，我们每个人都会遇到困难与挫折，所以这是很正常的一件事情，但是我们还是应该不...
对未来有恐惧,怎么办
答：就像你爬云梯，刚开始爬你害怕，最后你还是能站立走过去，这个道理和你现在一样的，我还是那句话，新兵下连前你不脱层皮，以后有你哭的，不要错过任何一个细节。那么我们如何克服对未来的恐惧呢？1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，...
在生活中我总是害怕不好的事情会发生,怎么做才能摆脱这种状态?
答：实际上那件事情真正发生之后，才会觉得不过如此，并没有什么好害怕，比起成天担忧事情会发生，浪费了不少时间，还不如直接去面对坏结果。时间很可贵，每天为这些庸俗事情而烦恼，只能说明你是一个很闲的人，没有任何经济压力才会有时间去思考这些小问题。二，怎么做才能摆脱这种状态？可以通过两个方式来...
我好害怕啊,我该怎么办?
答：如果所有的交谈都无效的话，他的出现确实影响了你的生活，那我劝你还是报警好了。最后，希望你不到最后不要报警，毕竟人与人的关系没必要闹到这步，当然如果他威胁到你，甚至家人的生命，一定要学着坚强，不可以忍辱负重，该报警的还是要报。希望你早日走出阴影，我等你的好消息。
明天第一天上班好害怕怎么办
答：最重要的是做好自己的工作，这是你能够立足职场的基本前提和要求。当你能够逐步做好工作适应环境的时候，你会认为自己现在的恐惧和害怕都是自己想多了。做些实实在在是事情，比现在自己乱想更实用。不要担心，大家都一样。先包容下自己的错误，珍惜你做职场新人的机会，允许自己犯错。和同事好好相处，...
...害怕,怕自己不会,害怕自己做不好,不知我该怎么办?
答：世界上不管干什么？先要有自信心，那什么是自信心呢？就我来说吧，我接受不完美的自己，你也要学会接受你不完美的自己，因为事实上你自己是独一无二的，我们身上没有一个人是完美无缺的，不管我们是怎样，我们要爱自己，这个完美又不完美的身体，这样的话，你就会有自信心。
我好害怕孤独该怎么办?
答：哈哈，孤独，我想无外乎惧怕一个人，但，其实人生的大部分时间，都会一个人度过。虽说人是群居动物，但单枪匹马的时候，也可以过得很开心。我现在告诉你几件方便一个人做的事情，希望能够帮助你缓解对孤独的焦虑感，有些时候，一个人真的挺好的。1、一个人发呆。发呆这件事情，真的挺适合一个做。
如何正确处理孩子的恐惧与害怕?
答：于是,当这个孩子牵着妈妈的手走在街上,听到狗叫声,都会感觉很害怕,他脑海中会产生有条件的回应,即“狗一定也很危险”。 还有一种很霸道的控制型父母与过度保护的父母非常相似,因为他们基本上都在说:“听我说!我会告诉你应该怎么做事,这样你就会知道怎么让自己安全。” 因此,要想处理好孩子的恐惧心理,家长们...
焦虑越紧张。越。害怕,怎么办才好?
答：那面对焦虑越紧张越害怕,我们该怎么办呢? 首先,我们应该正确的认识焦虑,因为适当的焦虑其实对我们也是有好处的,也就是说我们在适当的压力适当的焦虑下,可以提升我们个人的抗压能力,所以,我们需要认识到焦虑有利的一面。 其次,我们有焦虑的想法,更多的是我们在面对外在突发状况时,自己不知道如何去面对或者处理所表现...
