如何在公开课上克服紧张情绪 新教师上公开课时如何化解紧张情绪
2、目中外人（观摩之人），全神贯注。
如何消除上公开课的紧张情绪~
首先充足的准备是关键,在这样的前提下就要对自己有自信了．我也曾讲过公开课,别人会用挑剔的眼光来听你的课,自己的心态最重要的．深呼吸～～～～～～祝你好运!
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张.有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”.在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情.每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作.这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松.
(3)真诚相处：在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善.虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张.
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中.当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好.而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失.
如何有效消除紧张?
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力.精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种.人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件.但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决.从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康.因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来.
有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求.一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）.而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些.二是要学会调整节奏,有劳有逸.在日常生活中要注意调整好节奏.工作学习时要思想集中,玩时要痛快.要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动.做到有张有弛,劳逸结合.
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安.因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张.正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高.”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是：第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情.
第二,做一些放松身心的活动.具体做法是：①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.
（作者：沈建军）每一位老师第一次走上讲台时都有过紧张和脸红的时候，尤其是在第一次上公开课时，面对坐在教室里的同事和领导更是脸色发白，两股战战。备课时精心设计的教学环节和教学方法，一紧张不是忘得一干二净就是大打折扣，最后草草收场。其实，新教师上课紧张，是一个普遍现象。著名作家沈从文在北大上的第一堂课就很紧张。不过他事先已作了充分准备，讲一小时的资料绰绰有余。当他走上讲台，抬眼望去，只见黑压压一片人头，心里陡地一紧，慌了起来。这一慌就把第一句话梗在喉头吐不出来，人仿佛浮在空中。一分钟过去了，教室一片沉静，五分钟过去了，他仍发不出声来。在众目睽睽之下，他足足站了十分钟，脸憋得一阵红一阵白。此时，教室里的声浪一浪高过一浪，沈从文终于在迷糊中开口了，接着是一阵连珠炮似的演讲。谁知，才十分钟，他又把所备的课全讲完了，他再次陷入窘迫。最终，他只好拿起粉笔，在黑板上写道：“我第一次上课，见你们人多，怕了。” 下课后，有同学把这一情况告到胡适校长那里。胡适却笑笑说：“上课讲不出话来，学生没轰他走，这就是成功。”记的我第一次上公开课，走到教室门口一看到里面坐满了人，心一下子就提到了嗓子眼上，说话也变的结结巴巴，板书时手也哆哆嗦嗦不听使唤，眼睛不敢看学生，更不要说看坐在教室里的听课老师，虽然当时是冬天可我的头上还是在不停地冒汗。。。。。，讲课间隙我偷偷瞄了一眼坐在后面的校长，发现他的脸阴沉沉的，我的心也随之一下就沉了下去。这堂课是怎么结束的，我现在忘了。我只记得课后校长开玩笑说：我们坐教室里冷的脚都麻了，你在前面却是满头大汗。现在，我上过的公开课少说也有三、四十节，有校一级的，有市一级的。课当然上的有好有坏，但是现在无论是面对多少人，面对什么样的人来上课我都能做到面不改色，气定神闲。记得有一次在宁波某所学校上示范课，来听课的老师比学生还多，能容纳一百多人的阶梯教室座无虚席。刚进教室时心里确实有一丝紧张，但是我马上调整情绪，稳定心情。最后高质量地完成了这次教学任务。新教师上公开课时紧张是有多种因素造成的。既与教师的性格有关同时也与教师的教学经验有关。如果教师的性格是外向形的，那么在上课时他可能感到紧张的程度要轻一点，也比较容易化解紧张情绪所带来的恐惧心理；如果教师的性格是内向形的，那么在上课时他可能感到紧张的程度要重得多。如果不能得到很好的调节，那么这种由紧张而引起的恐慌心理，将长时间地对他造成影响，甚至到最后谈公开课而色变，从而影响新教师的成长。结合自己的一些经验，我认为新教师要想在上公开课时做到不紧张，必须要从以下几个方面加以注意，一、不要有思想包袱。很多新老师都想在第一堂公开课上露一手，给同事和领导有个好印象，生怕自己在第一次表演中演砸了。应该说这种想法是好的，但是背上了这个思想包袱以后，处处缩手缩脚，越想不紧张往往就越紧张。有一位新老师在上公开课的前一天就吃不香睡不好，紧张得要命，表演还没开始演员就乱了阵脚。其实，对新教师的公开课并没有太高的要求，来听的老师也不会期望新教师的课上得如何出色。他们无非是想通过公开课来了解一下新教师的知识结构和一些基本素养，通过公开课的形式来促进教师的成长。因此，新教师在上课之前先要放下思想包袱，轻装上阵。二、上课之前充分准备。你只有把上课的内容准备充分和详细了，那么，你在课堂上就能轻松自如。当然，并不是要你把教案全部背下来，而是你要把要讲的内容的轮廓和体系烂熟于胸。最好除了教案以外还能用一张小纸写一个小提纲放在讲台上，就像是演员的剧本，什么时候要做什么写得一清二楚。否则，你在课堂上一紧张，很有可能就忘了你要讲的内容，下一步要做什么。三、在教学设计上设置“减压阀”。很多新老师一紧张以后，就抛开自己原来的教学设计思路，而一讲到底，就象是开了一辆没有刹车的车，越开越快。我曾经听过一位新教师的课，这位教师一紧张以后讲课的速度非常快，很多地方学生根本就跟不上教师的节奏，整堂课没有学生思考的时间，完全是教师在唱独角戏。因此在教学设计上要适当设置一些“减压”装置，以缓解自己紧张情绪。如在适当的时候教师提出某个问题让学生讨论、或是教师示范某个实验过程、或是板演某个小试题。总之就是弄点节外生枝，使自己的情绪先稳定下来，然后再按照自己的教学设计来进行。四、不要把情绪带给学生。上公开课时，其实学生也很紧张。看到教室里有人听课，学生的神经也绷得紧紧。因此，教师必须要营造一个轻松的课堂气氛，在课堂上脸带笑容就能给学生一种亲切感，让学生感到老师上课是举重若轻，学生一放松整个课堂气氛就活跃了。有一位新教师上公开课时一进教室就说：今天很高兴有这么多老师来看我的表演，我们大家用掌声欢迎他们的到来。并带头鼓掌，“哗”教室掌声笑声一片，课堂气氛随之而轻松起来。五、运用一些小技巧。比如说，上课之前深呼吸，喝一点水，听点音乐，放松放松。服饰和发型要一如平常；眼睛不要总盯着讲台；眼晴非常有神的注视着每一个学生，如果学生回答问题错了也要鼓励他；或者用幽默的语言来表述某个知识点；心里不要老是去想来后面来听课的老师，你就把他们当作是教室里学生好了．．．．．．总之,公开课是每一个新教师必须要经历的，通过公开课这种形式能非常快地促进新教师的成长。因此，新教师必须要尽快化解上公开课时的紧张心理，使自己早日成为一各合格的教育工作者。
每次站上讲台都很紧张怎么办?
答：心理暗示。要用积极的心态迎接紧张，每当觉得紧张的时候要相信自己可以要有自信。在上台前念几遍，自己是最棒的，如果在没有一个人的角落里还可以大声的喊出来，这样有效的缓解紧张。深呼吸。在紧张的时候，很多人都会通过深呼吸来缓解紧张的情绪，但是很多人根本没有掌握正确的呼吸方法，在呼吸的时候，...
明天第一次讲公开课,准备的时候感觉上课语速太快,担心小朋友对内容不...
答：你明天要讲公开课，你现在就要把你的课备好，对明天的课程心里有数就行，上课的时候不要紧张，一紧张就容易出错，知道吧，所以说保持冷静，保持理性，语速不要过快，和学生好好配合，一定能够讲好的。
如何缓解公开课学生压力
答：开场用惯用的讲课方式，让学生增加熟悉感。讲讲与课堂有关的趣事笑话，缓解紧张情绪。互动放在课堂偏后时间，以免刚开始的紧张和放不开。
我是一名免费师范生,应该如何克服对讲台的恐惧?
答：我有一个同事,老教师了,一上公开课,前一晚上注定睡不着,还老想上厕所,一辈子都这样。我上公开课只是走进教室看到教室后面坐满了陌生人,刚上讲台的那一瞬间。学生一喊:“起立!”,我的紧张情绪就没有了。这是多年历练出来了。 你上课之前除了充分备课,把教学过程的各个环节设计好,还要把情绪调整好。不要想太...
要上公开课了,好紧张,怎么克服紧张呢?
答：一方面你可以试试做一些放松训练，或者体育锻炼。身体的放松可以很好的放松情绪。另一方面，可以在正式开始之前做几次试讲。不需要别人听，而是自己，想象就已经开始公开课了。从头到尾把你要讲的内容讲几遍。如果可以，你也可以给自己录像。反复两三次就可以减少很多紧张。
一上台演讲就紧张,怎么办?
答：把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个安慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好的多。3、多加练习 对于熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的...
教师的心理素质,害怕面对学生咋办?
答：备好课既是每个教师最基本的日常工作要求,又是新手教师克服恐惧心理消除紧张情绪的重要方法之一! 其次,要备好学生。备好学生就是了解学生熟悉学生,作为初登讲台的新手教师,除了要详细了解班上学生们的学习成绩,学习方法,接受能力之外,更重要的是要尽快摸清每个学生的性格脾气,个性特点:哪个学生勤学好问,哪个学生踏实...
作为老师,如何克服面对众人的紧张感?
答：我觉得要从很多方面入手 第一可以进行经常性的练习。我原来在人前讲话会很紧张，后来自己有意识的进行锻炼，抓住一切机会参加各种演讲朗诵类的活动慢慢的就习惯了这种讲话方式，也就不在紧张了。第二就是要把你要说的东西要进行融汇贯通。我是一名幼儿教师，我们经常要讲公开课，我会把我的教案语言打磨...
在幼儿园上班上公开课有家长在,怎么克服自己的紧张恐惧心理,让家长觉 ...
答：多经历几次可以增长自己的心理素质。同时在讲课的时候只是课间有些紧张，在讲课过程中，不会太紧张。把家长想象成学生就可以了。
