散打腿部力量怎么提高 散打怎么才能让腿有力量,速度还快
方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。
先用最大重量的40\%做一组热身10-15个，然后加到60\%做一组8个，在加到80\%做3-5个，
然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80\%做6-8个，然后减到70\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\%做12个。
对于小腿肌肉的训练,主要采取杠铃提,动作要领:腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟,20个一组,做6-8组,然后做连续纵跳摸高4-6组,每组10-12次。 相信通过3-6个月的训练,腿部力量将会有质的飞跃。
腿部力量训练
腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。
一、 持壶铃蹲起训练
练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。
练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。
二、 脚勾壶铃腿屈伸训练
练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量。
三、 马步负重训练
练习方法 穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习 . 要点 上体要直，头要正。 作用 提高股四头肌的力量。
四、 负重背腿训练
练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4 ）。如上反复练习。
要点练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。 五、 负得屈小腿
练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。
要点 练习时上体不要动。
作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。
六、负重单腿蹲起训练
练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 ）
要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。
作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性
记住： 要坚持！！！！
我也是 对照书上进行了一些训练一点效果没有 腿部的耐力到提升了不少 而且仅限耐力
鞭击香蕉树
蛙跳，深蹲
如何提高散打腿部力量~
散打基本拉伸——腿部拉伸
力量方面的训练主要就是跑步这个我就不说了。
在某种程度上而言所谓有力量也就是有杀伤力，那么学过物理的应该知道F=MV/秒 也就是和速度相关，速度越快杀伤力越大。
而对于提高速度的方法我们一般用三种：
1原地1分钟高抬腿，频率尽量快，但是高抬腿要大腿与地面平行；
2跳绳，500个一组，一般每天连续三组；
3原地快速踢沙包，动作可以不用那么标准但是速度要快，同样是1分钟为限，如果受不了的话可以一开始以30秒为限。
散打腿部力量怎么提高
答：练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。二、 脚勾壶铃腿屈伸训练 练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要...
怎样可以有效提高腿部攻击爆发力
答：三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
踢鞭腿时怎么样力量才能发挥到最大?
答：右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不...
如何提高腿部攻击的力量?
答：1. 提高腿部攻击力量的方法：- 加强动作技术细节：优化动作线路和肌肉的工作顺序，确保发力正确。- 加强腿部柔韧性训练：提高关节的活动范围，增加动作幅度。- 加强腿部力量训练：通过负重练习或自身体重练习，如深蹲和提踵，增强腿部肌肉力量。2. 腿部攻击力量训练的协同性：- 腰部、大腿、小腿和脚掌协同...
散打爱好者:怎样提高腿部蹬、踢、踏的力量,有什么方便的练习方法?谢 ...
答：发力：发力之前先调动腰腿之力，集力于脚，突然出击，猛踩对方（蹬、踢、踏都可理解为踩--用最大力气试图给自己一个反向加速度，就像你猛踩地面高高跳起来是一样的道理，你必须有这样的理念：无上，无下，无左，无右，上下左右皆为“下”，拼力踩之--这是跆拳道的旨要）。预备式：1、脚尖点地...
散打鞭腿怎样提高力量 告诉我训练计划
答：力量方面：多做深蹲，多踢重沙袋；另外一个要练习提膝转跨的速度和力量，可以用一根粗橡皮筋（或自行车内胎剪断也行）一头系在在脚踝上；另一头固定起来去练高鞭腿空击；踢得时候要将皮筋拉到自己能拉到的极限；刚开始的话每天每条腿踢30次就行，但每一次都要以最快的速度全力以赴；每周3-4次就...
打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?
答：1、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。2、...
怎么练习腿的踢力?
答：一、柔韧性练习腿的柔韧性除了与动作幅度有关外，还直接影响到踢击的爆发力和速度性力量，这一点习者需注意。二、沙袋练习踢击挂于横架上的沙包，是练习腿法的绝好训练方法，帮助截拳道研习者提高攻击的纵深性和渗透性技术。而且踢击时，脚要水平地踢在沙袋上，且以沙袋中部为目标，从而使踢击的劲力...
如何增强踢腿力量
答：你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷，当然这样很痛苦，如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上，另一端固定在一个结实的物体上，这样的练习可以减少痛苦，增加效果。基础力量的训练是必要的，但不要太多，因为过多的基础力量训练（比如哑铃，杠铃等）会让你肌肉块过大，不利于出腿速度的增加 2。身...
如何提高腿部攻击的力量?
答：针对格斗发力的特点,阿兹把训练的重点放在腿部和腰部的训练上。无论是拳打脚踢,还是膝肘击打,腿部和腰部都是主要的发力源。早期拳击手和泰拳手的训练以小重量耐力训练为主,因为那时比赛时间较长,耐力往往是比赛的决定性因素。但现在职业格斗比赛要求在3回合之内一锤定音,绝对击打力量就显得更加重要,必须达到“一击必...
