饭后隔多久可以运动？饭后马上运动的危害？
1、饭后多久可以运动
1、按运动强度
散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后两小时至三小时再进行。
2、按用餐量
如运动前的用餐量较大,吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,最好在饭后两个小时以上再运动。如用餐量较少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动间的间隔时间可根据运动强度相对缩短。
3、按体质
不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。
2、饭后马上运动的危害
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
2、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
3、运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期。如果饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,影响肠胃功能。长久如此就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。
3、饭后如何运动
1、饭后半个小时
在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
2、饭后1到1.5个小时
这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
3、赤脚走
动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动
一般来说,慢走步行速度为25～30米/分,快走步行速度为70～90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110～130次/分。
作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
4、饭后注意事项
1、不急于松裤带
饭后放松被带,会使腹腔内下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。
2、不急于马上干活
会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少,引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
3、饭后不要马上刷牙
如果此时刷牙,会把部分釉质划掉,有损于牙齿的健康。餐后半小时再刷牙,游离出牙齿釉质中的钙、磷等元素已经重新归队,也就是牙齿的保护层恢复后再刷牙,就不会损伤牙齿了。牙医建议,饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触,可以加快牙齿钙质的恢复过程。
5、饭后不能立马做的事
1、不宜立即上床
因搜索为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
2、不宜立即唱卡拉OK
民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。不论是在家吃饭或是到餐厅用餐，多数人都希望有一个静谧舒适的就餐环境，而卡拉OK所产生的强烈声音刺激以及个别不文明食客走腔跑调的嚎叫怪唱，对同时就餐的多数客人无疑造成了精神上的折磨。
吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒者，随着酒精的刺激，人的喉头、声带自然充血，此时卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。
3、不宜立即看书读报
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。
4、不宜马上松裤带
因为饭后立即松裤带会使腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转，肠梗阻，以及导致胃不宜立即散步。饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。
饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现轻微的缺血，因而有昏昏欲睡的感觉，此时散步，尤其是老年人，易出意外。饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。
5、不宜立即运动
饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好，同时饭后胃体积变大，此时参加运动即便是散步等轻微运动也会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响;长此下去甚至会引发胃病，甚至胃下垂。
6、不宜立即洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。洗澡会促使四肢皮肤血管扩张血液汇集身体表面，皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，消化液分泌减少，降低消化功能，影响食物消化吸收。若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。饭后1～3个小时洗澡比较适宜。
7、不宜立即刷牙
否则会使松弛的牙釉质受损。
8、不宜立即吃冷饮
胃病患者的肠胃对冷热十分敏感，因而饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良。
9、不宜立即吸烟
因为饭后胃蠕动加快，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
10、不宜立即饮茶
饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病;鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收不宜立即伏案工作。
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吃过饭以后,多久能够健身运动?
答：一、吃完饭多久能够运动有的人吃完饭之后就立马去散步，然后就会感觉到身体不舒服，其实这样做是不对的，饭后要隔一段时间才可以进行运动。最好的时间就是在饭后的1~2个小时再进行运动，因为在这个时间段，胃里的东西就在慢慢的被消化，就不会因为运动的剧烈动作导致身体不舒服。如果是想要跑步跳绳踢...
饭后要休息多久才可以进行运动
答：那么在这样的情况之下，就很容易出现头晕难受的情况，另外就是在饭后立即运动的话，就会导致自己有一些痉挛。总结每一个人都应该注意自己的运动时间段，这样的话才能够让自己更好的去应对相关的问题。而且只有合适的运动才能够让自己身体更加健康，不合适的运动反而会对身体造成危害。
饭后一般要休息多久才能跑步减肥呢?
答：第三点，饭后马上进行运动还会导致腹痛。主要原因自安于运动时候的血液分配在转移时导致消化道的缺血，最后胃肠道平滑肌过于痉挛，因此，就会出现腹痛表现。第四点，饭后马上进行运动还会有一定的几率诱发阑尾炎的出现。综上所述，我们在饭后一定要给自己的身体足够的消化与休息时间，这样的话，才能让我们接...
晚饭后多久适合训练晚饭后多久才可以锻炼
答：1、一般建议晚饭后两小时锻炼，饭后不要马上锻炼。2、在这个时候，肠胃需要大量的血液进行消化和吸收，这时候就会出现肠胃问题。也不建议睡前运动，因为此时运动容易导致大脑兴奋性增强，从而影响夜间睡眠。想通过运动减肥需要坚持很长时间，如果半途而废，就看不到减肥的效果。要想减肥，不仅要锻炼身体，更...
饭后多久才可以运动
答：饭后胃里装满食物，变得很沉重，即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡，所以饭后要过一段时间才能从事运动。一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动，应该隔的时间更长一些，比如2个小时。注：不必按胃排空的时间计算，如果摄入的是混合食物，胃完全排空可能需要四个小时甚至更多，即使...
吃完饭多久才能跑步
答：饭后两个小时才能跑步。1、饭后半个小时内，以休息、散步为主，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动。2...
饭后多久可以运动
答：饭后30分钟～2个小时可运动 饭后30分钟可以进行缓慢的步行运动，确保消化系统可以正常的运行。但是对于一些有胃病的人群饭后半个小时之内是不能运动的，需等消化完成之后再进行运动。饭后一个小时胃部还处于消化过程中，此时可以做一些中等运动，例如骑行或是力量训练，对于进食比较多或是消化系统比较弱的人...
饭后运动应该间隔多长时间?
答：经常在饭后运动，一方面胃肠里的食物因不能及时消化吸收而在胃内发酵酴化，而另一方面胃也因供血不足导致胃液分泌下降，防腐能力下降，长此以往，两者共同引起慢性肠胃病以及消化机能紊乱。因此，饭后必须间隔适宜的时间才能进行体育锻炼。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。因为这时候，循环系统、运动系统...
饭后隔多久可以运动?饭后马上运动的危害?
答：吃完饭之后很多人都喜欢出门走一走散一散步,运动运动消消食,但是根据医学上来说人吃完饭不能够马上运动,要歇一歇在运动,不然会对身体不好,按照正确的时间来运动,这才是最好的。那么隔多久可以运动?饭后马上运动的危害?1、饭后多久可以运动1、按运动强度散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时...
中午吃完饭之后,可以进行健身运动吗?
答：不建议饭后立即运动。饭后胃部活动加剧，血液循环增速，血量供应加大。此时运动会增加胃部消化压力，久而久之，会引起肠胃功能减退。实在蛋疼的可以试试乞丐蹲，两不耽误。同时进行身体放松，半个小时后，可以做拉伸、伸展、压腿等预热运动，然后可以进行深蹲、俯卧撑等徒手运动，也可以借助机械做专项力量型运动...
