请问怎样练胸肌、腹肌、手臂肌肉？
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.
动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。
D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效
可以做俯卧撑，拉拉弹簧什么的，这样手臂、胸肌一块练
http://zhidao.baidu.com/question/18835676.html
胸肌
腹肌http://zhidao.baidu.com/question/90069935.html
手臂举哑铃咯
腹肌是一整块大的肌肉，所以不会凸出来，只要你的脂肪层含量少一点，也不会像有些外国人那样棱角分明却凸出的腹肌。。。
练腹肌主要是练肌耐力，任何会使腹肌收缩的运动都可以练腹肌，仰卧起坐，卷腹，两头起，吊单杠卷腿，但要注意，仰卧起坐，卷腹，两头起这三种，要至少每天做100个以上才有效果（有些人能练出8块平的腹肌，有些人却只能练出6块凸出的腹肌）。
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
腹肌 仰卧起坐 或把脚悬挂在双杠 单杠上做 胸肌 拿上哑铃 做类似扩胸运动的动作 恩 俯卧撑也不错 手臂的力量 那就要看你锻炼那一块儿的了
这让我想起了多年前看的ESPN了，一个健美的比赛，那人个子很矮也得了冠军，还是自己在家练的。健美最重要的是匀称，你没问题，再说你才14岁还能长好多年呢。
不矮，会长高的，多做俯卧撑，仰卧起坐。
怎么在家里练胸肌,腹肌和手臂肌肉~
我来向你介绍一种吧！。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
先说一下腹肌吧，腹肌体脂低才能漏出来。可以做腹肌撕裂者来锻炼（网上有教程）体脂不高的话三个月就出来了。
胸肌徒手做的话就是俯卧撑，有各种花样刺激胸肌比如腰间俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，健身房的话卧推。
手臂的话可以交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。或者用哑铃练。
手打的很累采纳我。
...里锻炼手臂肌肉、胸肌和腹肌,不知道该怎样锻炼,在此求助高手..._百...
答：给你一套锻炼全身肌肉的方法！望采纳，谢谢！一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力...
如何煅炼手臂肌肉,胸肌,腹肌和大小腿肌肉
答：腹部肌肉的锻炼 1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。大腿肌肉的锻炼 1．站直，双脚打开至与肩...
腹肌胸肌和手臂的肌肉怎么练出来,详细的说明
答：C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端...
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...
答：怎样锻炼腹肌,胸肌和手臂的肌肉 [健身] 高中生练肌肉会影响身高吗?胸肌,腹肌. ?? 怎么样有效锻炼上肢肌肉 胸肌和腹肌? ?? 练腹肌和胸肌有什么最简单和最有效的方法? ?? 怎么能在最短的时间里把胸肌和腹肌练出来? ?? Breaking怎么练好手臂力量和腹肌? ?? 练腹肌和胸肌做什么运动最简单且有效! 采纳哦 我想...
怎样练腹肌、胸肌、臂力?
答：3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌...
怎么练胸肌,手臂肌肉和腹肌
答：你好，我是体育生，胸肌做俯卧撑就行，腹肌做仰卧起做，手臂就做引体向上吧，采纳下，谢谢！
请介绍一些健身房里锻炼胸肌、双臂肌肉、背肌和腰腹肌的好方法?
答：健身房有健身计划表，各种器材锻炼方法，很详细的
什么运动可以快速练胸肌和腹肌还有手臂肌肉?有没有运动量小点的?
答：这个锻炼方法大家都知道 但是至于方法估计就没多少人注意了：首先和做俯卧撑一样 唯一的区别就是每次做到力竭为止 因为腹部肌肉是做难练的 这就要在最大程度上来刺激它 每次的间隔为1到2分钟 饮食多注重高蛋白的摄入 这些是个人建议 至于怎么锻炼才能达到你想要的效果还要看你自身的情况 任何方法和经验都...
怎样练出手臂肌肉,胸肌,腹肌。
答：但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。...
我17岁身高170cm,我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉,我很能坚持,谁有方法...
答：因此应多做一些）。做完后一定要做腰部伸展运动，放松腹部、腰部肌肉（这个也有助于腰部肌肉的锻炼，尤其是倒立仰卧起坐！！！）。手臂：引体向上，能做几个做几个，尽量多！当俯卧撑练到一定程度后，手臂肌肉自然就练成了。一个多月就会出效果，尤其是腹肌，胸肌和手臂肌肉相对慢一些。。。
