老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办? 老是睡不着觉胡思乱想,该怎么办

生活中的很多因素都可能会影响到睡眠，比如光线温度噪音、精神压力和情绪等，只要调整好，或能够提高睡眠质量，快速进入睡眠。

怎么提高睡眠质量？

1、保持良好的生活习惯

睡觉前4个小时不能喝酒，避免喝浓茶或者浓咖啡，避免吃刺激性的食物，以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动，能提高睡眠质量。另外，要养成按时上床入睡的好习惯，不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话，不妨起来散步10分钟，等有睡意之后再上床入睡。

2、改善睡眠环境

保持居住房间的安静以及整洁，温度在23℃左右，温度维持在相对65%左右。入睡的时候，室温调降能帮助下降体温，促进睡眠。保持室内空气的流通，让空气里面有足够的氧气进入。要远离噪音环境，噪音会影响到人们的情绪，妨碍睡眠质量，睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外，也可以在房间里面放置薰衣草，薰衣草气味具有安定入眠的效果。

3、要掌握正确的睡眠观念

多了解关于睡眠的常识，其实单纯的睡眠时间短或者做梦，并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号，并不是疾病，不必过度焦虑和紧张。另外，睡觉前也可以听一听合适的音乐，能够调节呼吸以及心率，帮助缓解紧张不安的情绪，消除不安以及烦躁的情绪。睡觉前一个小时播放轻缓的音乐，不能单曲循环，轻音乐的时候要让全身心投入，能够改善失眠问题，同时也避免了药物所带来的不良反应。

4、调整好呼吸

睡觉前要清空大脑，把所有的注意力全部集中在呼吸上，可通过腹式呼吸的方式来减慢呼吸速度，吸气-呼气憋5秒钟-吸气，大约持续三分钟左右就能够让人们快速入睡。

5、肌肉放松的方法

当压力过大时会分泌出皮质醇，从而让人们处于亢奋状态，可通过放松锻炼的方式让人们快速入睡。通过肌肉放松能够减轻人们的压力，具体的方法是平躺在床上，让局部肌肉处于紧张状态，持续5秒钟，然后再放松10秒。

温馨提示

建议下午3点之后就不再喝浓茶喝咖啡，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。睡觉前也不能暴饮暴食，不能吃烧烤或者零食，尤其是不能吃不容易被消化的食物，会导致内分泌紊乱和降低免疫系统。

1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

很多人总是因为失眠影响正常的工作和生活，我们都知道失眠对身体的影响是很大的，尤其是会影响我们的身体健康甚至还会导致一些疾病，因此为了我们的身体健康必须要注意及时的调理，经常失眠，老是胡思乱想睡不着怎么办?

入睡前的失控认知活动(uncontrollable cognitive activity or unwanted thoughts)应该是一种现代科学技术没有办法完全解决的问题。现有的心理学研究、睡眠研究等，都无法保证一个人在不使用药物的前提下杜绝这类问题。当然，具体是否是这类原因，还建议您直接就医，不要尝试在知乎上简单问答就得出结论。但是快速有效的入睡，个人推荐以下行为：1)避免睡前过度兴奋、紧张，如打游戏、参与夜生活活动、看场面宏大或内容惊悚的电影，在入睡前一到一个半小时就开始做预备性睡眠的准备;2)临上床前排尿，适量含点水，保持一个卫生、安静的环境，避免在闭眼后因各种内外因打扰自己;3)具体的入睡方式有很多推荐——快速入睡有哪些妙招?请尝试与您自身情况合衬的行为;4)如真的严重影响了您自身的睡眠休息，请考虑是否要就医或看病。我仍旧强调，心理或睡眠障碍都是疾病，请不要在知乎上直接就医。
睡不着是指睡眠的始发和维持阶级发生障碍，致使睡眠的质量不能满足机体的需要，引起患者白天不同程度地感觉身体困乏，精神萎靡，头昏心慌、瞌睡、记忆力下降，思考困难，反映迟钝等症状。睡不着及打瞌睡困难是神经科门诊就诊病人常见的主症状，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒以及晨起诉说不适等。
意见建议：建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。
脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办?在遇到这种问题的时候，首先冷静一下心情，或者是起床进行一些运动，当自己更加劳累的时候，也更容易入眠一些，失眠和饮食方面也有着密切的关系，在食物方面进行改善也有利于自己更好的睡觉。
上面为大家介绍了经常胡思乱想失眠应该怎么办，我们一定要注意及时的调整我们的作息，尤其是饮食方面睡前不要吃刺激的食物，还要注意学会缓解自己的压力，这样才能更有助于提高睡眠质量。
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出现晚上睡不着，脑子控制不住的胡思乱想的临床症状出现，考虑是由于精神压力太大。引起的神经性的综合表现，到院检查确诊后，通过放松心情以及早睡早起的生活习惯进行调理和治疗。 白天尽量减少睡觉时间，早晨8点尽量起床，吃早餐，可以小睡一会午觉，不超过30分钟为好。晚上睡前用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，不做过激动的事情 考虑是植物神经功能紊乱导致的现象，首先需要自我调控，保持规律的睡眠习惯非常的必要。需要保持规律的生活习惯，每日晚上十点必须上床睡觉，可以使用镇静催眠营养神经的药物，口服安神补心胶囊，甲钴胺片，谷维素片口服安神补脑液，谷维素片，多喝热开水，吃一些清淡易消化饮食，晚饭不要吃的太饱，养成按时睡觉的习惯，不要熬夜。

1 听音乐 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 2 睡前冲个热水澡 临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 3 降低卧室室温 当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办?~

您好，1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。3.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。如果在晚上睡觉之前出现失眠、经常胡思乱想这样的现象，可以采取下面提到的几种方法来进行处理：第一、症状较轻者可以适当的在睡前一段时间做一些运动，使身体产生轻微疲倦感，有助于快速入睡改善失眠的情况。第二，也可以采用药物治疗的方法，服用安神补脑液、地西泮、阿普唑仑等药物。注意规律的作息保证健康的心态，不要让精神过于紧张。

睡不着总是胡思乱想，考虑病人存在焦虑或者抑郁的情绪，对于这种情况，首先建议病人睡觉前可以听舒缓的音乐放松，避免思虑过度。必要的时候还可以就诊精神心理科，给予心理方面的疏导，可以给予病人认知疗法或者森田疗法进行治疗。其次病人还可以就诊中医科给予中药汤剂的调理，同时配合中医的针灸、按摩，缓解睡不着觉和胡思乱想的症状。如果上述办法效果不明显，还可以给予病人口服抗焦虑、抗抑郁的药物，比如草酸艾司西酞普兰或百忧解、黛力新等。还可以配合镇静安眠药，比如右佐匹克隆、唑吡坦片或艾司唑仑、地西泮等药物，但是这类药物建议病人在医师的指导下进行口服。老是胡思乱想睡不着考虑是因为精神因素导致的睡眠障碍，缓解的方法如下：第一、避免过度的劳累，避免长时间的脑力劳动，学会释放压力，让心情放松，尤其是睡前避免思虑过度，可以听听柔和的音乐，睡前半小时用热水泡脚，有助于提高睡眠质量。第二、可以适当的辅助促进神经代谢、提高神经营养的药物，例如谷维素、甲钴胺等。

科目三挂回来每天晚上睡不着觉胡思乱想怎么办啊?
答：无论在夜间睡眠睡了多久，早上都应该定时起床。此外，睡前适当饮食可以帮助睡眠；4、物理方法，比如可以应用磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等方法改善；5、除了上述方法以外，部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。睡不着属于睡眠障碍，医学上称为入睡困难，偶尔入睡困难的人群不必过分担心，...

老是睡不着觉胡思乱想,该怎么办
答：如果上述办法效果不明显，还可以给予病人口服抗焦虑、抗抑郁的药物，比如草酸艾司西酞普兰或百忧解、黛力新等。还可以配合镇静安眠药，比如右佐匹克隆、唑吡坦片或艾司唑仑、地西泮等药物，但是这类药物建议病人在医师的指导下进行口服。老是胡思乱想睡不着考虑是因为精神因素导致的睡眠障碍，缓解的方法如下...

如何停止胡思乱想?
答：从我自己的体验来说，有时候特别是在晚上，我也会胡思乱想一些不切实际的东西。我的应对办法是：不要去抗拒它们，如果觉得有意思，可以把它们记录下来，但我们要清楚，最重要的还是当下，是我们要去做的事。首先要弄清楚，我们为什么会胡思乱想？许多人在深夜、或在空闲时一静下来就容易胡思乱想，特别...

每天晚上睡不着,胡思乱想?
答：你说的情况应该属于精力不能集中的表现。也许你是那种一直都学习很好、很少失败的孩子，所以大家对你的期望很高，你也担心另他们失望，也比较担心一旦失败会被人取笑，总之你是想得太多了！最重要的还是心理调节，想想你的包袱到底是什么，为什么，真的有必要给自己这么大压力吗，还是说只是你一个人的...

晚上失眠咋办捏?老是幻想...
答：失眠的症状就是如此，睡不着，胡思乱想。我也有过这样的时候。找出原因，是不是生活压力大，还是遇到什么事有心结。无论哪种，都要试着调整自己。脱离开让自己有压力和紧张的环境，出去一个人走走。独自安静的时刻，是会自然的看到自己的内心，找到内心的声音。另外，听听轻柔的音乐，运动过后，泡个...

整天胡思乱想,晚上睡不着…
答：你说的情况应该属于精力不能集中的表现。也许你是那种一直都学习很好、很少失败的孩子，所以大家对你的期望很高，你也担心另他们失望，也比较担心一旦失败会被人取笑，总之你是想得太多了！最重要的还是心理调节，想想你的包袱到底是什么，为什么，真的有必要给自己这么大压力吗，还是说只是你一个人的...

深夜总会胡思乱想,我应该怎样才能不乱想呢?
答：倘若压力来源于工作，如果工作遇到难题，可以向前辈或业内人士求助，尽快解决，如果是觉得工作不适合自己，那就应该尽快跳出这个工作圈，寻找适合自己的工作，不要让工作一直给你带来困扰。人之所以会胡思乱想，就是因为心中有事，精神有压力睡不着，睡不着又会想事，所以这是个恶性循环，会给你带来一定...

我最近老是 失眠 晚上也会胡思乱想 我感觉我是自己心理害怕失眠 然后...
答：目前就想到这么多，至于如何解决，还在摸索中，寻求医生帮助吧，我这只是回答了为什么，怎么做还不太明确。不过大致就是：1.找到导致你偶发（第一次）失眠的诱因，并解决2.找到导致你害怕失眠的原因（人失眠一次后一般不会这么快就害怕的，有可能是偶发失眠后你以为之后会睡好，但是出乎意料又没睡好，...

睡觉就胡思乱想睡不着怎么办
答：你这是有心魔，有杂念，可以给自己放放假，去旅游散散心，可去寺庙烧烧香，拜拜佛，多念佛经，去除杂念，有些东西或事情看开了就无杂念了，觉自然睡得安稳了。

晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办?
答：况且，医学上的失眠，不是大家认为的整宿睡不着觉，很难入睡，晚上经常做梦，睡眠时间缩短，早上经常醒得很早。这些表现都是属于失眠症状，也是睡眠障碍症，不只有大家想象的那种才是失眠。睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？建议及时通过中医调理，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。适当的...