跑步跑完后我的小腿很酸，很沉 跑完步后感觉身体很好，第二天身体也很好，第三天腿很酸，怎么回...
这最主要是因为过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
扩展资料
不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。
突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。
参考资料来源：人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解
腿部酸沉的原因：
个人长时间不运动，突然进行大量运动，或是个人进行超大量运动（超过肌肉承载力）肌糖原储备较少，需要葡萄糖来进行无氧呼吸提供ATP，
个人跑步速度相对来说快，个人腿部肌肉供能不即消耗，造成葡萄糖进行无氧呼吸
氧气供氧不足，导致肌肉进行无氧呼吸
葡萄糖无氧呼吸产生乳酸，而乳酸堆积导致个人感觉腿部酸沉
解决方法：
缓慢提高身体的运动量，加强体育锻炼，多吃富含铁的蔬菜，豆类，等食物。促进身体血红蛋白合成，增大供氧量。
跑完进行揉腿能热腿运动，促进乳酸转移，能有效减少第二天酸痛感，第二天可以进行热身运动，第三天差不多腿就不酸了。
关键点：健康 养生 减肥 小腿肌肉 拉伸,跑完步小腿肌肉酸胀，一个拉伸动作，30秒简单有效
不少朋友很喜欢用跑步当做锻炼身体的项目同时也明白运动完后拉伸小腿和大腿后侧重要性但他们就疑惑了如何才能有效的放松跑步后肌肉酸胀和拉伸小腿呢这时候就要靠瑜伽体式的帮忙了
那是你肌肉乳酸堆积造成的，平常跑完步没有放松的过，造成小腿肌肉疲劳，自己放松一下，就是自己揉一揉，锤一锤，捏一捏.压一压韧带，
从脚踝到小腿肚十五公分的距离你捏一下是不是很酸痛...平常好好放松一下就OK了，我是运动员这方面还是比较清楚的，有什么问题接着问我啊..
跑步后为什么腿酸？~
腿酸是因为跑步时做无氧运动产生乳酸，这是必然的，心里想着自己瘦了的美好，咬咬牙，这点酸痛就不算什么了。
大家应该都有过这样的感受，每次跑完步之后完全感觉不到肌肉的疼痛，但是睡了一觉之后，那简直是要命了。有的人第二天酸痛感还不是很强烈，但是第三天的酸痛感，那感觉简直倍爽儿。这是为什么呢？是因为我们的肌肉在跑完步之后，会出现一种叫做延迟性肌肉酸痛症状。
对于那些不经常运动的人来说，这种感觉非常强烈。尤其是对现在的一些大学生来说，他们平时都窝在寝室，但一年一度的体测，真的是让他们头疼。尤其是800米长跑，感觉会要了他们的命一样。
我记得以前每次我们寝室体测完之后，她们上床都是一种困难。腿酸痛的来根本爬不上上铺，一个晚上也是酸酸疼疼的。但对于那些体院的人来说，体测简直就是小菜一碟。每天他们都在运动，所以肌肉也就不会太痛，只要不剧烈运动，那根本不存在问题的。
我们在跑步的时候，肌肉会受到压迫以及一些微小的损失。之后身体就会发炎来治愈和修复肌肉。这个发炎的过程就是肌肉酸痛，它是一种正常的现象，也是健康的。也恰恰是因为这种自我修复，我们的身体才会越来越好，体能才会越来越好的。
所以，平时我们还是要经常锻炼。这样不仅可以减肥，而且也有利于身体健康。你可以看看，许多老年人每天都会早起跑步甚至还有夜跑的人，那些坚持运动的人，一般身体都不会太差的。所以不管处于什么年纪，都应当每天锻炼身体。
我每天晚上跑完步为什么小腿都很重很酸,很胀痛?
答：病情分析：你好：跑步以后小腿有1些胀痛是正常的，只要坚持慢慢就会自然减轻的。指导意见：你好：跑步以后马上洗一个热水澡，再用温水浸泡双腿，就会减轻疼痛的。
这个月20号和21号跑步后有右小腿很胀的感觉,这两天右小腿前侧骨感觉有点...
答：正常，是你的小腿产生的乳酸引起的，下次运动结束的时候注意再走走，把乳酸消耗掉就会好很多
好久没运动了昨天在跑步机跑了半小时跑完以后小腿很酸
答：你好,很高兴为你解答,通过你所描述来看得情况,你说的这种情况考虑是运动过度引起的 这种长期缺乏运动得情况突然活动量加大就会引起的这种情况得,建议喝点小苏打水调和一下
每天学校里跑完800米后,小腿又涨又酸,是什么原因造成的?
答：平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并...
每次体育课跑完步后小腿总是很酸,甚至可是说是酸到发痛。。腿粗,怎么...
答：那是因为肌肉里的乳酸堆积。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，...
明天就要跑400米 但是跑了才一小会小腿就很酸 没有力气 是怎么了_百 ...
答：这跟你当天的比赛状态有关，一般出现在清晨和上午早饭吃完后的半个小时。是不是和平时那种感觉差远了，很累很软。出现这种情况也许因为前两天没有休息好，熬夜之类的，晚上可以喝一点高糖饮料，对你这种无力感觉有一些帮助。还有可能是你的跑法有关，一开始用百分之八十速度慢慢加速，上了直道之后稍微...
跑完步后 小腿好几天都酸酸的 怎么办?
答：你一般跑完不要直接休息，要多走动，这是在放松大小腿!小腿酸很正常，在这个期间你的小腿会在你不经意间长肌肉！过了这段时间就好了。记得运动完多放松一下，不然使得肌肉太紧了，没有爆发力了。
我跑步一公里左右小腿酸,然后后面再跑慢慢就没感觉了这是为什么_百度知 ...
答：1. 当你跑步一公里左右时，感到小腿酸痛，这是因为肌肉乳酸的积累。2. 这是因为你在跑步后没有进行适当的放松活动，导致小腿肌肉疲劳。3. 为了缓解这种酸痛，你可以尝试自我放松，比如揉搓、敲打、按摩小腿肌肉。4. 特别要注意从脚踝到小腿肚上方15公分范围内，这个区域往往会有明显的酸痛感。5. 如果...
体育课跑完两个50米,腿特别酸,而且我是短跑很好,所以小腿很粗,而且还挺...
答：跑完后腿酸应该是不经常跑的表现，腿粗应该是跑完就坐下来或者蹲下来了。正确的是跑完后在操场上走一圈，然后去单双杆上压压腿，再拍打小腿和大腿，平常要多运动。生活中也多注意饮食，除了正餐，零食的话就吃水果好了，多吃西瓜，西瓜瘦腿啊，还有不要吃太油的，外加不要熬夜。爬楼梯姐姐我试过...
为什么跑完步会腿酸,是小腿的骨头酸酸的,有没有可行的办法
答：1．锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后．原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。2．局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻 疼痛。3...
