我17岁身高170cm，我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉，我很能坚持，谁有方法，谢谢！（不要影响发育的，我... 我想练胸肌，手臂上的肌肉，和腹肌，有器材，要怎么练？
一是坚持，一周之内至少锻炼五次。不能中断太长时间，否则效果很慢。建议晚上九点左右锻炼，锻炼时间30分钟左右，早上锻炼时间太长，运动量过大的话容易疲劳，影响早晨的精力。
二是营养，不需要恶补，保证每天有鸡蛋、牛奶就行，建议运动完休息一会儿后补充，蛋白质的补充有助于肌肉的增长。
胸肌：
俯卧撑，做俯卧撑很简单，但要有效果不容易。注意：刚开始锻炼，10个一组，休息1到2分钟；继续，4组左右。以后增加至15个一组、20个一组。因人而异，根据自己情况增加运动量。做的时候速度均匀，呼吸均匀，一起一落，一呼一吸。下落的时候保证上臂与地面平行，效果最佳。
也可抬高脚部高度，有助于增大胸大肌上部。
腹肌：
有条件的话，在双杠上锻炼，做倒立仰卧起坐，能使腹肌块又大又硬。10个一组，4组左右，中间间隔2、3分钟。如果没有双杠，就在床上坐，双脚卡住床头（找一个能卡脚的地方），双腿弯曲，20个一组，间隔时间短一些（这个运动量相比于双杠上锻炼运动量少很多，因此应多做一些）。做完后一定要做腰部伸展运动，放松腹部、腰部肌肉（这个也有助于腰部肌肉的锻炼，尤其是倒立仰卧起坐！！！）。
手臂：
引体向上，能做几个做几个，尽量多！
当俯卧撑练到一定程度后，手臂肌肉自然就练成了。
一个多月就会出效果，尤其是腹肌，胸肌和手臂肌肉相对慢一些。。。
只要不做负重深蹲，其它锻炼肌肉的动作对身高基本没影响
不知LZ有没哑铃，没的话做俯卧撑练胸肌，对三头肌也有一定锻炼效果
腹肌就用仰卧起坐来练，
二头肌可以做反手引体向上
每天在 家 锻炼， 破从
我是17岁的男生，183cm，65kg，胸肌腹肌有轮廓，我想全面练全身的肌肉。我腿和手臂不够发达，~
计划要你自己定的，别人不知道你身体状况怎么给你计划。
按你这么说你胸肌腹肌的轮廓完全是瘦出来的，其实肌肉含氧量很低。两个出路，练力量就进行爆发力量运动，比如搏击，练形状没器械很尴尬。四肢练肌肉有几个方法你参考一下。双臂加紧胸，肌肉使劲用力，使肌肉处于紧张状态，作屈伸运动。记住，这个方法你可以自己调整，因为肱三头肌和肱二头肌同时收缩时候力量是抵消的，所以这个方法等于同时练了两块肌肉。还有就是俯卧撑。你可以慢慢将腿搁到沙发或者床或者椅子上提高手臂承受力。
腿部力量的话，双腿并拢，伸直，然后踮脚尖，慢慢放下来，再踮起来，如此反复练小腿力量以及跟腱韧性。后期可以在台阶上尝试。大腿力量那只有摸高了。既然你没有器材很难练。
你现在才13岁，还处于青春期，我建议你不要进行大强度的肌肉训练，否则得不偿失。考虑到你现在的情况，我给你制定个较专业的周期训练计划：周1：胸肌：俯卧撑4组，每组15次左右，就是4组X15次，（如果体力好，每组做30个。）；周2：不练；周3：背肌：单杠引体向上3组X10次，如果你有杠铃，还可以做划船动作，效果超好；周4：腹肌：悬垂抬腿，或者仰卧起坐，5X20次；周5：不练；周6：手臂肱二头和肱三头肌，用你13斤的哑铃交替着做弯举，双手各5组X10次，然后用窄距俯卧撑练肱三头肌，（俩手掌间距离不超过10CM）；周7：休息。别看着简单，贵在坚持啊，另外多吃蛋白质食物，每天保证充足睡眠，3个月后，你的胸围臂围和力量会明显见长。。。。千万记住，如果想成为肌肉男，至少17岁后才能做大强度的健美运动，（本人是绍兴健美运动员并兼职私教）希望你变得强壮。
我17岁身高170cm,我想练胸肌腹肌和手臂上的肌肉,我很能坚持,谁有方法...
答：一是坚持，一周之内至少锻炼五次。不能中断太长时间，否则效果很慢。建议晚上九点左右锻炼，锻炼时间30分钟左右，早上锻炼时间太长，运动量过大的话容易疲劳，影响早晨的精力。二是营养，不需要恶补，保证每天有鸡蛋、牛奶就行，建议运动完休息一会儿后补充，蛋白质的补充有助于肌肉的增长。胸肌：俯卧撑...
170cm 68KG 在健身房锻炼一个月了,以后想练2天休息一天,主要练习胸肌...
答：周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X三组，绳索头顶下压10个X三组，下拉10个X两组。周二：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10...
我是在校学生18岁,170cm59kg,想练胸肌和腹肌,主要想练胸肌,请专业人士...
答：合理做俯卧撑和仰卧起坐
172cm60kg怎么练胸肌
答：练胸肌跟身高体重没关系。练俯卧撑、双杠、飞鸟、卧推皆可。
170cm身高,60kg体重怎么练胸肌,腹肌肌肉
答：一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑 上斜哑铃卧推 二、锻炼胸中部动作：中距俯卧 平板哑铃卧推 三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推 四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑 五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地...
我身高170cm体重53kg,比较瘦,我想买两个哑铃锻炼臂力和胸肌,同时能强壮...
答：用哑铃锻炼全身肌肉方法如下：一、胸肌：哑铃卧举、斜卧举与哑铃飞鸟，各五组，每组8~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。三、肱二头肌： 哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽...
求高手制定个健身计划本人170CM 97斤
答：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度...
我19岁,170cm,60公斤。我想练肩部和胸部的肌肉,能给个训练的计划吗?每...
答：我告你一个坚持3个月就也反映的方法，去健身房平推对胸肌十分明显，每天推10组，一组10个。练肩部看下面的图片
身高170cm 体重125g 想锻炼肱二头肌 肱三头肌 胸肌 腹肌 求一个完整的...
答：俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做....
我是女生18岁,身高170cm,体重49公斤,我的胸部很平,跟男生的一样,怎么办...
答：练：平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。按：按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和...
