你会如何缓解运动后肌肉酸痛？
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
我用过顶楼邵苏鸡尾酒疗法，很有效。运动后拉伸，冰敷，按摩，冲温水澡，吃一片维C加E，记得吃蛋白粉。第二天做有氧，和中低强度无氧，配合继续按摩，热水澡，会减轻疼痛，促进恢复。
我经常晚上出去夜跑，其实运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。
运动后一定要及时补给，包括糖类、氨基酸、电解质、水等。在运动后30分钟内补充，效果最好。此时补给，不仅能及时补充人体运动中的消耗，也最有利于糖原恢复，并且有助于肌纤维的修复。
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怎样缓解运动过后的肌肉酸痛?
答：2、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。3、局部热敷 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常...
运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解?
答：2、冷敷肌肉。在进行大量的运动之后，大家可以隔着衣物，用冰袋来冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分钟，可以加速恢复，缓解肌肉酸痛。3、热敷肌肉。长期没有运动突然剧烈运动，人的抗酸能力就会下降，可以用热敷的方法来加快血液循环，从而排出乳酸和其他的代谢产物，将新鲜的血液带到肌肉酸痛的地方，可以给肌肉...
运动后肌肉酸痛,该如何快速缓解?
答：1.轻度运动：进行轻度的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车等，可以促进血液循环和肌肉恢复。2.热敷：使用热水袋或热毛巾在酸痛的部位进行热敷，可以缓解肌肉疼痛和紧张。3.冷敷：使用冰袋或冷毛巾在酸痛的部位进行冷敷，可以减轻肌肉炎症和肿胀。4.按摩：轻轻按摩酸痛的部位，可以促进血液循环和肌肉松弛。5...
快速解决肌肉酸痛缓解运动疲劳
答：解决肌肉酸痛缓解运动疲劳 01为什么小腿肌肉会酸痛?1、运动后肌肉酸痛的原因?运动完出现小腿肌肉酸痛的情况，是由于高强度运动时身体产生了乳酸，乳酸大量堆积在小腿肌肉内，无法进无氧呼吸，从而就会引起小腿肌肉酸痛的情况发生。2、如何改善?(1)、进行适当的休息如果出现的小腿酸痛影响到了身体行动的话，...
如何缓解剧烈运动后的肌肉酸痛?
答：酸痛产生的原因。是肌肉在运动中产生的乳酸造成的。乳酸靠血液中的氧带走代谢。如果剧烈运动（无氧运动〉，血液中的氧减少,乳酸就在肌肉中堆积，造成酸痛。减轻的方法是多做有氧运动，剧烈运动后慢走放松.深呼吸，热敷等,带动血液循环与含氧量,带走乳酸就会减弱痛感 ...
该怎样缓解运动后的肌肉酸痛
答：如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。缓解肌肉酸痛的方法有很多种，但是最好是能够在运动之前做好热身准备，尽量避免运动过程当中对肌肉所造成的损伤，在运动快结束的时候也可以用双手在容易出现酸痛感的部位慢慢的拍打，这样能够有效地放松肌肉减少出现酸痛感的可能。
跑步后肌肉酸痛怎么办
答：2、前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌...
你是如何缓解运动后的肌肉酸痛?
答：热敷疼痛部位，加快体内体液循环，加速新陈代谢，加速乳酸分解，缓解疼痛。休息。就是暂停运动，让多余的乳酸自行吸收，肌纤维的拉伸自动恢复，5天左右疼痛自会消失。按摩。有效的按摩也可以促进肌肉酸痛部位更好的血液循环，和肌肉僵硬状态，让身体肌肉损伤组织更好的新陈代谢和恢复，这个运动前运动后都可以...
如何减轻运动后肌肉酸痛
答：有很多人总是在初次运动之后，出现肌肉酸痛的现象，一般来说出现这种现象，跟身体的正常机能反应是有很大关系的，多数人都是因为不经常进行锻炼，再加上在锻炼的时候没有进行热身运动，很容易导致出现肌肉酸痛的现象，那么该如何减轻运动后肌肉酸痛呢？1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻...
