能量胶和运动饮料为什么不能一起吃？ 健康养生：运动的好处有哪些

马拉松赛事的补给中，能量胶跟运动饮料都是不可或缺的角色；就像汽车燃料一样，当你露出疲态、燃料耗尽时，这两种补给品中的能量能够迅速补充流失掉的体能，支持你继续前进。

可是这两种补给到底该合使用，要怎么吃？何时吃才能发挥100%功效？下面来为大家分析这两者间的不同，以及该何时使用。

能量胶是什么，我又应该怎么吃

能量胶是高密度的碳水化合物，也就是糖类，属于高升糖指数（GI 值）的食物，并依照不同需求含有咖啡因或是氨基酸等成分，有助减缓疲劳、提升精力，是浓缩的高能量补给品，能在比赛的过程中，让身体快速吸收，补充所需的能量。

也因为能量胶为高升糖指数、能量密集的补给品，必须预留时间消化，千万别等到身体感到饥饿才吃，一次也不要吃太多的份量，否则肠胃可能来不及消化，导致恶心呕吐。没有尝试过的跑者，可以从一次吃半包开始，频率大约是每45分钟至1小时，并切记要搭配水来服用，一般而言，一场42公里的全程马拉松大约2-3支就足够。

为什么要喝运动饮料？

能量胶与运动饮料各其特色，但绝对都是补给的好帮手，运动饮料其实可以想像成是稀释后的能量胶，热量没有能量胶那么多，又含有水份，好消化，它是最快速能摄取能量及电解质的补给品；而能量胶优势在于体积小、方便携带、能量密度高；例如预期这场比赛将会需要多补充500大卡能量，运动饮料可能要喝10杯才够，更别提500卡的食物如面包饼干，携带上极为不便，而能量胶只要2-3支就足够。

对于半马以下赛事来说，补给站的运动饮料所含的热量及电解质，便以足够支撑整场比赛的能量，也可以透过补充运动饮料来平衡流失的电解质。

能量胶可与运动饮料一起搭配吗？

也许有人会说，运动饮料也是补给品，那我就与能量胶同时补给，岂不是能量加倍？

如同前述，因为能量胶为高密度能量的东西，必须让身体有时间、小份量吸收，后续才慢慢释放能量；而消化这些糖分的介质是什么呢？最主要就是水。在跑步时，身体本来就会逐渐流失水分，若又多摄取了额外的糖分，身体就会需要更多水分来维持体液平衡，补充的能量也需要更长时间才能为细胞所吸收，此时运动的表现反而会下降；所以吃能量胶务必要配水喝，千万注意不要配含糖的饮料，无论运动饮料，或是补给站的其他饮料，只要本身含有糖分，就会变成甜上加甜，反而更不利于能量补充。

如何妥善搭配能量胶与运动饮料？

马拉松赛事中，补给可以做些交错的分布，由水、运动饮料及能量胶组合出最适合自己的补给策略。例如预计比赛中补给5次，中间2次是能量胶，那前后就可交替穿插水或运动饮料，例如：水能量胶+水能量胶+水运动饮料水。

虽然运动饮料含有能量及水分，但要注意在天气热的比赛中，过甜的运动饮料喝了有时反而会影响体内渗透压的平衡，造成口渴的感觉。

【图】比赛中补充能量胶，记得要配水！

总结

能量胶：体积小、能量密度高、携带方便（需与水搭配）

运动饮料：含糖、电解质、水份，消化快，能量密度相对低。

补给各有所好，重要的是在赛前做好充分练习与补给分配，找到自己最适应的补给方式，实际上场才能万无一失，跑个畅快。

最适合保健的养生运动你知道哪些？~

‍‍有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。‍‍

1、经常运动可大量消耗热能，减少脂肪沉积，从而避免因肥胖的发生。
2、经常进行运动锻炼能够保持大脑活跃，避免老年痴呆。
3、经常运动能够预防骨质疏松。
4、经常运动能够增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力。
5、经常运动能够加快肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收的过程。
6、经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。
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能量胶和运动饮料为什么不能一起吃?
答：补充的能量也需要更长时间才能为细胞所吸收，此时运动的表现反而会下降；所以吃能量胶务必要配水喝，千万注意不要配含糖的饮料，无论运动饮料，或是补给站的其他饮料，只要本身含有糖分，就会变成甜上加甜，

能量胶怎么吃
答：为了帮助身体吸收胶的能量，能量胶一定要配水喝，而不能配运动饮料，因为同时太多单糖进到体内，会增加身体处理的负担，反而不利吸收。若在比赛进行中，可以20-45分钟补一次能量胶搭配水喝，在其他的补给站再补充运动饮料，以运动饮料100ml约可提供6-8克碳水化合物来说，假设每小时吃2包能量胶与250ml...

灵鲨能量胶怎么吃?
答：由于大脑对能量调控的感觉，来自血糖含量。肌肉运动消耗血糖，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的反馈（相信很多长跑者都体会过）。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降，让大脑保持清醒，但对于肌肉运动，它所提供的帮助有限。总而言之，能量胶可以补充由于长时间运动身体大量流失的糖分，不至于因低血糖而...

吃sis能量胶浓缩咖啡150咖的对人有害吗?
答：我在户外骑行的过程中，会每30到40分钟吃一支sis的能量胶，因为我平时有喝运动饮料的习惯，运动饮料本身比较甜，所以我不再希望吃能量胶的时候也有过多的甜味，这样会让我感到腻味。这款sis的等渗能量胶就非常合适。首先它的包装易于撕开，绝不会撕一半就漏出来；其次就是等渗能量胶让我不用再喝过多...

越野跑赛前赛中赛后的饮食补给秘诀,你都知道吗?
答：如果肠胃容易不适，可将混合运动饮料与水在一起喝并食用能量胶，或咀嚼其他能量棒，但不要过多，饮料也不要一饮而尽。赛后 在跨过终点线后，身体往往处于精疲力竭、脱水和崩溃状态。 跑完比赛半小时内吃些零食，会让身体启动恢复进程。 按照国外研究得出结论，在比完马拉松后可以补给60-90克...

能量胶怎么样才能发挥它最大的能量
答：每个人体质不同，对能量胶的反应也会不同。剧烈运动时，消化系统的血液供应会减少，四肢的肌肉中血液供应增多。因此，身体的消化功能会相对减弱。相信大家都遇到过跑步时吃东西会恶心想吐，有种肠胃在闹罢工感觉，所以对于有些跑者，补给站提供的食物吃下去之后，会感觉胃部不舒服。能量胶更易消化和吸收，...

能量胶是什么东西 能量胶有什么用
答：1、能量胶（EnergyGel）也叫能量啫哩，浓稠、半胶状，含水服用，不需咀嚼。对耐力运动员来说，是较为便携的能量补充食品。能量胶没有害处。2、能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时补充电解质。人体内的肌糖原和肝糖原即使在存满状态下也不足以支撑较快的速度完成全程马拉松，速度越...

一水肌酸可以跟运动饮料一起喝吗?
答：可以。肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。运动饮料含有一定糖量、维生素、电解质等。有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生。适量的牛磺...

能量胶是什么?
答：能量胶是一种食品，不是粘东西用的胶。这种食品主要用于耐力运动（长跑马拉松，越野跑，骑行，铁人三项等）在运动前中后（主要是运动过程中）吃的，为什么是胶，主要是高能量的糖类含量多，不像饮料，里面都是水，所以比较甜，相对比较稠，才叫胶（个人认为越稠可能能量值越高）。高能量的补充摄入，让...

半程马拉松如何补给能量胶和盐丸
答：每次一个小包装，同时配以小口的水。3. 在20公里和30公里处，可以分别吃一个能量胶。4. 盐丸的补给可以参考每1小时左右服用1粒，赛前适量喝水。请注意，每个人的需求可能会有所不同，因此，具体的补充量应根据你的具体情况来调整。同时，建议在赛前咨询医生或专业营养师的建议。