中学生在健身房可以做哪些运动（女生） 女生去健身房适合做什么器械运动?
首先你要确定你是减肥还是想形成一个天天健身房的习惯
如果减肥的话建议：
1.跑步机平跑15分钟步伐均匀
2.骑自行车25分钟注意饮水不要过多可以频繁饮水每次就一小口不能过多对胃不好。
3.跳绳50-100个为一组做4-5组时间一组为8分钟根据身体重量自我调节跳绳的频率不要过猛
4.测量自身心跳频率《心电图》和重量比来选择最佳锻炼效果
5.按时睡眠饮食热量不能高多喝蔬菜汁和脱脂牛奶，玉米粗粮首选，肉类可选择；鱼，虾，生蚝，牡蛎，鸡，鸭，禁忌；动物脂肪相关的菜肴，猪牛，羊，狗 《牛肉可以少量食用补充锻炼热量》杜绝《酸辣》刺激性食物。
6.杜绝果汁瓶装饮料和一切含食品添加剂的零食，需要喝果汁最好现榨的，
7.合理学习时间合理安排锻炼时间，轻松锻炼，轻松学习。
8.不能饮酒，熬夜，抽烟。
如果天天健身房建议：
按情况安排一天的学习行程和锻炼时间不要太强求，每天锻炼时间安排在1个小时，不能果断猛炼这样会影响到身体机能，第二天非常的累没有精神。
如有特殊原因可根据当天时间情况自行安排锻炼时间不能过多劳累。
可选 跑步，跳绳，网球，舞蹈，瑜伽，核心力量训练，高灵敏反应训练，错重位训练，
避免过重器械，选择 腿，腰，手训练器械进行轻重量多组数练习，训练组数控制在每组8-12个最好能有教练纠正训练动作， 腿，腰，手，每个部位最多做4组根据长时间练习慢慢形成习惯记住不能加大重量，保持好最初的重量是最好的。
希望能帮到你！！
仰卧起坐、柔韧性练习压腿、跑步。
你健身的目的是什么？如果说为了身材可以选择慢跑，
跑步，用球拉韧带
健身房什么运动适合青少年~
训练也以有氧健身操、街舞等为主，避免器械力量练习,不满16周岁的青少年身体发育并未完全，不适合器械力量训练,实际上健身房里的多数器械是针对成年人的身体特点设计的，并不适合青少年，否则容易造成意外伤害。我建议16周岁以下的青少年，多选择户外有氧运动。即使在家中自己锻炼，也不要选择负重器械练习，而应选择自重练习，如简单的俯卧撑、仰卧起坐等,最好去青少年健身房
去健身房都可以做哪些器材运动？
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
答：健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。周三、周日：休息 所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，...
女生去健身房的具体要怎么做呢?
答：1.第一周主要练习基本力量，腰腹、颈、臂、腿等等，有效方法就是跑步，这一周坚持四次以上，渐进型，第一次30分钟，第二次40，三次45，四次50！跑步过程不得停止，受不了可以减慢速度，但是不要一直慢，要挑战自己的极限！2.经过一周的基本练习相信全身关节肌肉力量增加，承受性也增强！第二周伴随...
女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?
答：一、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即...
中学生在健身房可以做哪些运动(女生)
答：如果天天健身房建议：按情况安排一天的学习行程和锻炼时间不要太强求，每天锻炼时间安排在1个小时，不能果断猛炼这样会影响到身体机能，第二天非常的累没有精神。如有特殊原因可根据当天时间情况自行安排锻炼时间不能过多劳累。可选 跑步，跳绳，网球，舞蹈，瑜伽，核心力量训练，高灵敏反应训练，错重位...
求女生健身房计划表
答：2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。接下来，练习侧踢腿和后踢腿...
女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?
答：1、高温瑜伽瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。2、慢跑刚开始锻炼时，身体承受不了强度太大的运动，可以先慢跑半小时...
女生健身房练上臂的动作
答：女生健身房练上臂的动作1 1、 单握哑铃 女生在身体力量比较薄弱的条件下，想要锻炼出上肢的力量是比较困难的，所以一开始的时候我们可以先从简单的入手。比如说在体测用一只手握住哑铃，这个方式其实不是特别的难，但是在长期的坚持之下，才能够有效果，所以大家在做这项动作的时候，也要尽量地延长...
女生在健身房怎么样运动减肥?身高160.体重52公斤。主要是大腿粗,都是...
答：健身房没教练吗?大腿修型王牌动作：哑铃（或徒手）弓步走，有提臀收腹的作用，单退前跨步，前大腿平行地面，与小腿呈90度，后退膝关节下沉，不要着地，大、小呈90度弯曲，交替前行，双手体侧自然下垂，手持哑铃，不要太重，或者不负重手撑在腰两侧，行20米折返为为一组，做3组。或者原地剪蹲。结合...
初入健身房的女生,如何减脂塑形?
答：徒手力量练习为辅保持身体肌肉含量！一周三练的话，这期间的有氧运动可以跳操，跳绳，跑步，游泳等方式，建议用动态性的方式进行，瑜伽，普拉提先不参加！若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速...
