女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？ 去健身房怎么才能减肥又不长肌肉

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。

一、利用健身房里的跑步机和自行车

健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即动感单车，正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪，效果很好，大家可以在慢跑和骑车间交替进行。

二、跳起来的运动

跳绳也算是家喻户晓的运动了，门槛低，只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位，使整个身体跳起来，让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。

慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。健身房以外的运动，如游泳也可以减脂，也能塑形，游泳完后做放松运动也不会长肌肉，对女生来说也是项不错的减肥运动。

女生去健身房，如果只想减肥，不想长肌肉的话，可以做做瑜伽，然后学一下健美操，如果真的想减肥的话，需要持之以恒适当控制饮食，避免吃高碳水的食物

跑步。每天坚持3000米中慢跑，注意不要太慢，不然没效果，必须得大量的出汗。

只想减肥不想长肌肉就多做有氧运动，有氧运动能够很好的消耗脂肪。

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女生去健身房锻炼做什么运动最适合，既减肥又不长肌肉~

你好。女生做跑步、骑车这样的运动可以减肥又不长肌肉，无氧运动要长肌肉的。特别是用器械的无氧运动，是男生练肌肉的，跑步和单车是最好的，有氧运动跳舞也可以，瑜伽能减肥我是不相信的。减肥是你在运动了45分重之后才会消耗你脂肪的，瑜伽只是锻炼你身体的柔软性，想减肥最好还是跑步单车，希望对你有帮助。谢谢。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

在健身房怎么样有效减脂,又练不出太强壮的肌肉?
答：首先这两者的效果需要拆分实现但是其实并不绝对也是需要统一一起实现的。比如有效减脂，这需要从饮食上面进行控制，造成热量缺口，然后再结合适当的合适的运动就可以达到。然后造成强壮的肌肉应该也是需要饮食和运动共同作用的结果。从我的经验上来说，本身女孩子长肌肉就比男生更难，其实男生长一些肌肉也是很...

我想去健身房减肥,但是我又怕长肌肉怎么办?
答：运动目标一定要明确，每次去健身房之前一定要制定今天的训练部位。针对减脂来说，以有氧为主（即跑步，动感单车为主），无氧器械为辅助练习。心里做好痛苦的准备。每次重复相同的运动量只会让你持体形不变，因为你的身体已经习惯了这个运动量，在这样对减脂的效果不是很明显。这时你需要记录自己的运动量...

健身怎么吃减肥,不想长肌肉,健身完比较饿 食欲比较大!怎么办
答：2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。 4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而...

我想要减肥,可是不想练出肌肉,怎么办?!
答：因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是...

怎样减脂不增肌?
答：02 妥善安排有氧训练 ▼ 减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖宁可信其有...把你的力量训练控制在六十分钟以内多用递减...

...150斤,不想练肌肉,想快点减肥,我到健身房该怎么练
答：怎样减肥最快 一周快速瘦身减肥方法。一、一周快速瘦身减肥方法三个原则 1、不减食量，令卡路里摄入量降低 2、空腹会令压力感持续 3、令排便顺畅 二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法 无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。方法...

怎么减肥能不练肌肉,我就想减肥
答：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在...

女生去健身房可以减肥嘛?会不会练出肌肉?
答：不过在健身时，要注意一定的方法，避免把自己的脂肪变成肌肉，影响到自己的身材。2、正确的运动姿势 就拿跑步机和动感单车来讲，很多人都担心自己通过腿部的锻炼，会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见，在用跑步机锻炼的时候，我们可以保持正确的姿势，这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直，不要...

有没有什么运动能减肥又不怎么长肌肉?
答：动感单车 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。跑步减肥要注意方式方法 重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能...

女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?
答：不过在健身时，要注意一定的方法，避免把自己的脂肪变成肌肉，影响到自己的身材。2、正确的运动姿势 就拿跑步机和动感单车来讲，很多人都担心自己通过腿部的锻炼，会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见，在用跑步机锻炼的时候，我们可以保持正确的姿势，这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直，不要...