如何缓解对考试的恐惧感？ 如何克服考试前的恐惧感？
顽皮雪_2016 LV10
2014-09-23
满意答案
xianglong..
LV12
2014-09-23
1、正确看待高考。考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧，因此给自己心理造成巨大的压力。所以要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。
2、要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。
3、学习和休息合理安排，以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。
4、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力，考试所考内容皆为自己平时所学，考试中一定能发挥自己的最好水平。
恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。特别是当这种情景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时，如威胁到人的生命安全、名誉、前途和经济的利益时，恐惧的情绪就会支配人的整个身心。所谓“可怕情景”，并没布什么绝对的标准，而主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。地震的突然爆发、楼房失火等，都可使人处于恐怖之中。
人的情绪既是对刺激物的一种反应。又是产生一系列反应的原因。如果消极的情绪过于持久，体验过于深刻，就会破坏情绪的信号功能和调节功能，引起心理活动和行为方式的混乱。因此对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。外部环境和躯体本身的致病因素，常常首先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。
恐惧产生时，常伴着一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。
恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。
那么，怎样消除恐惧的情绪呢?
人的情绪是社会的产物。引起恐惧的对象不同，具体情况也不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。想找到一种通用的方法是徒劳的。但是，既然恐惧是客观刺激的反应，就必须通过对客观认识的重新调整和训练使它发生变化。因此，可从以下几方面考虑:
(1)树立正确的人生观。人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。
(2)回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。
(3)习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
(4)学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。
(5)强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。
接受不管成绩有多么的差，也不要去怕他豁出去了，放下自己那颗恐惧的心就可以了。比如认真的把一个试卷打好就像平时做作业一样，这样你才能跨越自己的心理障碍成绩呢，只是一个时刻产生的而这种改变是可以通过自身的努力把分数变得更高的所以你首先考试的时候不恐惧才能够把这张试卷完整的打完。先需要不恐惧，然后再去考虑如何把分数提上去。
要想缓解对考试的恐惧吧，那么首先要完善自己，让自己在学习上有所进步，这样才会使自己有信心，就不会对考试有恐惧感了
可以做一点深呼吸，然后放松一下自己，听一听歌之类的。
不必过于在意成绩，尽到努力学习就好，看破，放下，才会自在，南无师子声佛
如何消除狗狗的恐惧感？~
比格犬(详情介绍)
大多数狗狗天生就有着一定的警惕性，因此每当它们来到一个陌生的环境都会充满着紧张与恐惧感，而表现的方式通常是不愿进食，蜷缩在角落等等。所以对于初到陌生环境的狗狗，知道如何消除狗狗的恐惧感是非常重要的。
环境锻炼
犬所生活的环境，随时随地都发生着变化。犬必须通过行为与环境相适应。但是犬只有先感知周围环境状态才能调整自己的行为，犬的行为是犬与环境相互作用的复杂结果，是犬体的综合机能，任何行为的发生总在一定自然环境下。因此，要加强对犬的环境锻炼。
1.培养方法
主人要有意将犬带到犬所陌生的环境进行锻炼，以消除犬的探求反射，提高犬的适应能力。在环境锻炼中，除带犬到陌生的环境外，还应将犬带到有车辆、行人、家畜、家禽等活动的地方，将牵引带放长，让其自由活动。如犬表现畏惧时，主人应及时给予安抚和鼓励；如犬害怕陌生的环境或有扑咬某一对象的表现时，应立即用威胁音调发出“非”的口令，并伴随猛拉牵引带的机械刺激。当犬停止不良行为后，就用“好”的口令加以奖励。如此训练，使犬对陌生环境的新异刺激既不害怕，也不主动攻击，从而培养出良好的适应能力。
2.注意问题
训练中使用强迫手段易使犬对陌生环境和新异刺激产生抑制，主人应掌握好刺激强度；环境锻炼应遵循由简入繁、循序渐进的原则并结合多诱导，少强迫，多强化、少禁止的手段进行能力培养。
当你在考试的时候，你就以平常心去对待这个东西，千万不要过于的紧张，如果你对这件事情过于的在意，那可能就会产生恐惧的心理，你就把他当做自己平常的一次小考，这样心情就会放松很多。
如何缓解考试焦虑?
答：放松练习： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛，有助于减轻紧张情绪。良好的生活习惯： 确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于保持身体和心理的健康状态。分解任务： 将复杂的任务分解为小步骤，逐一解决，有助于减少压力感。适当的休息： 不要过度用功，给自己留出适当的休息时间...
如何应对考试焦虑症
答：充分准备：确保你对考试内容有足够的掌握和理解。制定合理的学习计划，分配时间进行复习，避免临时抱佛脚。充分的准备可以增加你的自信心，减少焦虑感。考前放松：在考试前的几天，尽量放松自己。保持良好的睡眠，避免熬夜。进行一些放松的活动，如散步、听音乐、做深呼吸等，帮助缓解紧张情绪。积极应对负面...
如何缓解考试焦虑?
答：但是能有这种焦虑感也是很正常的，毕竟从前没有经历过，所以也会在这种未知面前感到恐惧和焦虑以及不安，因此需要缓解一定的一个焦虑的最好方法，其实还是有如下：1. 制订详细的复习计划在复习高考的过程中，我们可以制订详细的复习计划，分清重点、难点与易错点，科学分配复习时间。这样可以让我们的复习有...
克服考试紧张心理的方法有哪些?
答：目标过低，会不求进取，使考试失去督促作用。目标过高，会增加心理压力，使考试反馈令人失望。制定目标要循序渐进，比如这次考试成绩50分，下次争取55分或60分，再下次争取60~70分，这样，会在考试中不断获得成功的喜悦。对考试无恐惧心理，以达到避免考试紧张的目的。4． 注意休息，保证身体健康 只有身体...
考试总考差,现在对考试都有恐惧了,马上又要考试了,怎么办?
答：首先要放平心态。你要对考试有个正确认识：考试就是对一阶段学习情况的检测，考得好一点，说明学得好，如果考得差一点，说明还没完全学好。那么，针对问题，再补一补，多请教老师、同学，自己再加加油，就赶上去了。考好考不好都不用紧张，考好了，再接再厉，考不好，加油努力！没有了心理负担，...
大学生如何消除考试焦虑
答：大学生在过度焦虑的时候，可以做一些其他的事情转移自己这种焦虑感。比如可以出去吃一些好吃的，美食能够让大脑产生愉悦的感受，在考试前适度补充维生素，适度饮水，加强营养，多吃蛋白和蔬菜，不要时时刻刻都在担忧考试，要学会享受生活。适度的考试焦虑有助于考试成绩的提高，但是过度的焦虑如果没有改善可以...
如何缓解考前紧张的感觉?
答：两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。5、要注意合理饮食和保证充足的睡眠 考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
我很不喜欢考试,甚至害怕考试该怎么办?
答：毕竟，考试看似普通，但成绩确实会影响着很多东西。我习惯在进入考场前，去提前告诉自己，这个跟平时面对的场景没有什么区别，只要集中精力答题。不管外边刮风下雨，我只需要做好这件事。所以，学校的学生们要正确面对考试，因为这是一次检验。这种检验让你感觉到恐惧是正常的，你只要慢慢适应，并且正面应对...
如何缓解考试焦虑
答：放松练习： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛，有助于减轻紧张情绪。良好的生活习惯： 确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于保持身体和心理的健康状态。分解任务： 将复杂的任务分解为小步骤，逐一解决，有助于减少压力感。适当的休息： 不要过度用功，给自己留出适当的休息时间...
如何缓解考试压力的方法
答：另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。6.想象美好的事情 当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量，会更加失去学习的兴趣和信心。
