晚上无法睡眠，睡着容易做梦怎么办？ 晚上睡觉老是会做梦，睡眠质量不好，怎么办啊

大部分失眠原因都是压力导致心理问题的，如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法： 

筑眠睡眠仪,专业解决压力型失眠

No.1 尽可能久地清除杂念

这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。

如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。

当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。

 

No.2 关注你的呼吸

这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。

这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。

这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。

 

No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，

有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。

我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。

所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。

 

No.4 打开夜灯看书

当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。

你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。

选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。

 

No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想

几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。

如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。

写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。

 

No.6 去另一个房间坐几分钟

如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。

现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！

 

No.7 降低你卧室的温度

你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。

建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。

这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。

 

No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒

当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。

为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。

当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。

 

No.9 放一些轻松的音乐

如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。

如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。

如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！

 

只要有用，就一直做下去

随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。

如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。

你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。

晚上睡不着觉或者睡着觉以后出现做梦，属于神经功能紊乱，与日常生活压力过大、工作压力过大、情绪紧张、过度劳累、思虑过多有很大的关系，可以服用安神补脑液、谷维素治疗神经功能紊乱。患者在日常生活里，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免精神压力过大，保持心情乐观。少吃辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃过于油腻的食物，戒烟戒酒，这些都可以改善睡眠质量，最好在睡眠之前喝一杯温牛奶，温牛奶可以起到促进睡眠的作用。睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者浓咖啡，最好在日常生活里多做户外体育锻炼，比如跑步、登山、跳舞，都可以改善睡眠质量。

晚上睡不着睡着做梦说明睡眠质量不高，而且有着失眠、多梦的症状，属于典型的神经衰弱症状。患者需及时的有针对性的进行处理。一般神经衰弱是有患者心理因素导致的，由于生活、工作的压力过大，负面情绪较多，或者过度紧张、恐惧等情绪都有可能导致失眠多梦症状，因此患者需及时调整自身。适当地做一些体育锻炼，进行身心的放松，同时患者可以多与人沟通，释放自身的压力，并在睡前喝一杯牛奶或者用热水泡澡或泡脚等都可以缓解患者失眠多梦的症状。

如果晚上无法睡眠，那么晚上容易做梦，应该白白天多运动，如果是肾脏的原因，那么多吃一些补肾的食品就会增强睡眠质量。

首先还是养成一个定时睡眠的习惯。然后白天可以适当的去做一些运动，当然这种运动是适合自己的，不要太过。因为太过激烈的运动对于我们身体的骨关节也不利。适当的运动，白天不要睡午觉，然后晚上养成定时睡眠的习惯，睡前可以喝一杯牛奶。然后身体其实有很多穴位，是有安眠作用的，比如印堂、内关、神门这些穴位，我们日常可以进行一些点按，也有一些安眠的作用。

晚上睡觉容易做梦，睡眠质量差怎么办？~

晚上睡觉容易做梦，睡眠质量差的解决方法有：
1、观察下自己是不是压力太大，适当的出去散散心，缓解自己的压力。
2、调整自己的作息规律，早睡早起，运动，听音乐都是很好的帮助方式。
3、睡觉之前，用温水洗脸，热水泡脚，放松身体，使自己最快进入睡眠状态，这样做梦的机率会有所减少。

4、睡觉之前多想一些开心的事情，不要想工作或是其他影响到自己心情的事情。
5、睡觉的时候放空自我，不要胡思乱想，让整个人处在一个极度放松的状态之下。

随着现代生活节奏的变快，很多人生活压力变大，于是在睡眠质量好得到明显的提现，失眠，多梦，都是睡眠质量较差的一个体现。此外，女性到了更年期之后，失眠多梦，也是更年期的一个表现。做梦是大脑在浅睡眠的状态下，形成的思维景象，虽然不是真实存在的，但是醒来后会觉得异常疲劳，睡觉根本就没有达到缓解精神的作用，所以在生活中，我们一定要提高自己的睡眠质量，那么怎么提高睡眠质量呢？可以从以下几个方面做起：

一、改善睡眠环境。睡眠环境不仅包括睡觉时候的环境，还包括睡前的环境。晚上睡觉之前，多听一些舒缓的音乐，避免听一些节奏感比较强的声音，比如重金属音乐，多看一些放松身心的节目，尤其避免看大量需要高度紧张的电视情节。此外，在现在小视频普及的年代，很多人睡觉前喜欢看手机，刷短视频，短视频往往都是高潮部分，这样，大脑一直处于活跃的状态，是不利于睡眠的，所以进入卧室，最好把手机换成书来代替。

二、锻炼身体，睡前泡脚。锻炼身体，睡觉前用热水泡泡脚也是一个不错的选择。在大量的运动之后，机体会排出汗液，之后会有疲惫感，这样会产生疲劳的感觉，从而睡觉之后就可以快速入眠。此外，脚底有大量的穴位，睡觉泡脚，身体放松到一定的状态，也可以促进睡眠。

三、睡前不要空想。有人睡觉之前，闭上眼睛就喜欢天马行空，想象很多，一定要避免这类现象的发生。尽量全身心的放空自己，想象自己是在一片静谧的草原上，海面上，这样缓缓的促进自己的睡眠。改善睡觉质量需要养成良好的习惯。

老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办?
答：保持室内空气的流通，让空气里面有足够的氧气进入。要远离噪音环境，噪音会影响到人们的情绪，妨碍睡眠质量，睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外，也可以在房间里面放置薰衣草，薰衣草气味具有安定入眠的效果。3、要掌握正确的睡眠观念 多了解关于睡眠的常识，其实单纯的睡眠时间短或者做梦，并不代...

睡眠不好,老是做噩梦怎么办?
答：2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能...

压力大而睡眠极差,睡不着,睡着了老做梦,又容易醒,好烦,怎么办?
答：要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天...

老年人要么睡不着要么睡着了老做梦怎么办
答：1、坚持有规律的作息时间。2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3、睡前远离咖啡和尼古丁。4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高...

晚上无法睡眠,睡着容易做梦怎么办?
答：筑眠睡眠仪,专业解决压力型失眠 No.1 尽可能久地清除杂念 这是你的首要选择,尤其是当你很懒,不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累,但由于某种原因无法入睡,有可能是因为你的大脑在飞速运转,而你无法关闭它。 如果你在凌晨2点或3点醒来,无法再次入睡,则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中...

最近老是该睡觉的时候睡不着,好不容易睡着了就各种做梦然后惊醒,所以...
答：经常熬夜有很大关系，这种情况一定要适当减压、养成 良好的生活习惯才能慢慢调理好睡眠。如果睡眠紊乱已 经严重影响到生活了，其实可以试试含有酸枣仁油成份 的晚必安酸枣仁油软胶囊，这个是助眠产品，能缩短睡 眠潜伏期，延长睡眠时间，且睡眠更深、不易惊醒，我 就是因为经常性做梦惊醒，然后吃的这个，...

晚上睡觉容易做梦,睡眠质量差怎么办?
答：晚上睡觉容易做梦，睡眠质量差的解决方法有：1、观察下自己是不是压力太大，适当的出去散散心，缓解自己的压力。2、调整自己的作息规律，早睡早起，运动，听音乐都是很好的帮助方式。3、睡觉之前，用温水洗脸，热水泡脚，放松身体，使自己最快进入睡眠状态，这样做梦的机率会有所减少。4、睡觉之前多想一些...

晚上睡觉多梦,睡不踏实,怎么办
答：晚上睡觉睡不踏实，多梦———试试以下办法： 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。4、睡前1小时要...

睡眠不好,想睡睡不着,睡着了老是做梦,起不来,怎么办?有啥偏方
答：1.你年经多大了．上了年经有时是睡不好的．不用休息太长时间的．2.加强锻炼．我已经近50了，天天坚持1到2小时的运动，基本很少睡不着的．天天保持6小时左右，精力相当旺盛的，身体杠杠的．3.休息前1小时左右不要喝提神的饮料，可以喝些有助睡眠的食物．如牛奶．4.注意睡前尽可能不要看太刺激的...

...都睡不好觉,失眠多梦,有时候半夜醒两三回,怎么办?
答：对生活中偶而遇到的失眠经验,不必过分忧患,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入,到夜晚就愈难入睡。 (二)安排规律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时...