在家里怎么练好腹肌，胸肌和手臂肌肉？
中下腹部：仰卧腿屈伸。
仰卧起坐锻炼腹部简单而又有效。
建议同时配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，使腹肌显现出来。
胸部：
如果楼主有哑铃可以做哑铃飞鸟
如果楼主有杠铃可以做卧推
如果楼主无器械可以做俯卧撑。
手臂：
肱二头肌：站姿旋臂，哑铃弯举
肱三头肌：俯身哑铃臂弯举。
这些是自己的一些经验，绝不是从网上复制的！希望可以给予楼主帮助。
可以举哑铃
非常有效果的，不同的姿势锻炼不同的部位的肌肉，还有就是俯卧撑
仰卧起坐
深蹲起，每天适当的做，一段时间加点这样循序渐进，很快也能锻炼出肌肉
府卧撑（抬高脚的高度越高难度越大，可脚放床上，手放地做也可负重）、仰卧起坐（同样抬高脚的高度）、引体向上（注意正手和反手区别）。
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怎么在家里练胸肌,腹肌和手臂肌肉
答：做俯卧撑的效果最好了，不过要每天坚持做，我的方法是每天比前一天多做1-3个，一个月左右达到100个，虽然有点苦，不过效果很好的，如果你基础差的话，那就两个月达到这个标准吧，至于上限，人的潜力是无穷的，我听说许多人都能做一两千个，可惜我还是突破不了一千个。
怎样在家练胸肌、三角肌、肱三头肌、肱三头肌,腹肌!感谢!
答：主要是用卧推来全面发达胸肌,还用卧推来练劲,以便参加力量举比赛(比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩)。做卧推时我经常变换手的握距,以刺激胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也...
在家里练腹肌、胸肌和手臂上的肌肉
答：你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量...
如何锻炼和保持肌肉
答：首先 1 腹肌：普通的都是做90度的仰卧起坐，但鉴于你锻炼的时间不多，所以我为你量身定做了一个：首先你要有个云梯（双杠也可以），你把腿搭到哪两个横着的棍子上头朝下，以膝盖为分支点上半部分与下半部分呈90度，然后收缩腹肌使下巴接触到膝盖，这样你的活动范围就增加到180度！！！2 胸肌：...
在家里怎么练好腹肌,胸肌和手臂肌肉?
答：府卧撑（抬高脚的高度越高难度越大，可脚放床上，手放地做也可负重）、仰卧起坐（同样抬高脚的高度）、引体向上（注意正手和反手区别）。
在家怎么锻炼腹肌和胸肌,还有手臂上的肌肉。。求方法,,
答：第一天：胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌的话其实练仰卧举腿...
在家里怎么锻炼出胸肌和腹肌?
答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
跪求 如何练习胸肌 腹肌 背肌和手臂肌肉及腿部肌肉 还有手臂和腿部力量...
答：腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。背部肌肉： 1、用哑铃做飞鸟练习。2、俯卧做背向两头起。至于上下肢的力量练习，跳绳、深蹲起、引体向上、俯卧撑等都是好方法。切记： ...
怎样才能分别最好的练出手臂肌肉,胸肌,腹肌,腿部肌肉,以及力量
答：1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看...
...帮忙安排个计划练到全身肌肉的。手臂胸肌腹肌之类的。要好看_百度知...
答：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度...
