如何消除演讲时的紧张尴尬？
消除演讲时的紧张尴尬，需要长时间多次反复的训练，当然也有一些小的技巧可以试试看。
1.萝卜白菜心理暗示
跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。
由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。
跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。
面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬呢？
2.狠狠撞击
在演讲之前找一堵墙壁，背靠着墙壁，用力的狠狠的撞自己的身体。
通过撞击，可以有效的缓解身体的紧张，从而带动心理的放松。
只是从小s当众跳拉丁舞那场秀那里学过来的。
3.液体释放
感觉到紧张的时候去洗把脸，上个厕所，排掉身体里多余的水分，你会感觉好一些。
4.正念呼吸
感觉紧张的时候，赶紧深呼吸，头脑里面不要想太多。
有的时候紧张和尴尬是在于我们过于猜测，别人会怎么看待现在的我们？我们会过于在意自己在他人心中的形象，而且会把自己过分的放大化。
其实在台下的人眼中，别人根本就没有在看你。但是你就会觉得大家都在看你。
放下这种中心化的思想，关注自己的呼吸，关注自己的身体，活在当下。
这几个方法都是亲测有效的，在演讲时可以试一试，但是，核心还是在于多演讲，多练习，演讲得多了，慢慢的就会变得越来越自信。
（如果您喜欢我的回答，请顺手点个赞哦~我是热爱思考、喜欢分享的思思。公众号：思思说育儿）
演讲的技能其实是可以后天锻炼出来的。
有的人天生不怯场，可以在任何时间、任何场合、任何人面前侃侃而谈，其独具一格的表达方式，流利的节奏以及强而有力的情绪感染力，都让很多人心生羡慕。那么如何在演讲时消除紧张的情绪并且能够在遇到各种突发情况时，巧妙的化解尴尬呢？
首先，在演讲之前，充分做好准备。都要做好哪些准备呢？根据演讲的内容备好演讲稿，并且熟悉整个演讲稿的框架及具体的内容，如果是电子版本，那么要提前做好备份，以防止当天设备故障而措手不及；其次，根据演讲的内容准备当天的服装搭配，做到舒适得体，能够展现良好的现象同时体现足够的专业性；再者，准备一些小笑话，以及当下热点的相关话题，作为备用储备，防止在演讲现场出现突发情况，一旦有和预期不同的情况发生，可以立刻用上来化解尴尬和冷场。
在演讲当天，提前一些到达现场，熟悉地形和设备使用须知，排出外在因素的干扰；然后再把演讲内容熟悉几次，做到脱离稿件也可以记住大纲，及时临时忘记词，也可以根据大纲来自由延伸和发挥。
演讲的经验在实践当中才能够得到最好的锻炼，紧张也会随着次数的增多而改善。
同名微信公号：那家小哥雨翰（ID:tongyuhan6666）
会觉得演讲是紧张尴尬的，主要是比较少会站上讲台的人，而且其实只有必须要讲的那个人才紧张尴尬，观众是没什么压力的。
从进化心理学的角度讲，我们的原始人祖先只有一种情况下会被很多双眼睛同时注视：他被狼群包围了。这种场景会激发起本能的战斗（Fighting）或逃跑（Flight）的本能，都是肾上腺素极度升高，瞳孔放大，呼吸急促，从而能够提升注意力，迅速做出最有利于自己生存的判断。
换到现代社会的演讲场景，也许你并没有被群狼环伺，但是埋藏在基因中的生物本能让我们重新体会到这种生理感受，这是很普遍的情形，哪怕你看到在台上演讲镇静自若的人，他很有可能第一次上场的时候也紧张到不行，只是因为现在你看到的他已经是第成千上万次上台演讲了，所以他锻炼出来了，他的理智能够克服无意识中或战或逃的本能，形成一种新的条件反射。而你的上台经验还只有几次，对比之下，相形见绌。
所以，消除演讲时的紧张感没有别的办法，就是多练，多上台，多在有观众的真实情境下练习，这是唯一的途径，没有其他路径。这种练习可以循序渐进，比如先对着熟悉的人模拟演讲，熟到你不害怕会在他们面前丢丑的，这样可以一定程度上降低新手内心的焦虑感。等稍微习惯一些以后，就向其他朋友演讲，增加自己在这种情景下的经历和时长，得到充分锻炼以后再升级难度，比如尝试挑战百人大场或千人大场乃至电视转播等等。演讲的适度焦虑有利于集中注意力，让演讲准备更加尽善尽美，但焦虑过头就会搞砸，所以要时时关注自己的内心，了解自己的能力发展到哪个层面，并在这个基础上寻找刻意练习的机会，增加实操训练，长久坚持，必然会有收获。
北京大学深圳研究生院兼职心理咨询师，职业生涯规划师，微信公众号：飞游的心理教室（ID：phil-psy)
演讲确实是一个比较考验人的能力的事情，因为它需要你的镇定，你的面部表情的和谐，你的身体的不僵硬，你的语言的流畅，你的感情的丰富。但是你演讲的时候，一紧张，啥都完了。
在演讲的时候，一定要会调节自己的呼吸。有的人一演讲，就呼吸不过来，就觉得呼吸困难，然后就会大喘气，这样可是不行的。所以一定要学会匀速的呼吸，不能够因为紧张就呼吸频率被打断，然后整个人就处于一种紊乱的状态。
还有就是身体挺直，眼睛望的远一点，不要就看你前面的那几排。首先你看着你前面几排会让人有一种你没有气势的感觉，还有就是演讲是要有底气的，你只有站直了身体，眼睛望着前方，才能够给人一种你信心满满的感觉。并且，望向前方会让你不那么紧张，会有一种会当凌绝顶的感觉这个时候你的心里是散发着一种豪迈的，也就不会太过于紧张了。
还有就是演讲的时候，多笑一笑，你的心里就不会那么紧张了，不仅自己的心情会更加平静，观众看着也很舒服。
还记得你第一次站上舞台时候的情景么？
第一次自我介绍
第一次竞赛演讲
第一次论文答辩
我们有很多第一次，交给了一群陌生人去共享
可每一次总会因为这样那样的小意外让我们的对外展示无法继续
2017年11月，我与另外几位志同道合的朋友合作，参加了学校挑战杯比赛，为了冲进省赛
比赛前一个月，我进行了充分的准备。
但没想到的是，在上场演讲的时候，我的语速明显比平时快。后来发现，在场的所有嘉宾，就我语速最快。
我有点汗颜。
为什么汗颜？因为我紧张呀！
为什么紧张？因为不自信呀！
语速慢是自信的标志。
一般来说，语速慢显得从容。在很多人眼中，从容的人让人感觉舒缓、安定、很舒服。
为了让语速适中，我们在讲话时要学会停顿。停顿能让对方有时间、有机会思考，这样对方才能够牢牢抓住你要表达的内容。
在讲话的过程中时不时停顿一两秒，你会更有魅力。
但我平时不是这样的呀，在单人的比赛或者课堂演讲的时候，我语速都很适中。
原因在哪里？
单人的课堂演讲自不用说，到校外做演讲很多次，也习惯了，所以，类似场合我特别自信，也就自然而然地能够恰当地把握语速。
但这次演讲就不一样了，涉及到多人合作比赛这类的活动，我总会担心自己发言不精彩，输了比赛，辜负了队友，所以本能地加快了语速以渴望认同。
关于怎样消除当众讲话的紧张，有些书上介绍了深呼吸法、心理暗示法、目中无人法、压力转移法等，其实，这些都没有实际意义。
最根本的方法，还是要持续训练，即经常做让你紧张的事情，做得多了，就不会紧张了。
所有的沟通要点，概莫如此。
而作为一个好的演讲者，身边也不会缺那些因为演讲而成为追随者的粉丝：
不知从何时开始我改变了。
从一开始只是单纯地喜欢听你演讲，喜欢你演讲时那令人轻松快乐的氛围，到后来变成了有意识地在日常生活中学习你的举手投足。
在平日里有意识地对别人微笑、对别人说谢谢、有意识地倾听等等。
虽然，现在这些我做起来有些生硬，但我相信，终有一天它们会融入我的生活；终有一天，我会自然而然地把它们表现出来，真的，我是这么相信的，这只是时间的问题。
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如何消除演讲时的紧张尴尬?
答：消除演讲时的紧张尴尬，需要长时间多次反复的训练，当然也有一些小的技巧可以试试看。1.萝卜白菜心理暗示 跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬...
怎样才能在公众面前讲话不紧张?
答：在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。 3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改。 4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经 5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈,声音洪亮、吐字清晰...
如何克服上台演讲时的紧张情绪?
答：“我准备得很充分，很有信心”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩”，通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。如何克服颤抖 其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。
怎样克服在众人面前讲话紧张
答：2、运用身体疼痛法 身体疼痛法指的是发言者在发言前用力掐自己的身体，使身体产生剧烈的疼痛感。这种做法的目的是转移发言者的注意力，使他从对会场的紧张气氛中暂时转移出来，从而达到缓解紧张情绪的目的。3、运用肌肉收缩法 肌肉收缩法指的是发言者在发言前攥紧拳头，用力收缩全身的肌肉，时间维持在三...
怎样消除演讲的紧张情绪
答：怎样消除演讲的紧张情绪 引导语：演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。下面是我为你带来的怎样消除演讲的紧张情绪，希望对大家有所帮助。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对...
如何克服演讲时的紧张情绪?
答：每个人都会面临上台演讲的经历，在演讲时大部分人都会出现心跳加速、手脚冒汗、脸红耳热的紧张症状，那么如何才能克服演讲时的紧张情绪呢？下面几个方面教您如何避免紧张情绪、展现自己自信坦然的一面。1准备好研究你演讲的主题，预测有挑战性的问题，并练习它们。可以请家人或朋友假装作为观众帮助你，并在...
如何克服上台演讲的紧张情绪
答：鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。有照读式演讲、背诵式演讲、提纲式演讲，即兴式演讲。充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
怎么才能克服上台演讲时的紧张和恐惧呢?
答：演讲前,如果你仍感到紧张,下面几种方法有助于你放松:(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气,帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。(2)肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉...
如何缓解上台演讲的紧张?
答：10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。1.上台演讲时,如何克服紧张情绪?2.如何克服上台演讲的紧张情绪 3.上台演讲紧张怎么办 4.怎样克服上台演讲时的紧张情绪 5.怎么解决上台发言紧张的问题 6.如何应对演讲的紧张 7.如何克服演讲紧张 8.演讲时如何消除紧张心理 ...
怎么消除上台演讲时的紧张情绪?
答：消除演讲时的紧张尴尬，需要长时间多次反复的训练，当然也有一些小的技巧可以试试看。1.萝卜白菜心理暗示 跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬...
