控制饮食不吃米饭后，为什么体重掉的特别快呢？ 控制饮食不吃米饭后，为什么体重掉的特别快？
减肥的时候，不吃米饭之类的主食，体重的确会快速下降。
1、米饭也是有能量的。
一般一碗熟米饭的量在100~120g，能量也在160千卡~180千卡左右。
如果按照南方人的吃法，一日三餐主食都是米饭，那么光减少主食的摄入就差不多减少了480千卡~540千卡左右的能量。几乎相当于减少了1/3的基础代谢。
2、不吃主食，会减少蛋白的摄入量
一些主食中的蛋白虽然不是优质蛋白，但是因为主食的摄入量大，也是人体补充蛋白的重要来源。
我们以成年轻体力女性来举例，成年轻体力女性的能量需要量为1800千卡，而膳食中碳水化合物提供的能量应占据50%以上。
那么按照1g蛋白质提供4千卡的能量来算，那么成年轻体力女性一天主食的摄入量是，1800×50%÷4=225，也就是225g左右。
按照谷类平均蛋白质含量10%来算，225g蛋白质也可以提供22.5g。这几乎相当于一个成年女性蛋白推荐量的一半。
最重要的是，蛋白质是亲水物质，人体中1kg的蛋白还结合着2~3kg的水分。
3、不吃主食，还会分解人体蛋白甚至组织
碳水化合物一个重要的功能就是“节约蛋白质作用”，不吃主食，就相当于过度消耗身体蛋白。通过糖异生作用把蛋白质转化为葡萄糖使用。
我们的一些含有大量蛋白的内脏器官甚至肌肉等，含水量都很高，就拿肌肉来说，肌肉中70%都是水分。
所以，不吃主食，不仅减少的是人体固有的蛋白，还丢失了大量的水分。
本身吃进去的就减少啦，丢失的还多，相当于没有挣钱，还大量花钱。那体重下降怎么会不明显呢。
所以，不吃主食，其实违背了我们减肥的初心，减肥，减的应该是多余的脂肪，而非人体的蛋白质和水分。
那么减肥的时候怎么吃主食呢？
担心过多的精细化主食造成的血糖峰值。
可以这样做:
1、适当吃一些粗杂粮
至少一日三餐中有一部分粗杂粮替换掉精白米面，粗杂粮的占比最好可以达到1/3或者2/3。
粗杂粮不仅饱腹感强，血糖指数低，还含有丰富的膳食纤维和矿物质等。
2、餐前喝牛奶
如果真的没有粗杂粮，可以在饭前吃一袋牛奶，这样可以降低餐后的血糖反应，避免因为餐后血糖太高而促进脂肪合成的麻烦。
3、餐后适量运动
餐后可以适当的站立，或者做一些轻微的家务活动，比如扫地、擦桌子，收拾碗筷等。不仅可以帮助消化吸收，还有利于降低血糖峰值。
因为米饭是热量比较高的，而且不易消化，如果自己控制饮食，不吃米饭，可以让自己摄入的热量更少，从而会减少体重。
这是因为会减少米饭存在的热量，从而让自己身体的热量消耗，体重自然会掉的特别快。
米饭中含有大量的淀粉，在体内最终会被转化成为葡萄糖。减肥的时候，完全戒掉碳水，身体为了获得所需的营养，便会开始分解脂肪，体重就掉的快。
不吃米饭体重掉得很快？长期低碳饮食不可取，其实应该控制的是它
控制饮食不吃米饭以后，为什么体重掉的特别快？~
不吃米饭体重掉得很快？长期低碳饮食不可取，其实应该控制的是它
不吃米饭体重掉得很快？长期低碳饮食不可取，其实应该控制的是它
控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?
答：4. 不吃或少吃主食，尤其是米饭，会导致碳水化合物摄入不足，长期下去可能会导致抑郁、反应迟钝、低血糖等症状。此外，一旦恢复到之前的饮食模式，体重可能会迅速反弹。5. 控制饮食不吃米饭后，体重下降是因为米饭中的碳水化合物是供能的主要物质。当碳水化合物摄入不足时，身体会分解脂肪和蛋白质来供给...
为何不吃米饭,体重掉得很快?长期低碳水饮食,对健康有影响吗?
答：为何不吃米饭，体重掉得很快？为什么这样说呢？让我们从两方面来分析下。一方面，白米饭中的确是含有大量的淀粉，属于一种高碳水化合物，碳水化合物含量高达25.6%。另一方面，我们身体每天的能量来源有55%到65%是取自于碳水化合物供能，另有20%到30%，由脂肪支持，剩下的12%到15%才是通过蛋白质供应...
停止吃面和米后,体重很快就会降下来了,这是什么原因导致的?
答：减肥的人应该知道，当身体停止吃米和面粉时，身体会迅速减肥，体重明显下降。这是什么原因导致？如果你不知道，我们一起来看看。一、为什么停止吃米饭和面条之后，体重很快就会降下来 其实这和人体能量利用和消耗的原理有关。对我们人类来说，生存的三大营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中，蛋白质主要...
不吃米饭或少吃米饭,为什么体重下降的会非常快呢?
答：不要吃或是少吃米饭以后，体重下降得迅速，缘故是由于吃典型性的中国东方饮食搭配的原因。许多以白米饭为主导食的亚洲人的膳食结构中白米饭占据占比非常大，每一餐饭吃一大碗一大盘白米饭，乃至大量。在日本用餐时、在台湾用餐时都发觉这一状况。在我国也常常见到这样的事情。今天就很有感受，在外面度假...
控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?
答：而当我们不吃米饭的时候，血糖值会处于一个平稳状态，胰岛素分泌就不会波动太大，脂肪也不会加快合成。在增加一些热量的消耗，我们自然减脂速度就快，体重也下降的快！🔴在这也多说一点，糖尿病的人，千万要少吃米面这种消化吸收快的食物，或者是高糖分的食物，或者说的专业一点就是升糖指数高...
控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?
答：很多长期不吃主食减肥的人还会出现低血糖症状。即便瘦下来了,再吃主食就会迅速反弹,导致反复减肥,越减越肥。 营养师小糖来为大家回答,控制饮食不吃米饭后,体重当然会掉的很快。因为米饭这样的主食,主要为身体提供碳水化合物,碳水化合物是供能的基本物质,当碳水化合物摄入不足时,机体就会分解脂肪和蛋白质来供给能量,...
控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快?
答：我的减肥除了运动最主要的就是饮食改变，早上吃燕麦或者面条，中午吃少许米饭，晚上不吃饭。体重渐渐就开始往下掉，因为米饭主要就是碳水化合物，精粮食，在人体最终是转化为糖分，日本减肥界有个说法是糖分是使我们肥胖和老化的元凶。除了米饭要少吃还有饮食中我们尽量控制在7成饱，体重是会慢慢下掉的，...
为什么不吃米饭,体重会下降的特别快?
答：因为大米中含有大量的淀粉，淀粉能够转化为葡萄糖，葡萄糖也是我们身体所需要的重要营养素，如果摄入过多的葡萄糖很容易导致肥胖或糖尿病，但是葡萄糖摄入过少也会导致低血糖等问题，所以在减肥的时候可以放弃碳水，这样能够分解身体的脂肪，这样体重就会明显的下降。不吃米饭体重会下降，其实失去的不是体内的...
控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快呢?
答：减肥的时候，不吃米饭之类的主食，体重的确会快速下降。1、米饭也是有能量的。一般一碗熟米饭的量在100~120g，能量也在160千卡~180千卡左右。如果按照南方人的吃法，一日三餐主食都是米饭，那么光减少主食的摄入就差不多减少了480千卡~540千卡左右的能量。几乎相当于减少了1/3的基础代谢。2、不吃主食...
为什么不吃米饭和面食体重下降的会更快?
答：不吃米粉，体重会快速下降吗？答案是肯定的，不吃米粉，体重确实会下降得很快。因为我们身体活动所需的能量需要碳水化合物的供应，如果长期不吃米面，身体的热量就会减少，脂肪就不会产生太多，身体为了维持正常的活动，就会消耗原有的脂肪，从而达到减肥减脂的目的。科学研究还发现，不吃米饭和面条的减肥...
